Efectul Yo-yo nu, mulțumesc; Andreas Scholz - creator de figuri

Efect Yo-yo: Nu, mulțumesc!

Un articol de Niels Schulz-Ruhtenberg, nutriționist

Cum să preveniți efectul yo-yo după dietă

Ați slăbit cu succes și acum doriți să vă mențineți greutatea. Funcționează dacă respectați câteva reguli. Apoi, puteți uita experiențele proaste cu dietele anterioare și efectul de yo-yo ulterior.

efectul

Sursa: Yuri Arcurs - Fotolia.de

1. Alimentație adecvată

Dezvoltați un sentiment de nutriție adecvată

Deja în timpul fazei de slăbire ar trebui să vă ocupați de principiile unei diete sănătoase și să le practicați în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă începeți cu strategia foarte reușită de înlocuire a meselor și shake-uri de proteine ​​medicinale, veți economisi mult timp pentru pregătirea alimentelor și cumpărături la început. Timpul economisit poate fi apoi investit în ex. pentru a face față unei diete sănătoase cu ajutorul cărților, a materialelor de curs sau a informațiilor online. Aș dori să recomand LOGI-Guide (Systemed-Verlag), care descrie pe scurt și clar efectul de insulină (încărcare glicemică/GL) pe care o are un aliment, în care conține o mulțime de proteine ​​și în care conține puțini carbohidrați. Încercând-o în fiecare zi, veți dezvolta treptat un sentiment natural pentru noua dietă. De asemenea, poate fi util să folosiți o piramidă nutrițională modernă (sursă: www.logi- Methode.de) și/sau un tabel GL (de exemplu www.jumk.de/glyx; sursă: proiecte web Jumk.de) ca ghid )

Low-carb are doar avantajul slab. De asemenea, nu ar trebui să subestimați un aspect de sănătate care depășește acest lucru. După cum au arătat diverse studii, o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați vă reduce riscul de a dezvolta diabet sau hipertensiune arterială. Și există din ce în ce mai multe dovezi că aceasta (ca așa-numită dietă ketogenică) poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea anumitor tipuri de cancer și boli neurologice.

2. Mușchii protejează împotriva efectului yo-yo

În timpul pierderii în greutate este crucial să se afle în locul potrivit, adică în timp ce pierde grăsime și nu pierde mușchi. Ca așa-numitele "cuptoare cu grăsime", mușchii sunt foarte importanți pe termen lung pentru arderea bogată în calorii (rata metabolică bazală). Prin urmare, verificăm în mod regulat starea mușchilor cu ajutorul măsurării BIA în timpul fazei de slăbire și, de asemenea, la începutul fazei de menținere. Defalcarea mușchilor printr-o „dietă accidentală” nesănătoasă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru efectul yo-yo. De aceea, măsurarea BIA este o parte importantă a sfaturilor noastre nutriționale. Cel mai bun mod de a-ți menține mușchii este prin exerciții fizice regulate sau sport, deoarece un principiu biologic de bază este „Folosește-l sau pierde-l” - ceea ce înseamnă ceva de genul: Dacă nu-ți folosești mușchii, nu îi poți păstra. Exercițiul regulat este una dintre cele mai bune protecții yo-yo. O combinație de forță și antrenament de rezistență este ideală. Alte beneficii: exercițiile fizice și sportul contribuie la reducerea poftei de mâncare stresante și a mâncării.

Obiceiurile mele îmi determină succesul

Care este secretul subțire al succesului? Este simplu: fac anumite lucruri și nu fac (sau rareori) alte lucruri! Acest lucru se referă la multe domenii ale vieții, cum ar fi mâncatul, băutul, exercițiile fizice, somnul etc. Asta este. Deci este vorba de obiceiuri. Totul începe în cap cu o anumită atitudine mentală. Iar atitudinea mea determină comportamentul meu.

Dă-ți seama că, dacă te întorci în vechile tipare (obiceiuri) după o slăbire reușită, vei reveni la vechea ta greutate. Momentul în care v-ați atins ținta sau greutatea de a vă simți bine este, prin urmare, foarte important din punct de vedere psihologic. De asemenea, ar trebui să abordați faza ulterioară de menținere sau stabilizare foarte conștient și să o luați în serios. Și în această fază ar trebui să vă verificați în mod regulat greutatea, procentul de grăsime sau anumite măsurători corporale și să efectuați corecții ale cursului, dacă este necesar. De obicei, este nevoie de o anumită perioadă de timp, adesea câteva luni, pentru ca un echilibru stabil să fie stabilit pe scări. Abia atunci ți-ai atins cu adevărat obiectivul. Recompensa pentru efort: ați învins efectul yo-yo (de data aceasta).

CONCLUZIE: Pentru a avea succes pe termen lung, în primul rând aveți nevoie de o schimbare a obiceiurilor. Problema: tiparele vechi sunt puternice, nu degeaba este numită „puterea obiceiurilor”. Vestea bună: ne facem propriile obiceiuri! Pentru asta ai nevoie de un scop, un concept, timp, răbdare și o practică și repetare zilnică consecvente. Coerența este recompensată în cele din urmă. Rămâneți la curent și credeți în succesul dvs.!

A fi subțire este o abilitate pe care o poate învăța oricine! Cel mai bun lucru de făcut este să faci o alimentație sănătoasă și să faci mișcare un nou hobby distractiv. Din experiența mea de 13 ani de sfaturi nutriționale zilnice, știu: oricine o poate face.

„Nu poți arunca doar un obicei vechi pe fereastră; trebuie să le închideți scările pas cu pas. ”Mark Twain, povestitor și satirist american, 1835-1910

Cu permisiunea amabilă a lui Niels Schulz-Ruhtenberg.