Efectul secundar al dozei de L-citrulină malat

Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii

Poate că știți efectele și efectele suplimentelor precum glutamina, proteinele, creatina și aminoacizii asupra corpului dumneavoastră. Efectele aminoacidului sunt destul de necunoscute Citrulina (numită și L-citrulină), care este adesea folosit de culturisti si sportivi de forta. Aici vrem să scoatem acest supliment din umbrele celorlalți și să-l luminăm.

Conținutul articolului

Despre istorie:

Ciratul de malat de L a fost folosit pentru prima dată ca medicament în Spania. Profesioniștii din domeniul medical l-au folosit ca anti-astenic. Astenicele slăbiciunii musculare, de exemplu, apar adesea ca boală secundară la diabetici sau la persoanele cu distonie automată sau sindrom de oboseală cronică. Medicii au folosit efectul pozitiv - chiar și astăzi - pentru a atenua efectele oboselii sau slăbiciunii persistente.

În sectorul sportiv, nu a durat mult până când exact aceste efecte au fost utilizate în mod vizat și sportivii au folosit în mod regulat un supliment cu malat de citrulină.

Ce este citrulina (malatul)?

Acesta este un amino acid Cu neesențiale și proprietăți neproteinogene. Aceasta înseamnă că corpul tău poate produce citrulină pe cont propriu.

(Este un intermediar al Ciclul ureei. În mod normal, acesta provine din fosfatul de L-ornitină și carbamoil, reziduurile sale de fosfat fiind despărțite de ornitina carbamoil transferază. ... bine bine)

Trebuie să luăm aminoacizi esențiali, deoarece corpul nostru nu le poate produce. Mai multe aici: aminoacizi)

Unde se găsește citrulina?

Puteți găsi citrulina într-o formă foarte concentrată în coajă de pepene verde (Citrullus vulgaris). Aceasta explică și denumirea. Cercetătorii au descoperit prima dată substanța valoroasă în 1914.

Și ce este exact malatul și unde este conținut?

Malatul este un produs intermediar important în ciclul Krebs (ciclul acidului citric), ceea ce înseamnă că este implicat în mod crucial în producția de ATP (mai multe despre acest lucru mai jos sub efect).

Luptate puțin mai adânc: se numesc malate Esteri și săruri ale acidului malic. Malatul este derivat din acidul malic, un termen latin derivat din cuvântul măr (malum). Prin urmare, malatul este conținut în acest fruct local și provoacă gustul acru. Se obține și din măr. Prin urmare, malatul este cunoscut sub numele de acid malic în limbajul cotidian.

Unde este conținut malatul?

Vine în fructe precum verdeața Merele și struguri.

Cum afectează citrulina și malatul corpului și antrenamentul dumneavoastră?

Ambele substanțe au moduri speciale de acțiune; dacă le luați împreună, puteți beneficia de un efect combinat.

Citrulina

Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale administrării citrullinei este că devine disponibil mai mult azot (NO). Acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge (inclusiv pompa în mușchi în timpul antrenamentului) și, astfel, o aprovizionare în general îmbunătățită de substanțe nutritive către celulele musculare. În plus, citrulina permite o îndepărtare îmbunătățită a deșeurilor din mușchi.

In pregatire asta înseamnă că nu obosiți atât de repede și vă puteți antrena mai mult și mai intens.

În plus față de efectul asupra antrenamentului, regenerarea dvs. se datorează îmbunătățirii circulației sângelui dupa antrenament și astfel dezvoltarea mușchilor este semnificativ mai bună.

Mic de statura:

pompa mai bună
o aprovizionare mai bună cu nutrienți
regenerare mai rapidă
mai multă energie și rezistență
-> Îmbunătățirea construcției musculare

Malat

Similar cu aportul de citrulină, malatul oferă, de asemenea, mai multă energie. Cu toate acestea, malatul funcționează puțin diferit. Substanța promovează un proces numit anapleroză. Vă puteți gândi la acest lucru ca la un fel de reacție cheie care, în combinație cu oxigenul, asigură o producție sporită de energie. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că eliberarea insulinei, dar și a hormonilor de creștere, crește. De asemenea, este deosebit de important ca și corpurile noastre să aibă un metabolism aerob mai bun Mai Mult ATP (Adenozin trifosfat) poate produce, ce da Sursa de energie este în celulele noastre.

Rezumatul combinației

Legarea chimică a citrullinei la malat creează o combinație cu efecte semnificative asupra performanței puterii și regenerării.

Există efecte secundare (negative)?

Unul dintre avantajele adesea subestimate ale acestor substanțe naturale este că acestea nu provoacă niciun efect negativ la sportivi. Aceasta înseamnă că nu veți avea efecte secundare de la citrulină, spre deosebire de un număr mare de medicamente. Studiile științifice au confirmat în mod repetat că nici un aport zilnic unic sau multiplu de citrulină nu ar putea provoca efecte negative la utilizatori.

Citrulina este mai bună decât arginina?

Farmaciștii (experți în medicamente și substanțe farmaceutice) clasifică citrulina drept una dintre acele substanțe care sunt un precursor natural al argininei.

Beneficiile Citrullinei:

nici intestinele, nici ficatul nu metabolizează citrulina.
aceasta înseamnă că citrulina are un efect mai lung decât arginina
Studiile arată că citrulina are un efect benefic asupra structurii țesuturilor și plasmei din organism.
Efecte suplimentare: Citrulina mărește fluxul de sânge, mușchii dvs. devin fluxuri de sânge mai bune și mai rapide. Veți obține un nivel mai înalt de performanță în timpul antrenamentului.

Dezavantaje ale argininei:

arginina crește producția de oxid nitric în organism pe termen scurt
Dar: pe termen lung, nu este la fel de eficient și eficient ca citrulina

Compararea ambelor suplimente arată că citrulina are avantaje clare față de arginină, mai ales în ceea ce privește eficacitatea și intensitatea.

Dozarea citrullinei

Oamenii de știință au studiat efectele citrullinei de mulți ani. În multe studii, participanții la studiu au primit o doză de citrulină opt grame. Practica sportivă arată, de asemenea, că o cantitate atât de mică duce deja la efecte pozitive clare ale suplimentării.

O doză obișnuită sunt 5 - 8 g/zi. Ar trebui să îl luați pe o perioadă mai lungă de timp dacă doriți să beneficiați de administrarea acestuia.

În ziua antrenamentului cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament
În zilele fără antrenament, chiar dimineața după ce te-ai trezit
Dacă faci antrenament de anduranță, atunci cu 30 de minute înainte de asta.