Efectul Yo-yo Acest defect al dietei este responsabil
Este aproape chiar mai dificil decât să ții o dietă să nu-ți recâștigi greutatea după aceea, deoarece există adesea un efect de yo-yo insidios. Vă vom spune care este motivul cel mai frecvent pentru acest lucru și cum puteți face față cu pricepere ...
ASTA poate fi motivul unui efect de yo-yo!
Fructele de vară: aceste 10 tipuri de fructe evocă o figură de bikini
Mai ales vara, când mult așteptata vacanță este la colț mai devreme decât se aștepta, multe femei (și bineînțeles și bărbați) încep o dietă și speră la succes rapid. Fie că este vorba de dieta mediteraneană, de cea cu unt sau de castraveți - există o metodă de slăbire adecvată pentru fiecare gust și nevoie. Cu toate acestea, există adesea o captură, deoarece odată ce kilogramele au scăzut, efectul temut de yo-yo se instalează adesea și toate eforturile au fost în zadar. Acest lucru nu numai că poate fi dăunător organismului, ci și frustrant! Dar ceea ce creează efectul yo-yo? Acest lucru se datorează în principal unei greșeli foarte specifice pe care o facem în timpul dietei - vă vom spune acum ce este și cum o puteți evita în viitor ...
ACEASTA greșeală de dietă este responsabilă de efectul yo-yo
Multe diete care se revarsă din SUA sau se bazează pe mono-nutriție și o dietă unilaterală sunt controversate. Deoarece dietele accidentale nu numai că pot duce la o deficiență nutrițională, ele se bazează și pe o schimbare pe termen scurt a dietei, care este imposibil de continuat pe termen lung. Rezultatul: După dietă revenim la vechile tipare de comportament și greutatea noastră revine la situația inițială - care se numește efect yo-yo - sau chiar mai mult, pentru că nu schimbăm ceea ce suntem obișnuiți să mâncăm pe termen lung (ceea ce ar fi mult mai eficient!).
Cu toate acestea, marea greșeală este: Atunci când țin dieta, mulți își stabilesc obiective care sunt mult prea mari de la început și își reduc prea mult aportul de calorii pentru a vedea rezultatele mai repede și pentru a pierde cât mai multe kilograme în scurt timp. Dar tocmai asta este problema, deoarece Corpul sună alarma și funcționează doar pe spate pentru a se pregăti pentru foamete. Rezultatul: organismul încearcă să-și limiteze necesarul de energie, astfel încât să poată extrage din rezervele sale mai mult timp. Cu toate acestea, odată ce dieta s-a încheiat, cădem repede în vechiul comportament și din cauza metabolismului lent, kilogramele sunt din nou pe șolduri mai repede decât putem vedea. 👀
Astfel puteți evita efectul yo-yo
Pentru a evita efectul yo-yo după dietă, este important să stabiliți obiective realiste și să nu vă așteptați să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână. Nu numai că acest lucru nu este durabil, ci este și extrem de nesănătos pentru organism. Mai bine: Reduceți încet aportul zilnic de calorii, dar vă bazați totuși pe o dietă echilibrată care nu vă restrângeți la nimic - poate chiar cu o „Ziua Cheat” sau cel puțin cu o „Cheat Meal” în timpul săptămânii. Pofta de lucruri grase și dulci după dietă nu este la fel de mare și riscul de a cădea din nou în vechiul comportament este minimizat. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, puteți reduce aportul zilnic de energie cu aproximativ 500 de calorii și vă puteți bucura de corpul de plajă nou achiziționat pentru o lungă perioadă de timp. 💕