Efecte pentru saună și baie de aburi, reguli pentru saună, tipuri

Saună sau baie de aburi

Sauna și baia de aburi au un efect foarte similar. Avantajul saunei este că efectul dorit - relaxare, supraîncălzire și spălare - apare mai repede. Baia de aburi are un efect plăcut asupra membranelor mucoase, a căilor respiratorii și a pielii.

pentru

Efectul saunei

În căldura uscată a saunei (60 până la 95 de grade) și în căldura umedă a băii de aburi (45 până la 50 de grade), temperatura pielii crește cu aproximativ zece grade, cea a corpului cu unu până la două grade. Schimbarea dintre căldură și răcirea ulterioară stimulează circulația și metabolismul și curăță pielea și țesutul corporal. Transpirația îngroșează sângele. Pentru a compensa acest lucru, apa și, împreună cu aceasta, produsele de degradare metabolică, metalele grele și substanțele bolii sunt transferate din țesutul corpului în sânge. Ei părăsesc corpul prin glandele sudoripare și rinichi.

Efect pozitiv al saunei

  • întărește sistemul imunitar și astfel reduce susceptibilitatea la infecție
  • antrenează sistemul cardiovascular
  • relaxați mușchii
  • stimulează cu ușurință metabolismul
  • îmbunătăți fluxul sanguin către membranele mucoase ale căilor respiratorii
  • extinde bronhiile
  • crește performanța generală
  • antrenează elasticitatea vaselor de sânge
  • au un efect relaxant
  • curăță corpul.


Utilizarea saunei

Pentru a promova sănătatea, este recomandabil să mergeți regulat la saună (o dată sau de două ori pe săptămână).

Sauna: Diferitele tipuri de saună

Saună finlandeză

Sauna finlandeză este cel mai comun tip de saună din Germania. Această saună este încălzită de o sobă de piatră care radiază căldură. Căldura se reflectă și din pereții și tavanul din lemn. Sauna este de obicei echipată cu trei bănci din lemn. Fiecare dintre băncile ascendente reprezintă o zonă de temperatură. Umiditatea este de aproximativ 10-30%.

  • a treia și cea mai mare bancă: temperatura aerului de la 80 la 95 de grade
  • a doua bancă: temperatura aerului de la 70 la 80 de grade
  • prima bancă: temperatura aerului 60-70 grade

Umiditatea poate fi crescută pentru o perioadă scurtă de timp printr-o infuzie de saună cu apă sau uleiuri esențiale.

Saună romană

Aerul din această saună este încălzit prin încălzirea prin pardoseală și prin cavitate. Sauna este, de asemenea, echipată cu bănci în trepte, care permit saune în diferite zone de temperatură.

baie de aburi

Baia de aburi era deja cunoscută în Grecia antică. Este o baie de sudoare plăcută cu efect de saună. Temperatura în baia de aburi este cuprinsă între 40 ° C și 55 ° C, cu o umiditate de aproximativ 80-100%. Clima tipică într-o baie de aburi se realizează prin generarea de abur suprasaturat cu un cazan cu abur. Combinația ideală de căldură și umiditate relaxează, curăță, îngrijește și relaxează. Baia de aburi este deosebit de utilă pentru bolile respiratorii.

Baia romană

O baie romană are 3 camere diferite, calde și umede. Temperatura în tepidarium este de 30 ° C. În caldarium temperatura este de 40 ° C cu umiditate ridicată. În Lanconicum temperatura este de 50 ° C până la 60 ° C. După caldarium, vizita la o baie romană include de obicei un masaj.

Hamam = baie turcească

O baie turcească constă dintr-o cameră cu aer cald cu o temperatură de aproximativ 50 ° C, o cameră cu aer cald cu o temperatură de aproximativ 40 ° C și mai multe camere reci. Pe lângă transpirație și răcire, masajele fac parte din ritualul unei băi turcești. Vizitatorul stă în camera cu aer cald timp de 20 până la 30 de minute și apoi se relaxează pe o piatră de marmură preîncălzită în camera de relaxare. O vizită la hamam se încheie cu Tellack (însoțitor de piscină), care săpune, frământă și spală oaspetele cu o mănușă de masaj. Apoi Rasul, un pachet de lut vindecător, se aplică pe corp și pe față. După 20 de minute, Tellack spală acest peeling pe tot corpul. După masajul ulterior cu ulei, vizitatorul se relaxează în sala de ceai cu sucuri, fructe uscate dulci și diverse ceaiuri.

Reguli pentru vizitarea unei saune

Înainte de a merge la saună, există întotdeauna un duș, astfel încât apa caldă să poată încălzi corpul. Acest lucru se face și din motive igienice. Uscați-vă după duș.

Nu stați niciodată în saună mai mult decât este confortabil. Mergeți întotdeauna la saună uscat.

În saună folosiți un prosop mare pentru a vă așeza sau a vă întinde. În caz contrar, transpirația corporală dăunează lemnului din saună.

Prima sesiune de saună

Prima sesiune de saună ar trebui să înceapă pe cea mai joasă bancă, deoarece aerul de pe băncile superioare este considerabil mai cald. După 5 minute puteți schimba o bancă mai sus. Prima sesiune de saună se încheie după 8-10 minute, maximum 15 minute. După ce te-ai întins în saună, ar trebui să stai în ultimele 1-2 minute pentru a-ți obișnui circulația cu poziția verticală.

Răcorindu-se după saună

După ieșirea din saună, există o scurtă ședere în baia de aer (în aer liber sau într-o cameră bine ventilată). Respirați cu forță, inspirați ușor! Înainte de a începe să tremure, du-te în camera de răcire! Abia acum are loc răcirea efectivă. Primul lucru de făcut este să vă răcoriți brațele și picioarele. Când vă răcoriți, începeți întotdeauna departe de inimă. Abia atunci corpul este răcit. După ce vă răcoriți cu furtunul, puteți face o baie rece.

20 de minute de odihnă după saună

Al doilea curs de saună

A doua sesiune de saună este aceeași cu prima. Poate dura 10 până la 12 minute.

O infuzie la sfârșitul sesiunii de saună încălzește pielea și mai mult, dar nu este necesară.

Răcorindu-se după saună

20 de minute de odihnă după saună

Al treilea curs de saună

O a treia și ultima sesiune de saună poate fi luată de oameni sănătoși, cu toleranță bună.

Se răcorește după saună

20 de minute de odihnă după saună

Nu faceți mișcare sau vorbiți mult în saună! Aerul conține doar atât oxigen cât la o altitudine de 2.500 m.

Așezați-vă încet înainte de a vă ridica și a părăsi sauna și nu vă ridicați repede! (Riscul de leșin)


După saună

Bea suficient după ce ai vizitat sauna! Nu trebuie să umpleți cantitatea pierdută de apă între sesiunile de saună, altfel excreția poluanților și efectul de curățare vor fi reduse. Nu beți alcool sau cafea, ci apă minerală și sucuri de fructe!

Sauna reguli

  • Aduceți timp (aproximativ 2 ore)
  • întotdeauna uscat în saună
  • 15 minute pe sesiune de saună sunt suficiente.
  • nu mai mult de 3 sesiuni de saună
  • A vorbi și a spune povești în saună împiedică relaxarea ta și a altora.
  • Puneți întotdeauna un prosop dedesubt în saună!
  • Nu intrați în saună în costume de baie!
  • Răcoriți-vă întotdeauna cu apă rece după saună - niciodată cu apă călduță.
  • Păstrați-vă întotdeauna picioarele calde!
  • Țineți fazele de odihnă
  • Amânați să beți și să mâncați până după ultima sesiune de saună!

Cine nu ar trebui să meargă la saună?

Contraindicații:

  • Febra sau frigul
  • inflamație acută a organelor interne (pancreas, apendice, rinichi, vezică biliară)
  • astm acut
  • epilepsie
  • boli cardiace și circulatorii severe
  • Varice
  • Racii
  • migrene acute
  • tuberculoză
  • Hipertiroidism
  • Tensiune arterială crescută (numai după consultarea unui medic)