Ectomorf pentru a ști totul despre câștigul de masă
Se recunoaște că nu suntem egali când vine vorba de musculatură și creștere în greutate. Se pot distinge 3 tipuri principale de morfotipuri: endomorful,ectomorfă, mezomorful. Pentru a câștiga masă, endomorful,ectomorfă iar mezomorful va trebui să urmeze un program adaptat. Cum să câștigi masă atunci când ești ectomorf ? Explicații.
Tipul Ectomorf: ce este ?
Cele trei mari morfotipuri au, prin urmare, propriile lor caracteristici. Mezomorful are o statură subțire, cu o musculatură dezvoltată în mod natural. În schimb, endomorful are un corp gras, dolofan și adipos. In cele din urma, ectomorful, are o morfologie foarte fină.
Ectomorful are o schelet subțire și puțină masă musculară. Metabolismul ectomorfului elimină rapid grăsimile, deci creșterea în greutate și masa musculară nu este ușoară.
În ceea ce privește activitatea fizică, ectomorful are facilități în exercițiile de rezistență, mai puțin pentru ceea ce necesită o mare forță fizică.
Pentru câștig de masă, va trebui să urmeze o dietă adecvată și un program de exerciții fizice.
Care sunt nutrienții esențiali pentru un ectomorf ?
Dacă ectomorful stochează puține grăsimi, este totuși esențial să mănânci sănătos și echilibrat.
Datorită vitezei sale de ardere a caloriilor, endomorful trebuie să fie deosebit de vigilent cu privire la aportul caloric. Trebuie să ingereze un număr mare de calorii, astfel încât organismul să poată arde suficient în timp ce rămâne energic și să limiteze pofta.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să consumi alimente grase și să ai o dietă dezechilibrată. Aporturile nutriționale trebuie respectate, fără a uita plăcerea. Prin urmare, ectomorful va alege produse sănătoase, dar în cantitate suficientă.