Efect Jojo; Dieta și apoi; Slăbește cu succes; Cele mai frecvente greșeli; Cele mai bune sfaturi pentru BodyKiss
În acest articol aș dori să explic termenul „efect yo-yo”: ce înțelegem prin el, ce este și cum apare în cele din urmă acest efect yo-yo. În mod tradițional, se spune că ții o dietă proastă și apoi te îngrășezi brusc - poate chiar mai mare decât înainte. Și asta merge în sus și în jos - de unde și numele Efect Jojo.
Efectul yo-yo
Cu efectul yo-yo, ai o dietă de reducere în spate și după această dietă câștigi din nou greutate nedorită. În așa fel încât la final cântărești mai mult decât la începutul dietei.
Acum, desigur, întrebarea este, cum se întâmplă asta de fapt? Pierzi în greutate cu atât de mult efort, te descurci fără ciocolata preferată sau urșii tăi preferați și de ce este așa când mănânci din nou normal - adică presupus normal - că te îngrași din nou după aceea? În schimb, asta ar însemna că dacă mănânci normal acum, trebuie să te îngrășezi în continuare. Acest lucru nu este în mare parte cazul, dar doar după reducerea dietei intrați în efectul yo-yo, suferiți o creștere în greutate puțin mai mare și apoi rămâneți acolo.
Desigur, nu există întotdeauna un efect yo-yo la fiecare dietă controlată. Vorbim în principal despre diete, așa-numita reducere necontrolată sau chiar diete accidentale, care, de fapt, conduc de obicei la un efect yo-yo. În cele din urmă, depinde cât de mult adăugăm. Deci echilibrul energetic de care are nevoie corpul este corect sau mergem dincolo de el?
Problema cu dietele accidentale
Beneficiul masei musculare
Așa cum ar fi trebuit să învățăm și să știm deja în mai multe videoclipuri, masa musculară nu este importantă doar pentru bunăstare, pentru mersul în poziție verticală, pentru o viață de zi cu zi sănătoasă, dar și masa musculară crește rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă că, atunci când suntem inactiv, folosim pur și simplu mai multă energie prin masa musculară. Trebuie să vă imaginați așa: Dacă există o persoană foarte musculoasă lângă o persoană foarte slabă și amândoi stau acolo și nu fac nimic. Atunci cineva cu foarte puțină masă musculară are un consum de energie foarte mic în acel moment, deoarece nu face nimic și nici corpul nu trebuie să facă mare lucru. În timp ce cineva care are multă masă musculară, de asemenea, arde energie atunci când este inactiv - și acesta este de fapt un lucru foarte interesant.
Dietele accidentale modifică rata metabolică bazală
Dacă ați pierdut nu numai țesutul adipos, ci și masa musculară în urma unei diete accidentale, atunci rata metabolică bazală se schimbă imens. Practic, ar trebui să vă ocupați de dieta dvs. foarte diferit. Dar aceasta nu este o schimbare sănătoasă a dietei, dar ați pierdut atât de multă masă musculară sănătoasă și importantă, nu numai că trebuie să mâncați din ce în ce mai puține kilocalorii pentru a menține greutatea, dar veți continua să trăiți foarte nesănătos, deoarece nu acordați atenție masei musculare pe care o vei ingrasa natural in final.
Dietele accidentate cresc senzația de foame
Pierderea în greutate nu este totul
Și, desigur, aceasta este o scădere în greutate flagrantă, dar o știm cu toții și o spun în continuare: pierderea în greutate nu este tot ce este final. Ca urmare, nu veți arăta mai bine, dar veți fi pierdut și multă apă, multă grăsime și multa masa musculara. Cântăriți semnificativ mai puțin atunci când pierdeți masa musculară. Cu toate acestea, studiul a arătat, de asemenea, că oamenii au revenit la greutatea inițială într-un timp foarte scurt și chiar au crescut-o. Motivul pentru aceasta a fost schimbarea hormonală care a făcut ca senzația de foame să crească chiar și după dietă.
Concluzie
Cu aceasta, aveți rezultatul: cu siguranță nu mergeți niciodată la o dietă accidentală. Și nu ascultați întotdeauna toate aceste afirmații despre „niciun efect de yo-yo” - nu îl mai aud. Întotdeauna va exista un efect yo-yo dacă vă schimbați dieta în moduri pe care nu le veți păstra după aceea. Există întotdeauna un efect yo-yo acolo, dacă pur și simplu urmați tabele care vă spun ce să mâncați, care vă oferă doar o selecție mică de rețete, atunci, desigur, sunteți mai subțire după aceea. Și veți fi confruntat, de asemenea, cu deficit de calorii brute. Dar nu merită niciodată! Nu numai că este nesănătos, dar vei ajunge să fii nemulțumit pentru că vei ajunge din nou la ceea ce ai avut la început și chiar mai mult mai ales.
Sper că am putut explica puțin care este efectul yo-yo. Veți găsi o mulțime de videoclipuri pe canalul meu despre ceea ce ar trebui să faceți. Nu ar trebui să conduceți un deficit caloric flagrant, ar trebui să vedeți întotdeauna că mâncați o dietă echilibrată și că faceți sport în lateral. Un alt studiu arată, de asemenea, că exercițiile fizice sunt o parte esențială a pierderii în greutate pe termen lung. Nu numai pentru că ne pune într-un deficit caloric, ci pentru că schimbă întreaga persoană. Schimbă atitudinile față de mâncare, schimbă atitudinile față de viață și este ceva ce ar trebui să luăm de la o dietă atât de sănătoasă: o schimbare de atitudine.
Sper că prin acest articol am putut să vă luminez puțin și că niciunui dintre voi nu va veni cu ideea de a începe o dietă accidentală.