Editor, autor la Aktiv Laufen - Pagina 9 din 15
Doar fără hibernare!
Timpul de toamnă este timpul de regenerare. Corpul se poate recupera din sezonul de alergare, mușchii, ligamentele și oasele sunt ușurate. Dar numai cei care gestionează repornirea cu bun simț sunt bine pregătiți pentru maratoane, semimaratoane etc. Cei care hibernează, pe de altă parte, prezintă un risc crescut de accidentare atunci când se întorc la muncă în primăvară.
Prea des, sportivii recreativi vor să primească primăvara exact acolo unde au rămas toamna. Medicul sportiv Johann A. W. Kees, care se ocupă și de jucătorii de volei de succes ai campionilor record VfB Friedrichshafen, cunoaște fenomenul din practică. Mulți sportivi nu au adesea motivația de care au nevoie pentru antrenamente consistente de iarnă. Asta se poate răzbuna. Fără antrenament regulat, începi din nou de la zero în primăvară. Starea și forța musculară scad, iar ligamentele și tendoanele își pierd și ele elasticitate și rezistență. Acest lucru poate duce la supraîncărcare și disconfort atunci când vă întoarceți la muncă primăvara. Deși acestea pot fi de obicei tratate eficient cu măsuri interne, cum ar fi medicamente naturale de la farmacie, cum ar fi crema și tabletele Traumeel sau Retterspitz, începutul sezonului de alergare este adesea întârziat considerabil.
Aleargă mai scurt, regenerează-te mai mult
În loc să riscați o repornire proastă și răniri, este mai bine să rămâneți activ pe tot parcursul iernii. Echipamentul adecvat, dar și cantitatea adecvată de antrenament ajută la trecerea în timpul iernii și fără accident. Deoarece alergarea pe zăpadă este la fel de obositoare ca, de exemplu, pe o plajă cu nisip, ar trebui să fii mulțumit de unități de antrenament mai scurte, de exemplu. Regenerarea suficientă între curse este deosebit de importantă în timpul iernii. Pentru că la frig, mușchii sunt mult mai vulnerabili.
Chiar și cele mai mici micro-traume, de exemplu cauzate de mușchii care nu au fost vindecați complet, pot fi apoi declanșatorul leziunilor musculare. Ligamentele și tendoanele reacționează, de asemenea, mai puțin flexibil la frig. Alunecarea sau răsucirea aparent inofensivă poate duce cu ușurință la durere sau instabilitate - și, ca urmare, posibil leziuni mai grave ale articulațiilor gleznei.
Mai bine să alergi mai încet când este alunecos
Încetinirea ritmului de alergare este recomandată în special atunci când este alunecoasă - nu doar din cauza riscului de cădere. Deoarece alergarea pe gheață și zăpadă poate duce la creșterea iritației musculare și a tendonului. Adductorii de pe coapsele interioare sunt deosebit de sensibili: cu cât alergi mai repede, cu atât riscul de alunecare este mai mare și cu atât mușchii coapsei trebuie să se echilibreze. Există riscul de supraîncărcare și durere, în special la inserarea tendonului sub osul pubian. Dar leziunile acute pot apărea și mai frecvent dacă nu mergeți cu atenție.
Primul ajutor în caz de accident de rulare - regula PECH
Răsucirea gleznei, alunecarea sau durerea bruscă - medicii sportivi recomandă măsuri imediate în conformitate cu regula PECH:
PAUZĂ
Opriți imediat antrenamentul
GHEAŢĂ
răciți rănirea
C OMPRESIUNEA
aplicați un bandaj sub presiune
DEPOZITARE H STEJAR
și ridicați piciorul rănit pentru a reduce umflăturile și vânătăile chiar de la început.
În plus, ingredientele active naturale din farmacie, cum ar fi arnica (Bergwohlverleih), Echinacea (coneflower), hamamelis (hamamelis) și Symphytum (consolă), pot promova regenerarea și pot regla procesul inflamator. Chiar dacă, conform experienței experților, mulți alergători observă dureri numai după ce și-au răsucit glezna sau au alunecat acasă la duș: În orice caz, ar trebui să alergeți din nou numai când simptomele s-au calmat!
Între chimie și sentiment
Talpa intermediară este semnul distinctiv al fiecărui pantof de alergare. Am ajuns la baza progresului tehnologic din ultimii ani.
Talpa intermediară este responsabilă de majoritatea proprietăților de amortizare și de senzația de alergare specifică pantofului, astfel încât să poată fi numită cu siguranță inima pantofului. Componenta pantofului, denumită adesea talpa intermediară, are experiențe, la fel ca alte componente, noi dezvoltări și actualizări constante. Fiecare producător are propriile sale tehnologii, care se reflectă în mod deosebit în această parte a pantofilor. Tocmai aici producătorii doresc să se deosebească unul de altul: filozofia de alergare, ideea de bază și conceptul mărcii respective de pantofi de alergare se manifestă în talpa intermediară, poate cel mai comparabilă cu motorizarea unei mașini. Chimia, emoțiile, fizica și marketingul se amestecă aici.
Selecția de pantofi de alergare nu a fost niciodată la fel de grozavă ca și astăzi. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că există o multitudine de tehnologii intermediare diferite, care diferă mai mult sau mai puțin puternic între ele și influențează senzația de mers și succesiunea mișcărilor. S-au întâmplat multe în ultimii ani. Nu orice revoluție a pantofilor de alergare care a fost proclamată este, de asemenea, o astfel de - unii se dovedesc a fi un aer fierbinte de marketing - dar chiar dacă, în cazuri individuale, poate fi mai mult marketing decât inovația tehnică reală, oricine se uită la evoluțiile în tălpi intermediare în ultimii 3-5 ani, el va afla: De fapt s-au schimbat multe. Prin urmare, merită să aruncăm o privire mai atentă la talpa intermediară.
Recuperarea energiei
A avut loc o schimbare de paradigmă - întoarcerea energiei este noua expresie care, pe lângă amortizare, ar trebui să fie noua sarcină principală a talpii intermediare. Un concept care nu exista acum câțiva ani. Teoria este plauzibilă: energia este eliberată atunci când pantoful lovește pământul. Noile tehnologii ar trebui să permită stocarea acestei energii și eliberarea ei din nou în amprenta pantofului. Un fel de efect de revenire. Cu alte cuvinte: pantoful îl catapultează minim pe alergător. De aceea, mișcarea de alergare este mai eficientă, mai fără efort. Această reactivitate mai mare a talpii intermediare asigură, de asemenea, o experiență de mers mai directă. Piciorul nu se scufundă într-o spumă moale de amortizare, ci mai degrabă iese din ea mai repede datorită returului de energie A sustine - ghidat în faza de leagăn. Partea pantofului care permite returnarea energiei este talpa intermediară. Acestea au nume care sună ca romane de science fiction: DNA AMP, Boost, Everun, React sau Flytefoam.
Știința materială complexă este ascunsă în spatele acestor termeni. Alexander Oberhofer, Product Manager la adidas Running în țările vorbitoare de limbă germană, raportează că talpa intermediară BOOST a fost dezvoltată cu ajutorul marii companii chimice BASF. Adidas se bazează pe bile, cunoscute și sub numele de pelete. Pentru acestea se utilizează E-TPU, prescurtarea poliuretanilor termoplastici expandați, care sunt topiți împreună cu abur. „Aproximativ 2.500 de pelete cu un boost de energie și până la 3.000 cu un UltraBoost”, relatează Oberhofer. Pe lângă amortizare și revenirea energiei menționate mai sus, tehnologia BOOST are punctele sale forte în special în ceea ce privește durabilitatea, rezistența la temperatură și adaptabilitatea la comportamentul individual de rulare, spune Oberhofer.
În conversația cu designerii de pantofi și managerii de produse, vă dați seama cât de complex este procesul de planificare și fabricație a unei talpi intermediare. Se vorbește mult despre tehnică și, în calitate de savant instruit în domeniul științelor umaniste, această lume pare inițial ciudată. Dar fiecare solicitare merită și va primi un răspuns cu bucurie. Din nou și din nou vă dați peste materialul poliuretanic (PU). Brooks folosește acest lucru și pentru talpa intermediară ADN AMP. „Încă din anii 1990, poliuretanul a fost considerat o spumă promițătoare în pantofii de alergare datorită durabilității sale ridicate și a bunului consum de energie”, spune Carson Caprara, director Brooks în cadrul Global Footwear Product Line Management. Cu toate acestea, la acea vreme materialul nu era încă adecvat pentru prelucrare, era prea greu și era predispus la fisuri și la deteriorarea apei. Deci, industria încălțămintei de alergare s-a bazat mult timp pe etilen vinil acetat (EVA) ca material intermediar, în timp ce acesta și alte industrii, de ex. industria auto sau producătorii de frigidere au continuat să cerceteze noua dezvoltare a poliuretanului.
După opt runde de dezvoltare, a noua compoziție non-EVA ar fi îndeplinit în cele din urmă cerințele lui Brooks. Caprara continuă: „Am vrut o talpă intermediară care să ofere un randament ridicat al energiei și am recunoscut rapid că PU ne poate oferi asta”. Și aici, compania chimică BASF a fost implicată în dezvoltare. Descoperirea a avut succes și noul material ar putea fi folosit acum și în pantofii de alergare. „Combinarea unui nivel ridicat de revenire a energiei, o căptușeală bună, greutate redusă și durabilitate”, acesta a fost obiectivul, potrivit Caprara. Brooks folosește un amestec de PU pentru talpa intermediară actuală ADN AMP și îl închide cu un capac realizat din poliuretan termoplastic (TPU). "Rezultatul constă dintr-o singură piesă și, prin urmare, nu necesită piese turnate suplimentare, așa cum a fost cazul EVA", spune expertul Brooks.
Căutat și găsit
Spencer White, vicepreședinte al Centrului de inovare Saucony, Human Performance and Innovation Lab, subliniază, de asemenea, avantajele TPU față de EVA: „Comparativ cu EVA, TPU este independent de temperatură și are o durată de viață mai lungă”. Rezistența termică a materialului în special este un mare avantaj și menține proprietățile de amortizare chiar și cu sarcini lungi și intensive. El vorbește despre decenii de cercetări și teste ample pe care Saucony le-a efectuat pentru a dezvolta talpa intermediară Everun. „Saucony a definit un set de proprietăți mecanice ideale pentru tehnologia de amortizare a pantofilor de alergare”, a spus White. În acest timp, zeci de compoziții diferite ale materialelor au fost testate în laborator și de către alergători. Au fost evaluate diferite proprietăți ale materialului, procesul de turnare și construcția pantofilor. „Procesul a durat peste doi ani pentru a realiza ceea ce ne doream: un pantof de alergare semnificativ mai bun”, spune White. Rezultatul acestui proces este talpa intermediară Everun, care a fost introdusă acum aproximativ trei ani.
On este cu siguranță un caz special interesant. Veți căuta în zadar o talpă intermediară clasică la producătorul elvețian. În timp ce ceilalți producători se concentrează pe talpa intermediară, pe On este talpa exterioară formată din elemente goale individuale, norii. Dar dacă aruncați o privire mai atentă, veți găsi și ceea ce căutați aici: o talpă intermediară subțire conectează norii cu o placă flexibilă integrată, cunoscută și sub numele de speedboard. „În primul rând, talpa intermediară este un element de legătură și menține tabloul de viteză în poziție”, confirmă Marieke Stasch de la On. În unele modele de concurență, chiar nu există deloc tălpi intermediare. Amortizarea și recuperarea energiei sunt apoi realizate numai prin norii talpii exterioare.
Viitorul este individual
Cercetarea cu talpa interioară este un proces continuu, iar producătorii continuă să dezvolte materialele. În ce puncte se mai poate optimiza materialul? Care ar putea fi următoarea mare inovație? Un punct cu siguranța este personalizarea ajustării și adaptabilitatea asociată a talpii intermediare la comportamentul de rulare, stilul de rulare și suprafața de rulare. Primii pași s-au făcut deja aici. Unii producători anunță deja că amprenta personală este înregistrată de talpa intermediară și că pantoful se adaptează la alergător, nu invers. Așadar, întrebarea nu este dacă, ci mai degrabă când urmează următoarea revoluție a materialului intermediar.
Glosar:
Acetat de etilen vinil (EVA): Cel mai frecvent utilizat material plastic spumat în talpa intermediară. Material ușor și elastic, care oferă bune proprietăți de amortizare. Foarte ușor și flexibil, dar nu la fel de durabil ca poliuretanul.
Poliuretan (PU): Poliuretanul este un grup de materiale plastice care a fost folosit de mult timp în alte industrii. PU a devenit interesant pentru producătorii de încălțăminte de alergare doar acum câțiva ani.
Poliuretani termoplastici extinși (E-TPU): o variantă de TPU tratată sub presiune și termic. Spuma de particule elastice combină proprietățile TPU cu avantajele spumelor.
Text: Christian Bruness
Echipa Erdinger fără alcool
Alergatul este un mod de viață! Și pentru a fi întotdeauna bine informat despre sportul tău preferat, ca membru al echipei Erdinger fără alcool, acum ai ocazia să testezi alergare activă sau femeie activă la un preț special! Pur și simplu completați formularul de mai jos și veți primi convenabil cheltuielile prin poștă. Drept mulțumire, veți primi o cârpă multifuncțională la alegere.
[contact-form-7 title = "activ abonament de testare rulează Echipa Erdinger"]
TCS New York Marathon - un vis al tuturor alergătorilor
Încă câteva săptămâni, apoi a sosit momentul: pe 4 noiembrie, cel mai mare eveniment maraton din lume începe în New York. Aproximativ 50.000 de pasionați de alergare își vor îndeplini visul în timpul alergării prin cinci districte ale mega-metropolei. Anul acesta este activ și ca partener media al New Balance, unul dintre principalii sponsori ai maratonului TCS New York City.
Pentru eveniment, marca a venit cu ceva special și a proiectat o colecție specială din New York. Stilul și funcția se întâlnesc aici. Îmbrăcăminte și pantofi cool, cu performanțe ridicate. Deci, dacă doriți să mergeți pe pista de alergare cu stil, aceste ținute sunt recomandate.
Încălţăminte
1400 v6
Pantoful de competiție ușor 1400 v6 este potrivit pentru unități rapide până la trasee lungi de maraton. Datorită talpii intermediare unice RevLite, modelul 1400 v6 garantează rezistența maximă la greutate redusă și asigură un comportament dinamic și direct la rulare. O potrivire excelentă și o senzație individuală fac din modelul ușor 1400 v6 un versatil fără compromisuri.
Caracteristici: Talpă intermediară RevLite, FANTOMFIT și material superior fără sudură pentru o senzație de lumină, AMORTIZARE NEUTRĂ