Efectul luminii asupra performanței
Paralela dintre astronauți și lucrătorii de birou
Este cunoscut faptul că lumina ne afectează bunăstarea. În general, nord-europenii suferă mai des decât central-europeni de fenomene precum depresia iernii. Această diferență poate fi explicată prin numărul de ore de lumină; iarna, un oraș ca Reykjavik are uneori mai puțin de cinci ore de lumină pe zi. Terapia cu lumină pentru îmbunătățirea dispoziției este acum o intervenție larg acceptată în aceste regiuni nordice. Cu toate acestea, faptul că lumina nu numai că ne afectează starea de spirit, ci și performanța, este încă nou pentru mulți oameni și este cu atât mai mult cu cât angajatorii se ocupă de ea în mod adecvat.
Astronauții, lumina și eficiența
Studiile efectuate cu astronauți de la NASA (Flynn-Evans și colab. 2016) au arătat că astronauții aflați în spațiu pentru perioade lungi de timp dorm în medie șase ore pe noapte, comparativ cu standardul recomandat pentru șapte ore. Lipsa unui curs „pământesc” de lumină naturală contribuie la întreruperea bioritmului uman. În plus, un studiu anterior cu astronauții navetei spațiale a arătat că schimbarea ritmului somn-veghe a fost însoțită de o deteriorare a funcționării cognitive. Van Dijk și colab. (2001) au comparat performanțele cognitive înainte, în timpul și după călătoria spațială și au arătat că astronauții au avut performanțe mai slabe în sarcinile psihomotorii, de memorie și aritmetice în timpul călătoriei spațiale. Cercetătorii au legat aceste descoperiri cu măsurători ale ciclului somn-veghe și echilibrul hormonal asociat. Ei au ajuns la concluzia că adaptările ritmului somn-veghe datorate ciclurilor complicate de lumină-întuneric în spațiu au afectat calitatea somnului și performanța cognitivă.
Caracterul dinamic al luminii naturale
Figura 2. Temperatura corpului și pulsul arată creșteri și scăderi similare cu viteza cu care cineva poate distribui și sorta cărți, descifra coduri și efectua multiplicări. Această tendință poate fi observată și pentru valori medii de 20 de zile. Aceste curbe sunt, de asemenea, în concordanță cu producția de cortizol pe tot parcursul zilei. Din aceasta se poate concluziona că bioritmul și performanța au o legătură puternică și sunt relativ stabile.
Figura 3 Lumina pătrunde în corp prin retină și trimite semnale către glanda pineală. Diferite lungimi de undă determină modificări ale excreției hormonale. Aceste diferențe în excreția hormonală au un impact asupra abilităților cognitive, stării de spirit, memoriei și ritmului nostru circadian.
Lucrătorii de birou pot fi comparați cu astronauții
Lumina dinamică pentru a promova performanța
Astronauții experimentează o scădere a performanței cognitive și a dispoziției datorită modificărilor expunerii la lumină. Același lucru este valabil și pentru lucrătorii de birou; pot fi confruntați cu aceleași fenomene pe termen lung. Ore de expunere la lumina albastră și lipsa luminii naturale pot schimba bioritmul, care pe termen lung poate duce la deteriorarea performanței cognitive și a dispoziției. În vederea utilizării pe termen lung, este esențial ca angajații să fie expuși luminii dinamice în timpul orelor de birou. Ce măsuri pot fi luate pentru a contracara efectele negative ale luminii artificiale și ale ecranului și lipsa luminii naturale asupra bioritmului nostru?
Pauzele din aerul proaspăt au un efect benefic asupra bioritmului nostru și ar trebui stimulate mai mult la locul de muncă. Nicio lumină artificială nu este la fel de puternică ca lumina naturală; Birourile sunt iluminate cu o intensitate medie între 300-500 lux, în timp ce lumina naturală poate atinge o intensitate a luminii de 125.000 lux într-o zi senină. Creșteți aportul de lumină naturală în timpul zilei; oferiți indicii despre bioritm despre ora din zi, astfel încât echilibrul hormonal să poată fi corectat.
Există, de asemenea, diferite instrumente software, inclusiv A. Work en Move, care îi ajută pe angajați să își întrerupă munca și să ia pauze specifice pentru mișcare și relaxare. Acestea sunt instrumente practice care asigură relaxarea mentală și fizică necesară.
Nu e timp de pauză?
Lumina naturală ajunge și la retină prin ferestre. Deci, are sens să configurați locuri de muncă aproape de ferestre și să preferați întotdeauna astfel de locuri de muncă decât locurile de muncă iluminate numai cu lumină artificială.
În plus, există acum tot felul de soluții pentru a preveni tulburările bioritmului cauzate de lumina ecranului. Aplicația F.lux, de exemplu, există de mult timp. F.lux este o aplicație descărcabilă gratuită. Aplicația vă permite să introduceți o locație și apoi reglați lumina de pe ecran la ora din zi în funcție de latitudine și longitudine. Variația naturală de la albastru la roșu este ajustată treptat pe ecran.
În concluzie
În vederea utilizării pe termen lung, este esențial ca angajații să fie expuși luminii dinamice în timpul orelor de birou. Lucrătorilor de birou
Obținerea unei performanțe mai bune este importantă prin crearea mai multă lumină naturală la locul de muncă.
Myrtle van Stralen
Consultant senior | Cercetare și dezvoltare
BakkerElkhuizen (onderdeel van Office Athletes)
înregistrează-te acum unic, pentru a descărca acest articol de cunoștințe.
Știați că puteți descărca articolele noastre de cunoștințe?
Trebuie să vă înregistrați o singură dată pentru a obține acces gratuit la toate descărcările!
înregistrează-te acum unic, pentru a descărca acest articol de cunoștințe.
Știați că puteți descărca articolele noastre de cunoștințe?
Trebuie să vă înregistrați o singură dată pentru a obține acces gratuit la toate descărcările!