Editat Mănâncă mai mult, pentru a pierde în greutate mai mult musculatura Forum

Mesaj de tocilarul »07 iunie 2012, 20:08

pentru

EDITARE: Fotografii + dietă nouă și antrenament în postarea 2

Permiteți-mi să mă prezint. Am în curând 34 de ani, mă măsoară 1,73 m și cântăresc ... 74,7 kg.
Pentru a vă oferi un fundal, m-am trezit șomer acum câteva luni, ceea ce mi-a adus complet moralul la zero. Așa că am trecut de la 70-72 kg la 82,4 .
În ziua în care am văzut această figură, am spus să oprească prostia băiatului meu să o facă.

Așa că am început o dietă „personală” pe 19 aprilie, completată cu 2 ședințe de 1 oră de bicicletă de exerciții în fiecare săptămână. Marea problemă este că acum câteva săptămâni am pierdut brusc, dar numai brațele și mijlocul coapselor.
Așa că m-am gândit în sinea mea că trebuie să pierd mai mult mușchi/apă decât grăsime. Așa că am început să cântăresc și să măsoară tot ce mănânc și să-mi urmăresc metabolismul bazal și cheltuielile ...
Și tocmai aici aș avea nevoie de luminile tale, te rog.

Fotografii din 06/08/2012:

Nivelul de activitate fizică:

Luni: 1 oră de cardio, ritm 20 km/h
Marți: Metoda Lafay, nivelul 1b, doar partea superioară a corpului.
Miercuri: 1 oră de cardio, ritm de 20 km/h
Joi: Metoda Lafay, nivelul 1b, doar partea superioară a corpului.
Vineri: 1 oră de cardio, ritm 20 km/h
Sâmbătă și duminică: odihnă

În ceea ce privește, metoda este doar de a slăbi puțin acest corp inactiv, o voi începe serios odată cu dieta corectă. A început metoda întregului corp

Într-adevăr, mănânc prea puțin, abia îmi acoper metabolismul bazal și chiar uneori sub ...

Metabolism bazal: 1370

DEJ: între 1919 și 2193 (Să fiu activ datorită activității mele fizice, dar sedentar de cele mai multe ori).

Izolat din zer 20g
Fulgi de porumb Kellogg's 50 g
Lapte degresat (Délisse) 20 cl
Kiwi 100 g
Ceai verde

Kcal: 395,33
Proteine: 31,53
Carbohidrați: 64,81
Grăsime: 1

File de pui sau curcan 120 g
Fasole verde 110 g sau fasole Flageolet 130 g (în zilele „muscu”)
60 g ceapă (pentru aromă ^^)
1 mini babybel (în opinia mea va sari)
1 măr
1 cafea

Kcal: 360.38 // 449.88
Proteine: 36,89 // 41,74
Carbohidrați: 37,23 // 49,53