Efect post-ars cum să arzi mai multe grăsimi după 1; exercițiu
Așa-numitul efect de arsură se referă la procesul prin care organismul continuă să ardă calorii după exerciții. O proporție semnificativă de oameni care participă la sport acordă o atenție deosebită cantității de calorii pe care o ard atunci când aleargă, merge cu bicicleta, înoată sau antrenamente cu greutăți. Cu toate acestea, există un alt element important în arderea caloriilor pe care îl puteți trece cu vederea și acesta este efectul de arsură sau modul în care corpul continuă să ardă grăsime după terminarea exercițiilor.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Cum se poate arde grăsimea după antrenament ?
Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru folosește de fapt mai multă energie (calorii) după anumite antrenamente pentru a ne ajuta să ne recuperăm și să facem față schimbărilor hormonale pe care le produce exercițiul. Cum poate efectul exercițiilor fizice de post-antrenament să vă afecteze viitoarele antrenamente? Cercetările au arătat că printre beneficiile anumitor practici sportive se numără efectul de post-arsură. Deci, dacă vă planificați rutina de antrenament în mod corespunzător, astfel încât să faceți tipurile corecte de exerciții, cu antrenament de intensitate ridicată, veți putea arde mai multe grăsimi corporale în mai puțin timp decât cu antrenamentele regulate. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Aici vă vom prezenta în detaliu acest fenomen și cum funcționează.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Efectul post-arzător a explicat
Cheia creșterii efectelor post-arsuri ale antrenamentelor, astfel încât să puteți arde mai multe calorii pe parcursul zilei, este să faceți mișcare la intensitate ridicată. Efectul de ardere a grăsimilor post-exercițiu este slab după antrenament cardiovascular de intensitate constantă, cum ar fi jogging. Pe de altă parte, efectul de post-ardere este mult mai mare după antrenament intens, cum ar fi sprint, antrenament cu greutăți sau activități care combină forța și cardio-ul ca crossfit (1).
Dacă obiectivele tale sunt să te usuci, construiește-ți mușchii, îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară și nu petreceți mult timp făcând mișcare, așa că ar trebui să adoptați un antrenament regulat Despică. Aceasta constă în a face perioade scurte, dar intense de exerciții intermitent. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT în limba engleză are mai multe beneficii. Ajută la construirea unei rezistențe mai mari, la îmbunătățirea vitezei și la o mai bună ardere a grăsimilor. Antrenamentele cardio clasice nu pot oferi aceleași beneficii.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Legătura dintre intensitatea exercițiului și post-arsură
În general, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât este mai mare efectul de arsură. De exemplu, luați în considerare un antrenament de 20 de minute care include un sprint (sau o altă formă de antrenament pe intervale sau activitate intensă). Acest sprint este realizat cât mai repede posibil timp de 30 de secunde, repetat de zece ori, cu perioade de odihnă de 90 de secunde între ele. Acest antrenament va arde grăsimile după exerciții de intensitate mai mare decât exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi un jogging de 30 de minute.
Câte calorii în plus va arde efectul de arsură după exerciții intense? Este dificil de estimat o cantitate exactă, deoarece toată lumea reacționează diferit la exerciții fizice grele. Factori precum nivelul de fitness al unei persoane, sexul, vârsta, durata și intensitatea antrenamentului pot influența potențial amploarea post-arsurilor. Un studiu publicat în Journal of Exercise Science a arătat că efectul de post-arsură este asociat cu o creștere a metabolismului, datorită efectului termic al activității, indiferent de nivelul dvs. de fitness.
Unii experți estimează că doar 20 de minute de sport intensiv are ca rezultat o creștere de aproximativ 10% a cheltuielilor calorice pe zi. Cu alte cuvinte, dacă sunteți o persoană activă care arde în mod normal 2.000 de calorii pe zi, luarea în considerare a necesităților suplimentare de energie ar putea însemna că acum ardeți 2.200 adoptând un antrenament pentru arzătorul de grăsimi.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta.În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Energie și calorii
Antrenamentele de tip HIIT îți cresc metabolismul. Cu alte cuvinte, acestea vă măresc cheltuielile totale de energie, care reprezintă cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le consumă zilnic pentru energie. Vă puteți gândi la cheltuielile de energie ca la cantitatea de energie pe care o persoană o folosește pe parcursul zilei pentru a-și face toate activitățile fizice, de la ridicare până la culcare.
Cu toții consumăm energie sub formă de calorii de fiecare dată când respirăm, mutăm, digerăm mâncarea, iar inimile noastre pompează sânge. Astfel, cea mai mare parte a cheltuielilor noastre energetice se face fără ca noi chiar să ne dăm seama sau să facem un efort.
Când vine vorba de exerciții fizice, atunci depunem mai mult efort și, prin urmare, folosim mai multă energie. Cheltuielile de energie ale unui antrenament reprezintă măsura totală a caloriilor arse în timpul și după exerciții. După ce ne-am antrenat în timpul unei sesiuni, continuăm să folosim energie suplimentară după ce antrenamentul sa încheiat, fără să ne dăm seama.