Timp de digestie cum să digerați alimentele în mod corespunzător
La sfârșitul fiecărei mese, digestia este un adevărat calvar pentru tine. După ce ai consultat toți prietenii, încercând toate rețetele existente ale bunicii, trebuie să faci față faptelor, nimic nu funcționează. Ce se întâmplă dacă problema este mai mare cu ceea ce mănânci? Și da, în funcție de alimentele pe care le consumați, timpul de digestie și efectele acestei digestii variază.
„Fericirea este un cont bancar bun, un bucătar bun și o digestie bună.”
Impactul digestiei asupra sănătății este semnificativ. Înainte de a începe să intrăm în detalii, o mică definiție a digestiei: acesta este timpul necesar pentru ca alimentele pe care le consumați să se transforme în substanțe nutritive minuscule care vor trece prin pereții stomacului înainte de a ajunge la stomac. Desigur, timpul exact de digestie variază în funcție de individ, de metabolismul lor, de vârstă și de sex. Dar există încă o serie de alimente care trec prin sistemul digestiv „rapid” și altele care rămân acolo mult timp. Aceasta poate fi cauza creșterii bruște a greutății sau chiar a senzației de disconfort după mese.
Prin urmare, este important să cunoașteți timpul mediu de digestie a alimentelor de zi cu zi pentru a slăbi sau pur și simplu pentru a vă menține silueta. Încă vă întrebați cum este posibil acest lucru? Vă spunem totul chiar mai jos.
1. Alimente digerate rapid responsabile de probleme digestive ?
Dacă mâncați numai alimente care digeră rapid, este posibil să mâncați mai mult decât trebuie să faceți fără să vă dați seama. Ceea ce pare logic, deoarece mâncarea nu rămâne "mult" în stomac suficient pentru a vă menține plin și, ca urmare, vă este încă foame și mâncați mai mult decât trebuie.
În plus, digestia rapidă va crește nivelul de glucoză (zahăr) din sânge, provocând ceea ce se numește „boost”. Și dacă nu este folosit pentru efort fizic la pas, acest celebru „boost” este stocat de organism sub formă de grăsime.
2. Alimentele digerate lent care cauzează disconfort intestinal
Alimentele care se digeră lent crește glicemia mult mai încet, oferindu-vă un impuls energetic mult mai echilibrat și consistent. Atenție însă, dacă mănânci NUMAI „greu” de digerat alimentele, sistemul tău digestiv va funcționa tot timpul la capacitate maximă, ceea ce riscă să te epuizeze în general și, prin urmare, să anuleze toate beneficiile inițiale ale acestor alimente.
Experții din domeniu recomandă să nu amestecați alimentele digerate lent și alimentele digerate rapid în aceeași masă. Dar mai degrabă să faceți o masă ușor digerabilă dimineața și seara și să lăsați alimentele greu digerabile la prânz.
3. Apa deoarece conține substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea organismului
Apa este esențială pentru buna funcționare digestivă, fiind un lichid este digerată aproape de sistemul digestiv imediat după ce a fost beat. Memento: corpul nostru este format din 60% apă, deci ar trebui consumat regulat în timpul zilei pentru a evita deshidratarea, mai multă apă conține substanțe nutritive la fel de importante ca alte alimente.
4. Fructe bogate în vitamine și antioxidanți
5 fructe și legume pe zi! Deși vi se spune toată ziua importanța fructelor în dieta dvs., acestea nu sunt suficient de prezente pe farfurie și totuși odată în stomac sunt digerate în doar 15-20 de minute. Fructele au multe efecte benefice pentru organism: bogate în vitamine și minerale, sunt ambalate cu zaharuri naturale care oferă energie pentru întreaga zi. Feriți-vă de citricele care pot fi foarte acide într-un stomac sensibil.