Efectul post-arsură sau cum să arzi caloriile după antrenament
Scris de Jeremy Vanderoost pe 18.06.2014. Postat în Știri
Cluburile IKM Krav Maga Braine și La Hulpe vă informează despre beneficiile Efect Afterburn . Dar ce este, atunci ?
Prin definiție, efectul după arsură este pierderea de calorii după antrenament.
Mai simplu spus, antrenamentul fizic (indiferent de timp sau intensitate) implică mai mult sau mai puțin un efect post-arsură. Dar veți găsi că unele antrenamente sunt mai interesante decât altele ...
Efectul post-ars, o mică teorie ...
Într-un mod simplu, efectul afterBurn este pierderea de calorii și grăsimi care apare după antrenament.
Ca regulă generală, orice antrenament fizic generează un efect de post-arsură în orele următoare sesiunii.
De exemplu, dacă merg la o alergare de o oră sau dacă voi face antrenamentul cu greutăți, voi arde calorii în timpul, dar și după efort.
La acest tip de efort, efectul de post-arsură va dura câteva ore (ceea ce nu este rău, îmi spuneți!)
Cu toate acestea, studiile au arătat că, cu cât efectul de arsură este mai lung, cu atât arzi mai multe grăsimi, deoarece în cele din urmă crești metabolismul bazal. Este minunat ! Dar cum o fac să dureze mai mult ?
Acest lucru te va uimi, dar trebuie doar să te antrenezi pentru mai puțin! Dar, (există întotdeauna un dar ...), va fi nevoie de multă intensitate! După arsură poate dura până la 48 de ore !
Indiferent de ceea ce faceți, important este să vă apropiați de ritmul cardiac maxim (HRmax) atunci când efectuați exercițiul și să asociați acest lucru cu timpul de recuperare.
Cantitatea totală de energie arsă
În partea anterioară, v-am explicat că grăsimile și caloriile se pierd chiar și după un antrenament, deci cantitatea totală de energie arsă este suma a doi factori:
- Energia arsă în timpul sesiunii este proporțională cu intensitatea și forța pe care le puneți în acțiune pentru a efectua exercițiile.
- Energia arsă, după sesiune, este proporțională .... Folosind aceleași criterii ca și cea anterioară !