Efect L-arginină ✔ efecte secundare ✔ dozare ✔ studii ✔
L-arginină (adesea numit și „arginină” pe scurt) este unul dintre aminoacizii semi-esențiali, proteinogeni. „Semi-esențial” înseamnă: nu poate fi doar ingerat prin alimente, dar poate fi format și de corp din alți aminoacizi și vitamine. Cu toate acestea, organismul se bazează pe arginină pentru a furniza alimente, în special în situații de boală sau în timpul stresului sau al sportului. „Proteinogen” înseamnă: L-arginina produce nu numai enzime și neurotransmițători, ci și țesuturi corporale precum piele, păr sau mușchi.
L-arginina este specială printre aminoacizi, deoarece cu patru grupe de azot conține mai mult azot (N) decât toți ceilalți aminoacizi.
Prin urmare, cea mai importantă proprietate a argininei: organismul poate produce molecula de activare a vasului NO (oxid nitric) numai din arginină. Această moleculă NO controlează lărgirea vaselor de sânge („tonusul vascular”) și astfel controlează fluxul sanguin și tensiunea arterială.
Una dintre cele mai faimoase aplicații bazate pe acest principiu este Creșterea capacității omului de a ridica. Suplimentarea alimentelor cu arginină poate îmbunătăți funcția erectilă, potrivit unui studiu. Combinația de arginină cu extract de scoarță de pin s-a dovedit a fi deosebit de reușită în disfuncția erectilă.
efect
alimente
dozare
Efecte secundare
Produse
efect
L-arginina este deosebit de importantă pentru controlul vaselor de sânge, sistemul imunitar și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Ca atare, este utilizat în:
- Disfuncție erectilă (combinați cu extract de scoarță de pin!),
- Ateroscleroza (calcificări vasculare), se combină în special cu B6, B12 și acid folic,
- Promovarea dezvoltării spermei,
- pentru construirea musculară sănătoasă,
- Consolidarea sistemului imunitar,
- pentru a îmbunătăți rezistența la insulină în diabet.
- Îmbunătățirea circulației capilare (de exemplu, cu tinitus sau căderea părului)
alimente
dozare
Doza de arginină în scopuri terapeutice este de cel puțin 3.000 mg pe zi. Pentru aplicațiile individuale se recomandă următoarele:
- arterioscleroză: 3.000 mg - 5.000 mg
- Disfuncție erectilă (Creșterea potenței): Cantitate minimă recomandată 3.000 mg. Se combină cu extract de scoarță de pin!
- Tinnitus: 3.000 mg
- Construirea musculaturii: însoțesc alți aminoacizi, în special BCAA: 2.000 mg - 5.000 mg
- Pierderea parului: 500 mg L-arginină ca parte a unui complex nutritiv extins pentru păr
Efecte secundare
Efectele secundare nu au fost observate la administrarea de L-arginină până la un aport zilnic de 15.000 mg. O ușoară îmbunătățire a tensiunii arteriale a fost observată la persoanele cu tensiune arterială crescută. Comportamentul imunitar general se îmbunătățește, de asemenea.
Vă rugăm să rețineți oricum:
- În herpesul simplex acut, L-arginina nu trebuie luată sau luată numai împreună cu L-lizină.
- Pentru a obține stomacul obișnuit cu L-arginina pură, împărțiți cantitățile (de două ori pe zi). Dacă este necesar, începeți cu o doză mai mică și apoi creșteți cantitatea.
- Bioperin® poate favoriza absorbția L-argininei.
- În combinație cu medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicul trebuie consultat.
- În special, trebuie să aveți grijă la combinația cu inhibitori PDE-5 (Viagra®, Levitra®, Cialis®) și să solicitați sfatul medicului. L-arginina poate crește semnificativ efectul acestor potențatori sexuali. Nu cumpărați niciodată inhibitori PDE-5 online, doar cu o rețetă de la farmacia dvs. de încredere.
Produse
În farmacii sunt recomandate produse specializate pe bază de L-arginină.
- Disfuncție erectilă: Cele mai renumite mărci pentru tratamentul disfuncției erectile din dietă sunt amitamin® M forte, VIGARIN de la aminoexpert, Euviril® și Orthoexpert ProMan®. aminoexpert VIGARIN combină arginina cu zinc (nivel de testosteron!) și extract de coajă de pin. Formula foarte bună, cel mai bun raport preț-performanță al produselor farmaceutice obișnuite. Pe pagina https://aminosaeuren.org puteți face comparații obiective de produse, inclusiv de produse pentru tratarea argininei.
- Calitatea spermei/fertilitatea masculină: Am găsit aici o comparație cuprinzătoare a produselor.
- Tinnitus: Produsul Sonosan® este disponibil pentru utilizare în tinitus.
- arterioscleroză: Telcor® Arginina este unul dintre cele mai cunoscute și mai fiabile produse pentru tulburări vasculare generale.
Cele mai cunoscute utilizări ale L-argininei în medicina nutrițională sunt:
- ca potențiator sexual natural pentru tratamentul disfuncției erectile (disfuncție erectilă),
- pentru tratamentul nutrițional al arteriosclerozei (calcificarea vasculară) și a tensiunii arteriale crescute,
- pentru a îmbunătăți circulația sângelui în piele și, astfel, pentru a întări părul,
- pentru a întări sistemul imunitar și
- cu tinitus (pierderea bruscă a auzului).
Alimente bogate în L-arginină
În special pieptul de porc crud și de pui are un conținut relativ ridicat L-arginină (aproximativ 1,4 g la 100 g fiecare). Cu toate acestea, pe măsură ce carnea este gătită, conținutul original al aminoacizilor esențiali scade.
Nucile, în special nucile și caju, conțin, de asemenea, o cantitate relativ mare de arginină:
- Arahide: 3.400 mg la 100 g
- Nuci de pin: 2.400 mg la 100 g
- Nuci: 2.200 mg la 100 g
- Germeni de grâu: 2.200 mg la 100 g
- Soia 2.200 mg la 100 g
- Alune 2.000 mg la 100 g
- Creveți: 1.700 mg la 100 g
- Pui: 1.400 mg la 100 g
- Ton: 1.200 mg la 100 g
- Făină de ovăz: 850 mg la 100 g.
Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea alimentelor menționate mai sus sunt considerate a fi deosebit de sănătoase pentru vasele de sânge și tensiunea arterială. Cu toate acestea, întreaga cantitate de arginină utilă terapeutic, o cantitate suplimentară de cel puțin 3.000 mg suplimentar pe zi poate fi greu ingerată. Deoarece pentru 3.000 mg de arginină în formă legată ar trebui să:
- mănâncă deja 180 de grame de arahide cu aproximativ 850 de kilograme de calorii sau
- 400 g fulgi de ovăz sau
- 300 g de pui
mananca in plus. Caloriile suplimentare care vin odată cu acesta s-ar reflecta rapid în greutate.
Prin urmare, o schimbare mai amplă a dietei este bună. Cu toate acestea, nu poate fi o alternativă completă la administrarea de produse specializate, care sunt bogate în L-arginină.
Funcțiile L-argininei
L-arginină îndeplinește numeroase funcții vitale în organism și poate fi utilizat foarte variabil datorită structurii sale. Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de L-arginină crește, scade capacitatea de sinteză. Prin urmare, poate fi recomandată o dietă conștientă cu alimente bogate în arginină sau suplimentarea alimentelor.
1) Controlul navelor
Arginina este singurul precursor al neurotransmițătorului de oxid nitric (NO). NO este eliberat în pereții interiori ai vaselor (celule endoteliale). Cantitatea de NO eliberat controlează tensiunea vasculară, adică lărgirea sau îngustarea și astfel fluxul sanguin și tensiunea arterială. Nevoia de L-arginină crește odată cu înaintarea în vârstă. Dacă nu există suficientă L-arginină disponibilă, organismul poate activa procesul de vasodilatație doar într-o măsură limitată.
Vasele înguste și inflexibile duc la creșterea tensiunii arteriale și la fluxul sanguin slab, în special în vasele mai mici (capilare).
2) metabolismul proteinelor
Un alt domeniu de aplicare pentru Arginina este metabolismul proteic al organismului, care produce amoniac dăunător. Aminoacidul îl poate transforma în uree și, prin urmare, nu poate intra în sânge.
Un nivel prea mare de amoniac duce adesea la probleme de adormire și/sau tulburări de somn, astfel încât aportul de arginină este recomandabil în special seara.
3) construirea mușchiului
Acolo Arginina stimulează, de asemenea, eliberarea hormonilor de creștere prolactină și glucagon, crește indirect Construirea musculaturii și în același timp inhibă acumularea necontrolată de grăsime. În plus, are un efect susținător asupra descompunerii lipidelor și, prin urmare, poate fi utilizat ca suport în timpul unei măsuri dietetice.
În același timp, participarea L-arginină în biosinteza creatinei, care joacă un rol important în metabolismul energetic al celulelor. Aceasta duce la o combustie îmbunătățită a nutrienților, cum ar fi grăsimile și proteinele și, astfel, crește cheltuielile de energie ale organismului. Deoarece arginina susține, de asemenea, eliberarea și acțiunea insulinei, contribuie, de asemenea, la nivelurile normale de zahăr din sânge și grăsimi din sânge.
Efectele L-argininei
Disfuncție erectilă
Până la sfârșitul anilor 1990, fenomenul a fost combătut relativ neputincios cu diferite extracte de plante (inclusiv yohimbină, muira puama, maca). Efectul lor ca potențiator afrodisiac sau sexual a fost adesea propagat, dar nu a putut fi niciodată dovedit sau doar respins vreodată. Apoi au devenit cunoscute diverse cercetări privind molecula NO (oxid de azot sau oxid nitric), care au adus în 1998 cercetătorilor Ignarro, Furchgott și Murad Premiul Nobel pentru medicină. Au arătat cum molecula NO pătrunde în pereții vaselor și controlează tonusul vascular.
L-arginină este singurul punct de plecare pentru importanta molecula NO. Când semnalele din cap ajung la organele genitale pentru o erecție, corpul trebuie să meargă L-arginină formează molecula NO din sânge. Acest neurotransmițător intră apoi în vase și relaxează vasele și mușchii, astfel încât să poată avea loc o erecție.
Cercetări privind Efectul L-argininei asupra disfuncției erectile au arătat că, de preferință, 5.000 mg (cel puțin 3.000 mg aport pe zi) rezultate decente pentru creșterea potenței poate activa. Efectele secundare nu sunt de așteptat 1 .
Cu toate acestea, un efect pozitiv a fost găsit doar la aproximativ 40% dintre participanții la studii. La 3000 mg de L-arginină pură și mai puțin, rezultatele au fost mai puțin convingătoare. Rezultatele sunt semnificativ mai bune atunci când arginina este combinată cu extract de scoarță de pin. Apoi, ratele de succes de până la 90% au fost dovedite în studii.
Extract de L-arginină și scoarță de pin
În combinație cu extractul de scoarță de pin, mai multe studii au arătat rezultate foarte bune pentru îmbunătățirea funcției erectile. 2 În timp ce aportul de L-arginină pură fără aditivi și în doze cuprinse între 1.700 mg și 3.000 mg nu a produs rezultate convingătoare, până la 92% dintre participanți au raportat o îmbunătățire a funcției erectile atunci când se utilizează combinația de L-arginină și 80 mg - 120 mg extract de coajă de pin.
Un studiu japonez din 2012 a confirmat rezultatele și a demonstrat, de asemenea, că combinația de arginină și extract de coajă de pin este foarte eficientă și nu provoacă efecte secundare.
arterioscleroză
De la Stühlinger et. al 3 și Bednarz și colab. 4 se arată că L-arginina duce la o scădere a cazurilor clinice și a pacienților cu Boli cardiovasculare sau un risc crescut al acestuia ar trebui utilizat în mod specific ca parte a tratamentului dietetic.
Aportul de acid folic, vitamina B6 și vitamina B12 este potrivit în special în acest scop. Aceste trei vitamine din grupul B pot ajuta la scăderea nivelului de homocisteină. Acest lucru a fost dovedit de un studiu german efectuat pe peste 400 de pacienți. Ca urmare a aportului de L-arginină (3.000 mg pe zi) cu vitamina B6, vitamina B12 și acid folic, tensiunea arterială ar putea fi redusă la persoanele cu arterioscleroză, circulația generală s-a îmbunătățit și nivelul homocisteinei a fost semnificativ redus. Homocisteina este un produs natural de degradare a metabolismului; valorile ridicate sunt la fel de dăunătoare pentru vasele de sânge și nervi ca și colesterolul.
Jumătate dintre bărbații care au luat parte la studiu au avut, de asemenea, o potență îmbunătățită după ce au luat-o.
Diabetul zaharat
Reduce stresul
De câțiva ani, arginina este folosită parțial împotriva tulburărilor de anxietate. Se pare că îmbunătățește capacitatea de a face față stresului prin creșterea nivelului de cortizol și, de asemenea, scăderea apariției tensiunii 6 .
Întrebări frecvente despre consumul de L-arginină
Ar trebui să luați mai degrabă L-arginină HCL (clorhidrat) sau bază L-arginină?
L-arginina HCL este mai stabilă decât baza L-arginină. Acest lucru este important pentru procesare. Nu există diferențe în ceea ce privește aplicarea, tolerabilitatea și eficacitatea.
Cu toate acestea, ar trebui aveți grijă când numiți mulțimea. Pentru unele produse, conținutul este de ex. indicat cu „L-Arginina HCL 1.000 mg”. Apoi este conținut doar aproximativ 70% L-arginină eficientă, restul este stabilizatorul HCL. Cu toate acestea, dacă conținutul este de ex. Dat fiind „L-arginină 1.000 mg”, se poate presupune că aceasta este cantitatea efectivă pe doză zilnică.
L-arginina este pe bază de plante? Este forma de plante mai bună?
Există L-arginină de origine vegetală și animală. Nu există nicio diferență între cele două forme; în ambele cazuri este L-arginină pură. L-arginina obținută din plante poate fi deosebit de interesantă pentru vegani.
Care este cel mai bun mod de a lua L-arginină?
În majoritatea cazurilor, se recomandă combinarea L-argininei cu alți aminoacizi sau vitamine. Pentru a vă asigura că acestea sunt mai bine absorbite, unele produse Bioperină®, un extract de ardei, adăugat. Acest lucru are sens și poate îmbunătăți absorbția (biodisponibilitatea) cu 10% - 40%.
Cantități de până la 3.000 mg pot fi luate o dată pe zi, de preferință cu o masă ușoară. De la 4000 mg și mai mult, ar trebui să distribuiți aportul. Arginina este foarte bine tolerată.