Efecte pozitive ale sportului și exercițiilor fizice
Sportul este epuizant, plictisitor, enervant, pierde timp prețios, îți transformă capul într-o roșie roșie aprinsă și transformă oamenii civilizați în monștri transpiranți și mirosiți. Nu toate sunt greșite. Și totuși, avantajele sportului depășesc dezavantajele sale.
Nu toată lumea vine cu ideea de a face sport pe cont propriu. Unii medici îl recomandă din motive de sănătate. Unii oameni fac sport pentru a slăbi. Ambele acestea conduc la faptul că sportul nu este privit în mod izolat, ci doar ca un mijloc pentru atingerea unui scop. Dacă acest scop nu este atins imediat, dezavantajele ies rapid în evidență și motivația scade la zero. Nu trebuie să fie. O viziune realistă, o cântărire a avantajelor și dezavantajelor, a posibilităților pe care le oferă sportul, ajută la menținerea motivației și apoi la atingerea scopului dorit de îmbunătățire a sănătății, reducerea greutății.
Oricine face sport nu de dragul sportului, ci pentru a-și atinge un alt scop, ar trebui să-și dea seama întotdeauna că sportul funcționează, dar nu imediat. Așadar, este întotdeauna vorba de perseverență și păstrarea motivației de a exercita mult timp. „Secretul” succesului constă întotdeauna în regularitate, nu în intensitate.
Sport pentru sănătate
Practic, fiecare sport promovează sănătatea, deci nu este atât de important cum începeți. Nu trebuie să fie rugby sau scufundări, o plimbare rapidă este suficientă pentru a începe. Vă puteți gândi apoi la ce sport ar trebui să fie. Poate rămâne și în timp ce mergeți la plimbare. Pentru că, dacă mergeți regulat, obțineți toate avantajele sportului, într-o măsură moderată, suficientă, în timp ce renunțați în mare măsură la dezavantaje.
Exercițiul regulat previne aproape întotdeauna bolile civilizației, în multe cazuri poate ameliora bolile civilizației și uneori chiar le poate vindeca. Acest lucru nu este cu adevărat surprinzător, deoarece oamenii sunt evoluați pentru a se adapta la mișcarea constantă, nu la ședința constantă. Cel mai fiabil mod de a face acest exercițiu regulat este să îl aranjați astfel încât exercițiul, sportul în sine, să fie confortabil. Este o chestiune cu privire la doza potrivită, tipul corect de sport, locul potrivit, ținuta potrivită, compania potrivită și poate câțiva alți factori, în funcție de atitudinea dvs. individuală. Merită să ne gândim să nu fugim doar. De asemenea, vă puteți răzgândi, puteți încerca din nou ceva diferit, dacă prima (sau a doua sau a treia) încercare nu s-a dovedit a fi optimă.
Ce se schimbă prin sport
Exercițiile fizice și exercițiile fizice duc la o listă lungă de modificări ale corpului, toate fiind pozitive atunci când sunt luate în cantități moderate. Doar cei care exagerează vor simți, de asemenea, dezavantajele.
Sportul regulat de rezistență îmbunătățește performanțele sistemului cardiovascular, alimentarea cu oxigen, tensiunea arterială, nivelul lipidelor din sânge și sistemul imunitar. Nivelul zahărului din sânge se poate normaliza, iar diabetul de tip 2 poate fi influențat pozitiv. Fluxul de sânge către întregul corp este îmbunătățit, ceea ce afectează riscul de tromboză și atac de cord, precum și capacitatea de concentrare și aspectul pielii. Întregul sistem musculo-scheletic, oasele, tendoanele, ligamentele, mușchii și articulațiile sunt întărite și riscul de a dezvolta osteoartrita sau altele asemenea este redus. Mobilitatea și rezistența fizică sunt păstrate până la bătrânețe.
Ingo Froböse:
Programul minim de fitness:
Efort mic - efect mare
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Antrenamentul regulat al forței îmbunătățește performanța musculară, forța și rezistența la forță. Întregul sistem musculo-scheletic este întărit. Puteți ridica greutăți mai mari decât sunteți neinstruiți, puteți ridica greutăți mai des și asta fără a provoca daune sistemului musculo-scheletic. Acest lucru are avantaje în viața de zi cu zi. În plus, antrenamentul de forță îmbunătățește coordonarea mușchilor, astfel încât, de exemplu, să cădeți mai rar, să vă prindeți mai bine și să aveți, de asemenea, un risc mai mic de rănire, dacă cădeați. Antrenamentul regulat cu greutatea poate ajuta în mare măsură la evitarea fragilității bătrâneții, până la o vârstă foarte înaintată.
Pe lângă toate aceste avantaje, care devin vizibile doar după o lungă perioadă de antrenament regulat, există și schimbări pozitive care apar imediat. Dacă te antrenezi moderat și adecvat pentru propria ta formă de fitness, te vei simți mai bine după antrenament. Acest sentiment de bunăstare durează mult timp și buna dispoziție crește. Acest lucru poate merge până la evitarea bolilor precum depresia sau epuizarea. Exercițiile fizice pot atenua efectele negative ale stresului și pot îmbunătăți stima de sine. Prin sport, îți cunoști propriile limite, ceea ce permite o autoevaluare realistă, de asemenea, în domenii complet diferite. Puteți învăța din nou să aveți încredere în voi.
Exercițiile fizice regulate reduc tensiunea musculară și, odată cu aceasta, durerile de cap și alte boli secundare. Exercițiile fizice îmbunătățesc digestia și îmbunătățesc adâncimea somnului. Prin exerciții adecvate, vă puteți lăsa capul și vă puteți simți relaxat și de bună dispoziție. Acest lucru ajută la vizualizarea îngrijorărilor și stresurilor din viața de zi cu zi mai realist și la rezolvarea problemelor.
Prin sport poți să cunoști din nou oameni noi, poate complet diferiți decât ai știut până acum. Acest lucru vă poate lărgi orizonturile și poate duce la noi prietenii. De asemenea, poate fi bine să vezi că și alte persoane au probleme și dificultăți și cum se ocupă de ele.
Realizarea faptului că sportul are efecte pozitive care apar imediat, sau cel puțin după o scurtă perioadă de antrenament, ajută la găsirea motivației pentru antrenamentul moderat, nu pentru a exagera, dar și pentru a nu face prea puțin. Drept urmare, fitnessul crește destul de repede, astfel încât să poți face întotdeauna mai mult dacă vrei. Acest lucru nu este absolut necesar pentru promovarea sănătății, dar cei sănătoși pot face și sport mai mult sau mai intensiv.
Exercițiu pentru scăderea în greutate
Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai eficiente remedii pentru supraponderalitatea. Sportul și exercițiile fizice pot preveni apariția obezității sau cel puțin se pot asigura că creșterea în greutate este doar moderată. Exercițiul fizic facilitează pierderea în greutate și poate ajuta la evitarea efectelor negative ale greutății excesive. Este mai sănătos să fii gras și sportiv decât subțire și nesportiv.
Așa cum fiecare sport este bun pentru sănătatea ta, fiecare sport este benefic și dacă vrei să slăbești. În loc să vă faceți griji pentru sportul potrivit ore în șir, ar trebui să începeți mai întâi, de preferință mic. Puteți oricând să vă îmbunătățiți. Deoarece, spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor, exercițiile de slăbire sunt doar marginal legate de consumul de calorii, mult mai important este creșterea condiției fizice și îmbunătățirea bunăstării.
Aceleași schimbări în organism care servesc sănătății sunt cele care te fac să fii subțire sau cel puțin ajută la prevenirea creșterii în greutate. Ceea ce este sănătos te face și subțire. Pentru slăbit, contează regularitatea, nu intensitatea activității fizice.
Exercitiile fizice regleaza apetitul
Exercitiile fizice regleaza apetitul si imbunatatesc buna dispozitie. Acest lucru evită frustrarea de a mânca și duce la o preferință pentru alimentele mai sănătoase. Ca urmare, în cele din urmă se consumă mai puține calorii, cel puțin în raport cu consumul de energie acum crescut. Merită să folosiți în mod activ acest aspect pentru a mânca în mod conștient mai sănătos. Este mult mai ușor cu exercițiile fizice decât fără el.
Mușchii consumă energie
Sportivii au o masă musculară mai mare, ceea ce nu numai că este sănătos, ci duce și la o creștere constantă a cheltuielilor de energie. Masa musculară mai mare duce, de asemenea, la o mai bună postură și control al corpului, făcându-vă să păreați mai slab. O greutate mai mare este, de asemenea, mai bine distribuită pe corp datorită masei musculare mai mari, în afară de faptul că mușchii sunt puțin mai grei decât grăsimea. Dacă ești sportiv, poți cântări puțin mai mult fără să fii gras. Este și mai sănătos atunci.
Chiar dacă pare banal, exercițiile fizice adecvate îmbunătățesc condiția fizică, adică performanța. Aceasta înseamnă că puteți face mai mult și, astfel, puteți consuma mai multă energie. Acest lucru nu numai că are efectul că te poți antrena mai mult cu același efort subiectiv, ci și mai ușor să faci mai multe lucruri în viața de zi cu zi. Drept urmare, consumi adesea energie suplimentară, adesea fără să o observi, deoarece pur și simplu nu mai face niciun efort.
Sportul este mai mult decât un mijloc pentru atingerea unui scop
Deci, dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, faceți o alegere bună. Cu toate acestea, nu ar trebui să cedați tentației de a vă alege sportul pe baza consumului de calorii. Pentru că întotdeauna sportivul consumă caloriile, niciodată sportul. Deci, dacă nu sunteți (încă) în formă, veți consuma mai puține calorii în fiecare sport. Ar trebui să ne dăm seama că nu contează. Deoarece, pe de o parte, acesta este un fapt, la fel ca greutatea corporală, pe de altă parte, antrenamentul moderat și adecvat va schimba acest fapt foarte repede. Pe de altă parte, dacă exagerezi și îți dorești capul prin perete, nu doar că nu vei progresa, dar vei pierde rapid motivația. Apropo, dacă te antrenezi corect, poți evita câștigul inițial din exerciții, care atât de mulți sunt atât de frustrat.
Deci exercițiul este un bun mijloc de a atinge obiectivul de a pierde în greutate. Dar nu trebuie doar să vedem mijloacele pentru un scop, ci să încercăm să câștigăm cât mai mult posibil din sportul în sine. Puteți face acest lucru alegând sportul potrivit, nu în funcție de consumul de calorii, ci în funcție de preferințele și posibilitățile personale. Acest lucru poate fi realizat printr-un antrenament moderat, adecvat, care evită supraîncărcarea, promovează bunăstarea și duce rapid la o îmbunătățire motivantă a performanței. Acest lucru se realizează prin experimentarea conștientă a bunei dispoziții pe care o aduc sportul și exercițiile fizice.
Gânditor - texte
Mai multe articole
Antrenament de forță orientat spre sănătate - deloc plictisitor
Tonifiere musculară și antrenament corporal pentru femei
Pierderea în greutate fără exerciții fizice - și asta funcționează?