Efectuați flotări corect Așa funcționează! BodyChange®

Pentru mulți este cel mai bun exercițiu din lume. Toată lumea o cunoaște. Și totuși: Mulți sportivi nu fac flotări în mod corespunzător. Dimpotrivă: oricât de simplu ar putea părea exercițiul; are unele capcane. În plus: numai cei care fac flotări corect vor obține efectul maxim din antrenament. De aceea, vă spunem astăzi ce trebuie să căutați în timpul exercițiului, care sunt greșelile adesea comise - și cum să le evitați.

Pushup-urile fac parte dintr-un antrenament bun pentru mai multe motive. Pentru că, chiar dacă exercițiul este cunoscut de zeci de ani și secole, este orice altceva decât învechit sau învechit. Lucrul ingenios despre flotări: teoretic le puteți face oricând și oriunde - în camera de zi de acasă, ca unitate suplimentară atunci când faceți jogging în aer liber, în vacanță pe plajă și da, în principiu chiar și la birou. Pentru că nu aveți nevoie de niciun echipament pentru exerciții, nici măcar de un prosop - doar două mâini sănătoase și propria greutate corporală.

Pushup-urile atrag toate grupele musculare

Pe de altă parte, flexiunile sunt deosebit de eficiente. Aproape orice alt exercițiu de forță nu poate ține pasul. Deoarece în timpul exercițiului, aproape întreaga greutate corporală se sprijină pe partea superioară a corpului. Prin urmare, sunt implicați nu numai mușchii brațului, ci și numeroase grupuri musculare importante - inclusiv umerii, pieptul, dar și stomacul. În plus, trunchiul inferior și picioarele trebuie, de asemenea, tensionate pentru rezultate optime. Acesta este organe complete implicate în executare.

Și altele: Când sunt făcute corect, flotările nu pot sprijini doar creșterea musculară explozivă. În funcție de obiectivul individual, acestea sunt la fel de potrivite pentru îmbunătățirea propriei posturi, eliminarea definitivă a problemelor de spate sau chiar îmbunătățirea rezistenței la forță.

Dacă este făcut incorect, este exact opusul: mușchii nu sunt abordați în mod eficient și rezultatele dorite nu sunt atinse. În același timp, riscul de rănire crește; De exemplu, articulațiile pot deveni excesiv de utilizate dacă nu faceți flotări în mod corespunzător.

Efectuarea de flotări în mod corespunzător: cele mai frecvente greșeli

# 1: Executarea este prea rapidă sau incompletă

De multe ori, flotările se fac prea repede. Rezultatul: nu sunt stabiliți stimuli optimi pentru construirea mușchilor. Motto-ul este: Mai bine mai lent decât să te antrenezi prea repede. Astfel vă puteți simți mușchii mai bine și puteți fi mai concentrați. De asemenea, este important să finalizați întotdeauna exercițiul.

# 2: poziția mâinii

Mâinile trebuie așezate într-o linie sub umeri și nici prea departe, nici prea departe. În caz contrar, încheieturile vor fi prea stresate.

# 3: Tensiune corporală slabă

Mulți oameni uită tensiunea corectă a corpului în timpul execuției, apoi se îndoaie sau se îndoaie și apoi se întreabă de ce flotările nu produc rezultate bune. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție tensiunii corpului.

# 4: poziția piciorului

Nu stați în vârful picioarelor - atunci riscul de alunecare este prea mare. Stați întotdeauna pe bilele picioarelor pentru o bază fermă.

Acesta este modul în care flotările funcționează corect

Sunete precum flotările nu sunt atât de ușoare pe cât se aștepta. Dar dacă aveți în vedere aceste câteva puncte, nimic nu poate merge prost:

După cum sa menționat deja, poziționați-vă mâinile sub umeri și pentru dvs. Deschideți degetele cât mai ferm posibil. Sfat: dacă vă așezați mâinile puțin mai largi, vă antrenați mai puternic mușchii pieptului.
Corpul ar trebui să formeze o linie. Asta înseamnă: vederea trebuie orientată în jos. Dacă priviți înainte, acest lucru poate duce la dureri de gât, printre altele, și, de asemenea, nu favorizează linia dreaptă și orizontală până la podea.
Asigurați tensiunea maximă a corpului. Așa că încordați-vă stomacul și puneți-vă picioarele în așa fel încât un picior să se potrivească între ele.
Acum coborâți încet partea superioară a corpului și nu pierdeți tensiunea corpului. La început este suficient să cobori corpul cât mai mult posibil. Scopul: coborâți corpul până când linia corpului și brațele superioare sunt orizontale pe podea.
Țineți scurt poziția cea mai joasă și apoi apăsați-l înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.

Integrează flotări în antrenament

Deoarece flotările pot fi efectuate oriunde și fără echipamente, ele pot fi, de asemenea, minunat integrate în aproape orice antrenament și completate cu toate celelalte exerciții. Push-up-urile sunt completate perfect de genuflexiuni, de exemplu. Deoarece în timp ce flotările stresează în principal mușchii superiori ai corpului, genuflexiunile se concentrează pe partea inferioară a corpului. De exemplu, dacă integrezi ședințele în antrenament, de exemplu, ți-ai antrenat întregul corp cu doar trei exerciții. Acesta este modul în care sunt compuse unitățile de instruire pentru antrenamentul 1on1 de la BodyChange. Ideea: să obții un efect maxim cu exerciții eficiente. De aceea, două unități de antrenament de câte 20 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a obține rezultate excelente cu antrenamentul 1on1.