Efectul taurinei asupra organismului uman - BioTechUSA

În vremurile în care băuturile energizante intrau în centrul atenției, se auzeau multe despre taurină. Informațiile au venit de pretutindeni: unii au spus că sunt eficiente, alții au crezut că este exact opusul. Nu știam exact dacă taurina este dăunătoare sau ar trebui să adăugăm mai mult din ea. Nu aveam idee pentru ce este bun, de ce este în băuturile energizante sau unde mai poate fi găsit? Puteți afla din acest articol, de ce taurina este utilă pentru organismul uman, ce efecte are asupra sportivilor și non-sportivilor și cât de mult ar trebui luat. Efectele taurinei sunt încă cercetate și se pare că puteți obține multe din ea aflând despre acest aminoacid, care se găsește în organism în cantități nu atât de mici și care are multe funcții importante.

Ce este taurina și ce rol joacă în organism?

Taurina este un aminoacid care apare în mod natural în organism. Pe lângă cofeină, este adesea conținută în băuturile energizante. Deși nu este un stimulent, are un efect stimulator asupra funcției creierului.

Taurina este, de asemenea, utilă pentru mușchi în mai multe moduri. Contribuie la sănătatea inimii, deoarece cercetările au arătat că scade tensiunea arterială și reglează nivelul de calciu din organism, scăzând astfel riscul de ateroscleroză, care merge mână în mână cu reducerea riscului de atac de cord. De asemenea, este important să menționăm efectele sale asupra sistemului nervos. Taurina susține comunicarea dintre celulele nervoase, protejează nervii și ajută la menținerea membranelor celulare din corp.

Conform rezultatelor cercetării, taurina și cofeina se completează bine în efectele lor prin creșterea performanțelor fizice și mentale. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că ambele sunt componente ale băuturilor energizante. În îmbunătățirea performanței fizice, taurina ajută în principal la susținerea fluxului de glucoză către mușchi și astfel asigură sursa primară de energie pentru funcția musculară.

Este popular printre culturisti deoarece promoveaza sinteza proteinelor si contribuie astfel la cresterea masei musculare. Cercetările subliniază efectele sale calmante asupra sistemului nervos, care pot ajuta la depășirea anxietății. Epilepticii folosesc taurina pentru a reduce simptomele.

Dieta bogată în taurină

Taurina este un aminoacid care conține sulf. Cu toate acestea, spre deosebire de alți aminoacizi, nu face parte din proteine. În schimb, se află liber în fluidul intracelular. Adulții pot produce ei înșiși taurină din aminoacizi, în timp ce sugarii primesc taurină prin laptele matern. Multe alimente conțin taurină, se găsește în primul rând în alimentele care au un conținut ridicat de aminoacizi - adică bogat în proteine, cum ar fi peștele anterior. Macroul are un conținut deosebit de ridicat de taurină, dar carnea este, de asemenea, o sursă excelentă de taurină. Chiar și păsările și insectele conțin taurină, dar se găsește din abundență în ficatul de vită, pui și miel. În timp ce taurina nu se găsește în legumele cultivate în sol, algele marine sunt o sursă bună de taurină. Se găsește și în cantități mari în scoici, crabi și fructe de mare.

Care este cantitatea potrivită de taurină?

Dieta zilnică medie conține în jur de 40 până la 400 mg de taurină.

Conform dozelor generale, trebuie administrată zilnic o cantitate suplimentară de 500 până la 2000 mg de taurină. Sportivii și oricine face o muncă fizică grea sau trăiește sub stres poate crește această cantitate la 3000 mg.

Conform cercetărilor, rinichii nu sunt încă stresați de această cantitate. În prezent nu există studii disponibile din care să poată fi făcute informații despre efectele utilizării în cantități mai mari sau utilizarea pe termen lung. O doză zilnică de 3000 mg este, de asemenea, considerată sigură pe termen lung. Potrivit cercetărilor, consumul zilnic de carne și pește nu acoperă aportul acestei cantități. Deci, dacă doriți să maximizați beneficiile consumului de taurină, luați în considerare creșterea aportului cu suplimente alimentare.

Odată cu înaintarea în vârstă, formarea taurinei în organism scade, lucru care ar trebui, de asemenea, luat în considerare. Un aport mai mare este recomandat în special celor care doresc să beneficieze și mai mult de efectele pozitive ale consumului de taurină. Deci, dacă aveți tensiune arterială crescută, stres ridicat la locul de muncă sau o dietă cu conținut scăzut de carne, ar trebui să vă măriți aportul de taurină. Pentru sportivi, este recomandată și optimizarea cantității, indiferent dacă este vorba de sporturi de anduranță sau antrenamente cu scopul de a crește masa musculară. Taurina ajută la creșterea rezistenței și a masei musculare.

Efectul taurinei ca supliment alimentar

Nu există cercetări privind consumul excesiv de taurină. Atunci când sunt utilizate corect, cercetările au arătat că o cantitate de 3000 mg pe zi este încă sigură.

Taurina chiar face viața mai lungă?

Se zvonește că taurina se datorează faptului că japonezii au mai multe șanse să trăiască până la 100 de ani. Cercetările arată încă că secretul stă în dietă, deoarece japonezii consumă o mulțime de pește și alge marine, toate bogate în taurină. Cercetările efectuate în locuri japoneze în care trăiau cei mai mulți oameni cu vârsta de peste 100 de ani au arătat un risc mult mai scăzut de ateroscleroză și cancer de stomac și un risc mai mic de a dezvolta cancer pe bază de hormoni precum cancerul de sân sau de prostată. Nutriționiștii au descoperit că acești oameni consumă pește, multe cereale integrale și legume, dar și crabi și polipi bogați în taurină de cel puțin trei ori pe săptămână. Pe baza rezultatelor cercetărilor, acestea din urmă scad nivelul colesterolului și tensiunea arterială. Studiul a constatat că obiceiurile alimentare pot fi legate de longevitate, dar taurina este doar o componentă benefică pentru sănătate.

Taurina și vigilența

Evident, când vă gândiți de ce este taurina în băuturile energizante, ceea ce vă gândiți este: pentru că vă ține treaz. Din păcate, aceasta este o greșeală.

Taurina îmbunătățește calitatea somnului. Dacă vă aflați în caruselul gândit sau nervos înainte de a merge la culcare, efectele calmante ale taurinei vă pot ajuta.

Efectele sale se datorează faptului că taurina crește cantitatea de GABA, care are un efect calmant asupra sistemului nervos. Taurina ajută la reducerea hormonilor de stres. Deoarece este ușor eliminat din corp în timpul stresului sau al antrenamentelor intense, poate apărea rapid un deficit de taurină, mai ales dacă nu consumați carne. Efectele revigorante atribuite băuturilor energizante apar atunci când taurina este combinată cu cofeina în așa fel încât cantitatea de taurină să fie mai mică sau egală cu cea a cofeinei. În acest caz are un efect de inhibare a somnului. Cu o cantitate mai mare, însă, se desfășoară efectul său calmant. Dacă aveți probleme cu somnul, luați 2.000 până la 3.000 mg de taurină înainte de culcare.

Pe scurt, se poate afirma că Taurina este o alegere excelentă este când tu

• sunteți în căutarea unui antioxidant cu toate beneficiile sale pentru sănătate
• Au tulburări circulatorii
• combate obezitatea
• doriți să vă creșteți performanța
• Frică de stimulente precum cofeina
• mâncați o dietă vegetariană
• au o viață stresantă
• Exercitați intens.

În acest caz, ar trebui să vă gândiți dacă ar fi util să vă protejați sistemul nervos și circulator cu acest ingredient antioxidant versatil. Taurina este disponibilă în mai multe forme ca supliment alimentar, atât sub formă de pulbere, cât și sub formă de capsulă. Așadar, îl puteți lua cu ușurință și îl puteți lua oriunde mergeți. Este ideal pentru antrenament - combinat și cu cafea!

---