Efectul saunei 3 fapte surprinzătoare pentru sănătatea ta
Ultima actualizare pe 24 septembrie 2020 la 13:03
Știați că Finlanda este cunoscută popular ca „patria saunei”? Nu știam asta. Cel puțin nu până nu am aflat că există 3 milioane de saune în Finlanda, potrivit unui sondaj recent. În ceea ce privește numărul de locuitori, aceasta echivalează cu 1 saună pe gospodărie!
Acum aceste informații te-ar putea lăsa complet rece, pentru că nu îți pasă prea mult să stai în camere fierbinți. Dar vrem să facem un mic pariu? Pun pariu că vei fi cel puțin puțin gelos pe finlandezi odată ce vei termina acest articol. 😉
Următoarele sunt câteva dintre efectele pozitive ale vizitelor regulate la saună. Să începem.
1. Vizitele regulate la saună vă sporesc rezistența atletică
Un studiu din 2007 publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a făcut ca sportivii de rezistență să se ridice și să observe. Era angajată în saună, sport și rezistență sporită. [1] Efectul băii de saună post-exercițiu asupra performanței de anduranță a alergătorilor masculini competitivi.
O echipă de cercetători de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă a dorit să afle dacă contactul regulat cu căldura întărește sau dăunează corpului. În acest scop, au fost examinați sportivii de rezistență care au mers fiecare la saună timp de o jumătate de oră la 3 săptămâni după antrenament și apoi au făcut antrenamentul fără saună timp de 3 săptămâni la un moment dat.
Antrenamentul a constat într-o unitate de rezistență pe bandă de alergat, în timpul căreia sportivii ar fi trebuit să exercite puterea maximă până când vor fi epuizați. În medie, sportivilor le-au trebuit 15 minute pentru ca sportivii să se epuizeze și să se oprească din exerciții.
Și acum devine interesant: În perioada de 3 săptămâni în care alergătorii au mers la saună după ce au terminat munca, au reușit să își mărească timpul de funcționare până la epuizare cu o medie de 32%. Acest lucru înseamnă că efectul saunei a însemnat că nu mai pot funcționa la maximă timp de 15 minute, ci timp de aproape 20 de minute până când sunt epuizați.!
Sesiunea de antrenament de 3 săptămâni fără saună, însă, nu a dus la o astfel de creștere.
Mersul la saună schimbă volumul de sânge
De îndată ce studiul a fost terminat și rezultatele sângelui sportivilor au fost analizate, echipa de cercetare găsise deja răspunsul la efectul surprinzător al mersului la saună. Probele de sânge prelevate după sauna de 3 săptămâni au arătat un volum crescut de sânge la sportivi.
Creșterea sângelui din organism facilitează activitatea inimii, crește rezervele de apă din organism și îl ajută să-și regleze mai bine propria temperatură. Acest lucru crește toleranța naturală a corpului la epuizare - și acest lucru explică creșterea performanței pe care sportivii competitivi au experimentat-o prin vizitele la saună.
2. Vizitele regulate la saună vă promovează creșterea musculară
Dacă te-aș întreba ce crezi că crește mușchii, probabil ai spune ceva de genul „ridicarea greutăților”. Sau poate ai răspunde mai general și ai spune „exercițiu”. Și ai avea dreptate și despre asta. Creșterea mușchilor din corpul dvs. este, de asemenea, cunoscută sub numele de hipertrofie. Prin definiție, aceasta este creșterea dimensiunii țesuturilor datorată măririi celulelor.
Ce legătură are asta cu o excursie la saună?
Când am auzit prima dată despre asta, am fost și eu uimit. Cu toate acestea, nu doar exercițiile intensive în sala de sport duc la hipertrofie în organism. Este posibil să fi ghicit deja: vizitele la saună fac la fel.
În fiecare moment există un act de echilibrare în mușchii noștri între sinteza proteinelor noi și degenerarea proteinelor existente. Văzute figurat, proteinele noi sunt transportate în interior, în timp ce proteinele vechi sunt transportate.
De regulă, mușchii noștri cresc atunci când sunt sintetizate mai multe proteine în mușchi decât sunt descompuse. Dar, desigur, totul funcționează și invers. Dacă se descompun mai puține proteine decât se acumulează, acest lucru poate duce și la creșterea musculară.
De fapt, un studiu din 2007 publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că expunerea la căldură încetinește exact această degenerare a proteinelor:
O echipă de cercetători a studiat două grupuri de șobolani. Unul dintre ei a fost expus în mod regulat la căldură crescută. Comparativ cu grupul de control, aceasta a arătat o creștere musculară mai rapidă cu 30%. [2] Hipertermia intermitentă îmbunătățește regenerarea mușchilor scheletici și atenuează daunele oxidative după reîncărcare.
3. Vizitele regulate la saună vă cresc puterea creierului
În ceea ce privește sănătatea și performanța creierului, căldura regulată și controlată de la vizitele la saună are un efect dublu.
În primul rând, căldura promovează așa-numita neurogeneză - adică producția crescută a factorului de creștere BDNF în creier. [3] Imersiunea în apă fierbinte crește BDNF seric la bărbații sănătoși. Aceasta este o proteină care stimulează creșterea noilor celule cerebrale și protejează neuronii existenți. Diverse studii au arătat acum că BDNF îmbunătățește atât capacitatea de a învăța, cât și memoria pe termen lung a creierului. [4] Factorul neurotrofic derivat din creier este asociat cu afectarea cognitivă la persoanele în vârstă din Coreea. [5] BDNF este esențial pentru a promova persistența stocării memoriei pe termen lung.
În plus, un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a arătat că 2 vizite de saună pe săptămână timp de 15 minute fiecare duc la o creștere de 86% a neurotransmițătorului noradrenalină la femei. [6] Răspunsul endorfinelor plasmatice, prolactinei și catecolaminelor la femei la căldură intensă într-o saună.
În plus față de multe alte funcții, norepinefrina duce la o capacitate crescută de concentrare și o mai bună vigilență.
Acest lucru este deosebit de interesant pentru tratamentul copiilor cu ADHD și în prezent este cercetat mai îndeaproape. Deoarece influența căldurii controlate înseamnă, de asemenea, că noradrenalina poate fi păstrată în organism mai mult timp.
Deoarece norepinefrina crește vigilența, în curând pot exista tratamente alternative în care copiii își schimbă medicația ADHD pentru vizite regulate la saună. Dar, așa cum am spus, sunt încă necesare multe cercetări aici.
Concluzie - acesta este modul în care sauna, sportul și performanța merg împreună:
Căldura controlată promovează rezistența, creșterea musculară și performanța mentală. Se pare că finlandezii au avut nasul potrivit pentru construirea milioanelor lor de saune.
Pe lângă exerciții fizice, vizitele regulate la saună sporesc rezistența, creșterea musculară, performanța și chiar performanța creierului.
În cele din urmă, înainte de a închide acest articol și de a găsi Google pentru cel mai apropiat centru de wellness, trebuie să scap de un avertisment important:
Căldura nu este o bucată de tort! Probabil ați auzit de oameni care leșină sub influența soarelui aprins în mijlocul verii. Ceea ce este denumit în mod popular „insolatie” este o acumulare de căldură care suprasolicită sistemul de termoreglare natural al corpului.
Același lucru ți se poate întâmpla și în saună. Pentru propria dvs. siguranță, aș dori să subliniez că nu este vorba despre a vă copleși corpul cu căldură bruscă. Puteți face acest lucru și dacă stați într-o mașină parcată vara și opriți aerul condiționat.
În schimb, este vorba de căldură CONTROLATĂ. Și este vorba de a vă obișnui încet corpul cu temperaturi din ce în ce mai mari. Dacă sunteți atenți la acest lucru și vă ascultați corpul când temperatura crește, nimic nu va împiedica următoarea vizită relaxantă la saună.
Apropo: ce zici de pariul nostru - ți-ar plăcea să faci o saună la subsol? 😉 Sănătatea ta ți-ar mulțumi.