Efectuarea de flotări în mod corespunzător flotări pe perete

Cum să faci flotări corect

În următorul extras din cartea „Soluția de 10 minute” a expertului în fitness Sean Foy, veți învăța cum să faceți flotări corect pe perete.

Flotări pe perete

Echipament: Perete sau alt obiect fix

Muschii folosiți: Piept, umeri, brațe și miez

Împingerea poate fi făcută oriunde pe un perete. Acest exercițiu transformă împingerea militară într-o mișcare mai ușoară. Vă aduce avantajele clasicului push-up - brațe, piept, abdomen și spate mai ferme și mai puternice - fără a vă întinde pe podea.

flotări

Poziția de plecare:

Puneți mâinile la înălțimea umerilor și ușor mai largi decât lățimea umerilor, într-o poziție de împingere în sus pe un perete; degetele sunt despărțite, îndreptate în sus și ușor în exterior. Mergeți înapoi aproximativ 1 metru cu picioarele și sprijiniți-vă de perete. Coatele sunt ușor îndoite și capul în linie cu corpul (poziția 1).

Pentru poziția 1: Țineți capul în linie cu partea superioară a corpului - spatele drept - umerii relaxați - coatele ușor îndoite.

Începem:

1. Stai pe mingea picioarelor, sprijineste-te mai tare de perete. Îndoiți coatele și apropiați-vă încet fața și pieptul de perete; tine genunchii usor indoiti. Imaginați-vă că nasul și fruntea atinge peretele. Vino cât mai aproape de perete (poziția 2).

2. Extindeți ambele brațe. Expirați, împingeți-vă departe de perete și glisați înapoi în poziția dvs. de plecare.

3. Faceți cât mai multe flotări într-un minut.

Pentru poziția 2: Mușchii abdominali sunt fermi - genunchii ușor îndoiți - stai pe mingea piciorului.