Efectul yo-yo - ce trebuie făcut pentru a evita ruinarea eforturilor de a rămâne slab

Efectul yo-yo - ce este și când se produce?

Efectul yo-yo se numește fenomenul de Creșterea în greutate după un ciclu de slăbire desemnat. De obicei, ca parte a efectului yo-yo, greutatea corporală crește mai mult sau mai puțin la nivelul anterior tratamentului de slăbire, uneori sare chiar mai sus, astfel încât să fim chiar mai supraponderali decât înainte de tratamentul de slăbire. Efectul yo-yo este, de asemenea, cunoscut sub numele de fluctuații ciclice ale greutății, pe măsură ce ne întoarcem în greutate și ne îngrășăm.

Efectul yo-yo poate apărea rapid sau încet, poate apărea imediat după scăderea în greutate sau mai târziu, în funcție în principal de cât de radicală a fost metoda de slăbit pe care am folosit-o și de stilul de viață pe care l-am început după scăderea în greutate. De obicei, efectul yo-yo este cel mai vizibil la persoanele care au scăpat rapid de excesul de greutate. Cu cât pierderea în greutate este mai rapidă, cu atât este mai probabil ca efectul yo-yo să apară în curând.

Principala greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când încearcă să piardă în greutate este să se gândească la pierderea în greutate ca la ceva tranzitoriu, temporar, care continuă și se oprește timp de o lună sau două, ca ceva care servește la recrearea vechilor obiceiuri, a vechilor obiceiuri alimentare și a unui nivel fizic vechi. Activitate de returnare. Din păcate, pe drumul către vechile obiceiuri, distrugem toate eforturile pentru a obține o cifră subțire, deoarece memorabilele noastre mecanisme fixe ale corpului nostru încep să stocheze din nou rezervele de grăsime.

Concluzie? Pentru a menține permanent rezultatele pierderii în greutate și a evita efectul de yo-yo, Dieta poate fi modificată atât în timpul cât și după reducere. Merită și el, pentru a rupe permanent cu stilul de viață sedentar, care este un aliat al metabolismului lent și al acumulării de țesut adipos. În plus, ar trebui să învățăm asta metode adecvate de slabire pentru a alege cine amână riscul pierderii în greutate.

Efectul yo-yo - cauzele fenomenului

Efectul yo-yo ne poate surprinde imediat după pierderea în greutate, chiar și la câteva zile după părăsirea dietei, poate fi „amânat” în timp și poate apărea la câteva luni după tratament. Există mai multe motive principale pentru efectul yo-yo și acestea sunt

Reveniți la vechile obiceiuri alimentare după încheierea dietei de slăbit,
folosind foamea ca mijloc de slăbit,
Insistența asupra principiilor unei alimentații sănătoase după tratamentul de slăbire, consumul între mese, utilizarea alimentelor procesate,
utilizarea unor diete inadecvate (de exemplu, monodietă, diete cu conținut scăzut de calorii),
Ieșiți rapid din dietă în loc să introduceți treptat produse noi,
fără antrenament după atingerea greutății așteptate,
un stil de viață sedentar.

Dietele de slăbire și efectul yo-yo

Există multe tratamente pentru scăderea în greutate, din păcate, în mare parte, acestea sunt tratamente care nu garantează efecte permanente asupra scăderii în greutate. Majoritatea nu sunt în concordanță cu modul în care funcționează corpul nostru și nevoile sale nutriționale construit.

Rezultatul unei diete slab compuse poate fi doar un lucru - după o scădere intensă în greutate rezultată din deficitele calorice și aportul crescut de energie direct din rezervele de grăsime, când începem să mâncăm normal, corpul nostru absorb cu lăcomie nutrienții de care are nevoie pentru ceea ce are nevoie Nevoile de a funcționa și experiența au arătat că începe să se pregătească pentru ani de slăbiciune. Deci, stochează rezervele de grăsime cu performanța de două ori.

De aceea trebuie să fim foarte atenți atunci când alegem dietele pentru slăbit și Evitați toate alimentele crude cu un arc larg. Ce se întâmplă dacă ne uităm în oglindă cu mândrie și satisfacție după terminarea unei diete radicale, dacă efectul este doar temporar. Când scara revine la numărul urât după o lună sau două, toată satisfacția va merge ca un camfor. Nu este nimic plăcut să te îngrășezi din nou după ce ai slăbit o vreme. La majoritatea oamenilor, distruge încrederea în sine, entuziasmul, acceptarea de sine și îndepărtează dorința de a pierde în greutate în continuare. Ne vom salva fără îndoială de aceste experiențe neplăcute dacă ne vom pierde capul.

Exemple de diete cu risc ridicat ale efectului yo-yo

Acestea sunt doar câteva exemple de diete care prezintă un risc ridicat al efectului yo-yo. De fapt, există mult mai multe, în general, fiecare duce la o dietă cu conținut scăzut de calorii (recomandă mai puțin de 1.400 kcal pe zi) sau prea puțină varietate (recomandă consumarea unui singur produs sau a unui grup restrâns de produse, de exemplu, numai proteine, numai suc, doar legume, numai iaurt, numai orez, numai fructe etc) duce în general la creșterea în greutate din nou. Nici o dietă care elimină unul dintre nutrienții de bază și anume carbohidrații (dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați) nu va funcționa. Este necesară o anumită cantitate de carbohidrați în dietă, altfel corpul va începe să cedeze.

Cum să mănânci pentru a evita efectul de yo-yo?

Pentru a evita efectul de yo-yo, putem folosi una dintre dietele pregătite, nu prea stricte pe termen lung sau putem pune la punct propria noastră dietă de slăbire. Dietele cu un risc relativ scăzut al efectului yo-yo includ:

dieta mediteraneană,
dieta vegană,
Recolta de fân,
dieta South Beach,
Dieta Zonei,
Dieta de 1500 kcal,
o dietă de box.

Totuși, să ne amintim că, după terminarea acestui tip de dietă, nu putem reveni la obiceiuri alimentare vechi și nesănătoase (de exemplu, dulciuri, mese gata, fast-food), altfel vom primi efectul yo-yo. În loc să folosim soluții nutritive gata preparate, putem crea și propria noastră dietă, care devine și noua noastră modalitate permanentă de a mânca. Vom pierde în greutate încet, dar eficient, fără efectul yo-yo.

Iată câteva sfaturi pentru a ne ajuta să slăbim definitiv și să evităm să ne îngrășăm din nou:

Aceste sfaturi nutriționale ne aduc cu siguranță mai aproape de efectul unui vis, o siluetă subțire și, în același timp, ne îndepărtează de efectul yo-yo după tratament. Să aflăm ce să mâncăm pentru a preveni efectul yo-yo.

Ce mănânci pentru a evita efectul de yo-yo?

Rata optimă de scădere în greutate este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Nu este spectaculos de rapid, dar protejează împotriva efectului de yo-yo ulterior. Acestea sunt produsele pe care ar trebui să se bazeze meniul nostru, atât în timpul cât și după tratamentul de slăbire:

Legume (de exemplu, roșii, ardei, salată, morcovi, țelină, sfeclă, spanac proaspăt, varză murată și varză proaspătă, ridichi, sfeclă, castraveți murați și proaspeți),
Fructe (cu o predominanță a fructelor cu conținut scăzut de zahăr, în special în primele etape ale pierderii în greutate),
Leguminoase (de exemplu, fasole, fasole, linte, naut, mazăre, fasole verde),
Crupe (în special tipuri mai groase),
Boabe de cereale, fulgi de cereale, tărâțe și germeni de cereale,
Nuci (numai naturale, fără sare și papilele gustative),
Ulei, uleiuri vegetale în cantități limitate,
Pâine din cereale integrale, cereale integrale,
Orez (în special orez brun și sălbatic),
Pastele de grâu integral,
peşte,
carne slabă și produse de mezeluri slabe,
Ouă,
Produse lactate (de exemplu, iaurt, brânză de vaci, chefir, lapte).

O dietă fără efect yo-yo - un meniu

Iată un exemplu de dietă cu calorii reduse care ne va ajuta să slăbim fără efectul yo-yo. Am dori să subliniem că această dietă este echilibrată, variată și bogată în toți nutrienții. Nu există niciun risc de încetinire metabolică sau deficiențe nutriționale. Se asigură că greutatea este eliberată în ritmul corpului și prezintă un risc redus de a restitui kilogramele pierdute.

ziua 1

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu pastă de ouă, roșii, o jumătate de piper, aproximativ 100 g de brânză de vaci cu stafide
2 mic dejun: câteva tirbușoane (de exemplu, cu varză, camembert, măsline, boia și castraveți), precum și mere sau pere
Cina: supă ușoară de broccoli, orez brun, 3 chiftele de pasăre în sos de roșii, salată cu sfeclă, morcovi și hrean
Ceai: 5 nuci, iaurt
Cina: 2 felii de pâine integrală cu cremă de brânză, salată verde, somon afumat, salată ușoară de roșii cocktail, boia, arpagic, castravete verde

ziua 2

Mic dejun: miel cu lapte cu fructe de padure, nuci și semințe chia
2 Mic dejun: graham cu kale, brânză naturală, felie de șuncă slabă și roșie
Cina: supă dietă de gulaș cu boia, ceapă, piept de pui, roșii și fasole roșie, cu pâine prăjită integrală
Ceai: căpșuni în iaurt natural cu puțin xilitol sau miere
Cina: salată de brânză de vaci, ridichi, castraveți verzi, măsline și ardei

Ziua 3

Mic dejun: Omletă dietetică (făcută din 2 ouă, 100 ml lapte și 3 linguri plate de tărâțe) cu o umplutură de șuncă de pasăre, brânză feta, rachetă sau spanac proaspăt și felii de roșii
2 mic dejun: 2 morcovi, 2 prăjituri de orez, 1 kiwi
Cina: 2 cartofi cu apă, cod prăjit sau aburit cu ierburi, salată de varză murată
Ceai: orez cu măr fiert și scorțișoară
Cina: 2 sandvișuri cu cârnați slabi de pasăre, salată, roșii și castraveți

Ziua 4

Mic dejun: pâine prăjită integrală cu unt de arahide și banană, cocktail mixer din lapte și căpșuni (sau alte fructe)
2 mic dejun: salată mixtă, ridichi, castraveți, ardei gras, piept de porumb și pui (cu sos de iaurt)
Cina: cotlete de linte cu sos de usturoi, buchet de salată
Ceai: desert dietetic făcut din iaurt grecesc, semințe de chia, kiwi, miere și nuci
Cina: ragou de legume și pui

Ziua 5

Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt și zmeură sau piersici
2 mic dejun: sandviș de pâine cu dovleac cu file de pasăre, pere
Cina: supă de roșii cu paste integrale de grâu, file de curcan la grătar, fasole de sparanghel
Ceai: portocaliu, o mână de fistule
Cina: 2 felii de pâine cu pumpernickel cu pastă de brânză de vaci și pește, roșii, castraveți

Ziua 6

Mic dejun: chifle integrale cu salată, brânză albastră, măsline și varză
2 mic dejun: Salată cu ton, piper, porumb, arpagic, conserve de castraveți și orez brun
Cina: dovlecel umplut cu carne de pasăre măcinată cu sos de roșii și brânză mozzarella
Ceai: desert din miel, fructe și nuci
Cina: plăcintă cu legume, salată ușoară de kale, ardei și ridichi

Ziua 7

Mic dejun: 2 ouă prăjite, două felii de pâine cu spelta, salată, roșie
2 mic dejun: salată de avocado, salate mixte, portocale și brânză feta
Cina: tocană ușoară de curcan și ciuperci, crupe de hrișcă, salată de varză roșie
Ceai: un cocktail de legume-fructe
Cina: brânză de vaci cu roșii uscate la soare, semințe de dovleac și busuioc

Activitate fizică vs. Efect Jojo

Activitatea fizică este una dintre cele mai bune rețete pentru a ne împiedica să fim loviți de efectul yo-yo. Se spune mult despre exercițiile fizice ca mijloc de slăbire și mult prea puțin despre rolul său în menținerea rezultatelor. Dacă, pe măsură ce observăm numărul așteptat pe indicatorii de greutate, reducem activitatea care ne-a însoțit în mod regulat în timpul reducerii și continuăm să mâncăm la fel (sau mai mult), metabolismul nostru va încetini și vom începe treptat să ne creștem din nou grăsimea corporală a creste.

Nu există nicio îndoială că o introducere constantă în programul tipului de activitate pe care o alegeți este o modalitate excelentă de a vă stabiliza și menține noua greutate corporală. Cu toate acestea, după ce au trecut prin programe de exerciții plictisitoare și au obținut efectele de siluetă preconizate, mulți oameni se satură pur și simplu de o anumită formă de activitate și apoi se retrag treptat din ea pentru a deveni din nou sclavul unui stil de viață sedentar. O modalitate de a face acest lucru poate fi trecerea la un alt sport sau recreere activă sau reducerea frecvenței și intensității exercițiilor. Motivul nu este să renunțe la mișcarea sistematică.

Suport suplimentar - suplimente alimentare pentru scăderea în greutate

Suplimentele alimentare cu mai multe elemente, care sunt pregătite pentru persoanele care slăbesc, pot fi un ajutor foarte valoros, atât din punct de vedere al sănătății Accelerarea procesului de reducere a grăsimii în sine la fel de bine ca Blocarea efectului yo-yo. Merită să alegeți astfel de preparate care conțin ambele ingrediente care accelerează metabolismul, adaugă energie și inhibă foamea. Datorită lor, vom menține ritmul corect al proceselor metabolice, vom putea să ne controlăm mai ușor dieta, vom evita să mâncăm și să ne depozităm grăsimile și ne vom menține vitalitatea și dorința de a fi activi.

Consultați recenziile noastre despre suplimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără efectul de yo-yo: