Efecte excepționale ale taurinei asupra sportivilor despre care cu siguranță nu ați avut niciun indiciu -

Ai auzit de taurină? Acel element nepretențios are un efect mai pozitiv decât crezi. Este un acid organic format din sulf și poate fi trecut cu vederea la sportivi și la persoanele care nu mănâncă carne sau fructe de mare. Are avantaje speciale pentru susținerea sănătății, regenerarea masei musculare, creșterea performanței sau arderea grăsimilor. Citiți mai departe pentru motivele pentru care ar trebui să luați în considerare suplimentarea cu taurină.

Ce este taurina?

Taurina este un acid organic care conține sulf, care intră sub denumirea chimică Acid beta-aminoetanezulfonic este cunoscut. Va fi afară Metionina și cisteina fabricat și vine în majoritatea țesăturilor cum ar fi creierul, retina, inima sau în țesutul muscular. Numele taurină este derivat din cuvântul latin Taur (taur), așa cum a fost găsit pentru prima dată în testiculul taurului a fost descoperit. [1] [2]

Taurina este produsă în organism prin biosinteză sau prin reactie chimica fabricate industrial. În corp, taurina este în Pancreasul și testiculele adulților produs. Taurina nu este stocată în organism și producția sa naturală nu este prea mare, motiv pentru care întâlnim termenul de taurină ca un aminoacid esențial. În principal servește pentru a susține inima și întregul sistem cardiovascular și are și multe alte beneficii pentru sănătate. [1] Aceasta afectează acest lucru Dezvoltarea și protecția celulelor și sistemul imunitar și controlează mai multe procese biologice importante din organism. Aceste beneficii pot fi îmbunătățite în continuare prin suplimentarea cu taurină. Din acest motiv oamenii de știință au dezvoltat sinteza chimică, să utilizați suplimente nutritive pentru a crește nivelul taurinei din organism. [4]

Suplimentarea cu taurină este un exemplu necesară la nou-născuți, care sunt incapabili să sintetizeze taurina. Bebelușilor li se administrează taurină sub formă de lapte matern. Laptele matern conține mai multă taurină decât, de exemplu, laptele de vacă, iar taurina este acea parte a dietei pentru bebelușii care nu sunt alăptați. [3] Odată cu vârsta producția de taurină se înrăutățește din ce în ce mai rău. [12]

Unii oameni trebuie să consume taurină, pentru a vă sprijini sănătatea cu boli de inimă, hipertensiune arterială sau colesterol, fibroză chistică sau boli de ficat și rinichi. Aceste persoane trebuie să fie cauzate de boli nu reușesc să sintetizeze cantități suficiente de taurină în mod natural sau sunt incapabili să își mențină propriile niveluri.

Suplimentul de taurină aduce persoane cu convulsii, autism, epilepsie sau tulburări de deficit de atenție, care este cunoscut sub numele de ADHD are alte beneficii. De asemenea, este utilizat de pacienți Probleme de vedere, diabet sau tulburări mentale aplicat. [3]

Sportivii luați taurină ca supliment alimentar pentru regenerarea musculară și pentru Îmbunătățirea funcției lor A. În plus, taurina poate în reducerea depozitelor de grăsime și, de asemenea, în reducerea efectelor secundare de arzătoare de grăsimi precum crampele în timp ce consumă ajutor pentru sinefrină. [3]

Surse de taurină

Principala sursă de taurină pentru oameni este dieta, deoarece producția în organism este foarte redusă. Din acest motiv, nevoia depinde a suplimentelor alimentare strâns legate de regimul nutrițional. Sursele naturale de taurină includ [12]:

carne
Fructe de mare - stridii, scoici și creveți
alge

Asta înseamnă mai presus de toate Vegetarienii și veganii suferă de o lipsă de taurină. Conform cercetărilor, aportul mediu zilnic de taurină din alimente este după cum urmează [12]:

la persoanele carnivore - 123 mg
Vegetarienii care mănâncă ouă și produse lactate - 17 mg
Vegani - 0 mg

Nivelul taurinei din laptele matern depinde de stilul de viață de la mama. Femeile primesc orice hrană, au de 1,5 ori mai multă taurină în lapte decât mamele, care au vegetarieni. [13]

Beneficiile taurinei pentru sportivi

Efectul taurinei asupra performanței sportivilor constă în capacitatea sa de a reduce leziunile musculare și de a reduce oboseala și durerea. În același timp, sprijină Suplimentarea cu taurină pentru scăderea în greutate, întrucât grăsimea este utilizată ca sursă de combustibil. În rândurile următoare analizăm beneficiul individual al taurinei în timpul activității fizice și al sportului.

1. Ajută la regenerarea durerilor musculare

Suplimentarea cu taurină poate fi o armă eficientă fii în lupta împotriva durerii și a leziunilor musculare. Studiul a confirmat că suplimentarea cu taurină într-o cantitate de 2 g în combinație cu 3,2 g BCAA (de trei ori pe zi) a contribuit la reducerea durerii musculare în cadrul grupului de testare. Aceste Au fost efectuate studii pe grupuri, cele două săptămâni înainte de exercițiul de intensitate mare și 4 zile mai târziu o combinație de taurină și aminoacizi cu lanț ramificat BCAA (sau placebo). Combinația de taurină și BCAA părea să lupte cu mușchii deteriorați spre deosebire de faptul că BCAA unic sau taurina sunt cele mai eficiente. [23]

Simultan Un alt studiu a susținut teoria, că taurina poate reduce leziunile musculare. Participanții la studiu cu care au lucrat Pregătirea pentru haltere, a avut mai puține semne după utilizarea taurinei de afectare musculară și durere mai slabă. [33]

2. Poate crește performanța în timpul activității aerobice

Proprietățile Taurina pare să susțină performanța fizică să fie eficient în studii multiple. Doar 1 g de taurină cu 2 ore înainte de antrenament poate fi eficient în îmbunătățirea performanței fizice. Acest lucru a fost confirmat de un test efectuat pe un grup de sportivi instruiți care și-au efectuat performanțele Durata de rulare de peste 3 km s-a îmbunătățit cu 1,7%, fara Ritmul cardiac sau cantitatea de oxigen primită a influenta semnificativ. [25]

3. Susține arderea grăsimilor în timpul activității fizice

Taurina este eficientă în reducerea greutății corporale, probabil datorită rolului său în Sinteza biliară precum și absorbția și descompunerea celulelor adipoase. Studiul pe 30 de studenți obezi care au primit zilnic 3 g de taurină, au arătat că profilul lor de grăsime s-a îmbunătățit semnificativ și au slăbit după 7 săptămâni. În același timp, susține pierderea de grăsime la persoanele sănătoase. [21] T.aurina are capacitatea de a reduce greutatea, bazat pe creșterea consumului de grăsime ca sursă de energie în timpul exercițiului. Dintre bicicliștii profesioniști, care au primit 1,66 g taurină cu o oră înainte de 90 de minute de întindere, arderea grăsimilor a fost crescută cu 16%. [24]

4. Sprijină imunitatea generală

Taurina este un antioxidant important, ajută la reducerea inflamației, previne infecția și protejează celulele din corp. Funcțiile suport individuale sunt descrise în rândurile următoare.

4.1. Servește ca antioxidant

Ca și restul antioxidanților Taurina elimină agenții oxidanți nocivi și protejează astfel țesutul de daune. [16] Cu proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, taurina protejează corpul de moartea celulară inutilă sau de deteriorarea țesuturilor. [15] Studiul a confirmat că țesutul, expus la daune oxidative sunteți, au niveluri deosebit de ridicate de taurină. [14]

Sistemul imunitar al organismului funcționează în același mod în care celulele albe din sânge produc oxidanți precum acidul cloric sau bromic Vătămarea microorganismelor și combate infecțiile. Cu toate acestea, agenții oxidanți deteriorează pereții celulelor. [17]

Taurina poate face acest lucru Transformați agenții de oxidare în cloramină taurină mai puțin dăunătoare (TauCl) și brom taurin (TauBr), care poate reduce producția de oxidant. [18] [19] Simultan Taurina crește producția și activitatea altor antioxidanți găsiți în organism. [20]

4.2. Reduce inflamația

Conexiunile menționate Taurina cloramina și bromul taurin au proprietăți antiinflamatorii. [26] Una Suplimentarea cu taurină crește producția de TauCl și TauBr în organism, care poate fi eficientă în tratarea inflamației acute. [27] Una concentrație mare de TauCl în celulele umane au contribuit la reducerea citokinelor inflamatorii. [29]

Scăderea producției de TauCl în organism poate deteriora articulațiile legat de inflamația în artrita reumatoidă agrava. [28]

4.3. Previne infectiile

TauCl și TauBr pot ucide o mare varietate de bacterii, ciuperci precum drojdie și mucegai, viruși și paraziți. [34] [35] Ambii compuși prezintă promisiuni în tratarea infecțiilor precum sinuzită cronică, inflamație a urechii medii, acnee și boli ale gingiilor. [15] [37] Suplimentarea cu taurină poate sprijini producția de TauCl și TauBr în organism și contribuie astfel la imunitatea generală a organismului. [15]

Taurolidina, un alt derivat al taurinei, este utilizată în Europa și SUA adesea folosit pentru a reduce diferite infecții. [36]

5. Taurină și longevitate

Exemplar de către japonezi care obțin taurină în cantități mari din fructe de mare, se ia în considerare impactul asupra speranței de viață. Putem parțial pe baza beneficiilor dovedite pentru sănătate de taurină pentru inimă și imunitatea generală. [31] [32]

Beneficiile pentru sănătate ale taurinei:

Taurina are locul său de neînlocuit în corpul uman. Pe lângă avantajele menționate anterior pentru sportivi, are multe beneficii pentru sănătate ca [1] [6]:

Protejează funcția inimii și servește astfel Vprevenirea bolilor de inimă, cum ar fi accident vascular cerebral
Poate ajuta la den Reglează nivelul colesterolului
Se utilizează pentru a preveni hipertensiunea arterială
este important în reproducere, deoarece este Afectează cantitatea și calitatea spermei
Acceptă Funcția ficatului și a rinichilor
Protejează Sănătatea ochilor
Acesta servește ca un Protecție pentru pielea uscată și crăpată
Aceasta reduce anemia
Poate Ameliorează Depresia
ajută memoria și Îmbunătățiți învățarea
Poate fi utilizat în fibroza chistică, Epilepsia sau sindromul ADHD vă vor ajuta
Este eficient în tratamentul cancerului
Acceptă Tratamentul diabetului

Alocația zilnică recomandată de taurină

Cantitatea suficientă de taurină este într-o singură Doza de 500-2000 mg pe zi furnizat. Doza zilnică maximă trebuie să fie de aproximativ 3 grame, deși nu există dovezi ale unei supradoze de taurină Efectele secundare apar. [8] Se întâmplă deoarece redundanța taurinei este excretată prin urină sau prin formă de bilă. [5] [7] Taurina funcționează de obicei diuretic când se consumă prea mult. [9]

Femeile gravide și persoanele cu tulburare bipolară ar trebui să consulte un medic despre utilizarea taurinei. Nu au existat suficiente cercetări pentru a arăta că taurina este sigură pentru ei. [6]

Pentru cine este necesar suplimentul cu taurină?

După cum sa menționat deja, se poate produce taurină în organism w Pământ, dar nu în cantitate suficientă. Unele grupuri de oameni care nu primesc suficientă taurină în dieta lor sau care profită de taurină nevoie de sprijin ar trebui să ia în considerare un supliment. Acești oameni sunt [6]:

strict Vegan sau vegetarian
Sportivii lor doresc să susțină performanța fizică
Oamenii care suferi de boli
Oameni care dețin al lor Vrei să protejezi sănătatea preventiv

Lipsa taurinei

În plus față de grupurile de persoane menționate anterior, care ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu taurină, sunt mai multe cazuri de oameni, care sunt puse în pericol de deficiența sa. Există mulți factori care sunt motivul pentru niveluri scăzute de taurină în organism. Unele boli cum ar fi Diabet, cancer, boli de ficat și rinichi poate consuma taurină în cantități crescute. Deficiența sa poate fi influențată de [18]:

cantități mici de Cisteina și metionina
cantitate mică de Vitamina A, zinc și substanță piridoxal-5-fosfat, care este forma activă a vitaminei B6
consum excesiv de alimente care conțin glutamat de sodiu, care poate dezactiva efectele taurinei
Infecții cu drojdie, care măresc cantitatea de taurină excretată în urină
îmbătrânire

Chiar și în aceste cazuri specialiștii recomandă creșterea aportului de taurină, pentru a evita problemele de sănătate urâte.

Taurina în băuturile energizante

Un lucru interesant până la urmă. Poate că ați auzit unele populare Băuturile energizante conțin taurină. Oamenii cred din greșeală că este o substanță dăunătoare sau un stimulent. Nu este deloc adevărat. Este completat în conținutul acestor băuturi așa cum este Poate reduce efectele secundare ale cofeinei (bătăi ale inimii, nervozitate, anxietate) și, în același timp, cantitatea mică de taurină susține efectul cofeinei în reducerea oboselii. [10] Cel realizat în laboratoare compus sintetic de taurină este utilizat în băuturile energizante pentru a fi potrivit pentru vegetarieni și vegani. [2] Un alt motiv de utilizare taurină sintetică în suplimente nutritive și cosmetice este că ea economic mai ieftin este să-l obții din surse naturale. [4]

A nivelurile ridicate de cofeină și zahăr din băuturile energizante scad beneficiile pentru sănătate ale taurinei. Băuturile energizante nu sunt în general băuturi sănătoase pentru generarea sau furnizarea de energie. [11]

Luați și taurină? Tte grabesti Experiența ta cu taurina în comentarii. Dacă îți place articolul, susține-l împărtășind.