Efedrina optimă de dozare a efedrinei Pre-antrenament pentru arzătorul de grăsimi
Una dintre cele mai frecvente întrebări legate de efedrină este doza optimă de efedrină. Există multe rapoarte false pe Internet despre acest lucru, precum și multe afirmații confuze care pur și simplu confundă efedra cu efedrina. Din acest motiv, am dori să colectăm informații bine fundamentate cu privire la doza optimă de efedrină în acest moment, pentru a clarifica confuzia.
Doza optimă de efedrină depinde de zona de aplicare
Dozajul optim de efedrină depinde de scopul pentru care este utilizat acest ingredient activ. Așa cum ar trebui știut până acum, efedrina este utilizată atât ca un arzător de grăsimi pentru arderea grăsimilor, cât și ca un rapel pre-antrenament pentru a crește rezistența și rezistența maximă în timpul antrenamentului. Cele două domenii de aplicare necesită doze diferite.
Doza optimă de efedrină ca arzător de grăsimi
Dacă doriți să utilizați efedrina ca un arzător de grăsimi, îl utilizați de obicei de trei ori pe zi. Studiile științifice au arătat [1] că administrarea a 20 mg de efedrină de trei ori pe zi duce la o pierdere în greutate de 2,5 kg în patru săptămâni și 5,5 kg în cinci săptămâni, fără a restricționa caloriile sau a crește cantitatea de exercițiu.
Aceste descoperiri coincid cu experiența practică a culturistilor care dozează între 20 și 30 mg efedrină de trei ori pe zi în timpul unei diete. Această doză este crescută de culturistii grei sau de cei care trebuie să piardă rapid o cantitate mare de grăsime corporală până la 50 mg efedrină de până la trei ori pe zi, care ar trebui să fie și doza maximă, deoarece sunt de așteptat efecte secundare vizibile.
Potrivit unui studiu, rata metabolică poate crește cu până la 7,1% cu o doză optimă de efedrină [2], care este o valoare decentă. Pentru un culturist cu o rată metabolică bazală de 3.000kcal, acest lucru înseamnă 213kcal, care este, de asemenea, ars datorită efedrinei.
Dozajul de efedrină din stiva ECA
Dacă utilizarea efedrinei în monoterapie nu este suficientă, aceasta o combină de obicei cu cofeină și acid acetilsalicilic (aspirină) - o combinație investigată științific care s-a dovedit a fi extrem de eficientă [3].
S-a demonstrat că combinația de efedrină cu cofeină funcționează cu 64% mai bine decât sugerează efectul aditiv [4]. Adăugarea de cafeină la doza de efedrină determină o pierdere suplimentară de grăsime de 1 kg pe lună [5].
În plus, studiile pe animale au arătat că adăugarea acidului acetilsalicilic duce la o pierdere de grăsime de 28%, ceea ce este în concordanță cu constatările practice. Acidul acetilsalicilic este ingredientul activ combinat optim, deoarece inhibă eliberarea prostaglandinei, care acționează ca un antagonist ca o reacție naturală la doza de efedrină și cofeină.
Studiile de la începutul anilor 1990 au arătat că cel mai bun efect de ardere a grăsimilor din stiva ECA poate fi atins cu următoarea doză:
- 20mg efedrină HCL
- 200mg cofeina
- 300mg acid acetilsalicilic
Această doză a fost luată de trei ori pe zi în studii.
Notă importantă: Aportul de trei ori pe zi de 300 mg acid acetilsalicilic pe zi, adică 900 mg/zi, este în general considerat ca fiind problematic, deoarece această doză mare poate duce la reacții adverse grave, în special în cazul utilizării prelungite. Experiența practică a arătat că doar 25-100 mg („aspirina” unui copil) pe doză unică este suficientă pentru a ajuta stiva ECA să-și atingă efectul complet.
Doza de efedrină din stiva ECA depinde, după cum sa menționat deja pentru aportul individual, de cât de greu/supraponderal/tolerant este utilizatorul și variază de obicei între 20 și 30 mg pe doză unică.
Doza optimă de efedrină ca rapel pre-antrenament pentru a crește rezistența și rezistența maximă
Dacă doriți să vă creșteți puterea sau rezistența maximă, utilizați de obicei o doză mai mare de efedrină decât dacă ar fi folosită ca arzător de grăsimi. Cu toate acestea, doar o singură doză este administrată cu aproximativ 30-90 de minute înainte de antrenament.
Un studiu științific din 1977 a arătat o creștere de 3 repetări în i.a. Presele pentru picioare, care corespund unei creșteri a forței de aproximativ 33%. Această valoare se datorează probabil efectului placebo, deoarece descoperirile practice tind să crească puterea cu aproximativ 10%, ceea ce reprezintă, de asemenea, o valoare enormă. Cu o presă pe bancă de 160 kg, aceasta ar corespunde unei creșteri de 16 kg.
Pentru a profita de acest efect, sportivii de forță folosesc o doză de efedrină de 20-100 mg, 100 mg fiind mai probabil să se găsească în zona de powerlifting. Culturistii ambițioși sunt de obicei mulțumiți cu maximum 50 mg, care ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru majoritatea.
rezumat
Doza optimă de efedrină atunci când este utilizată ca arzător de grăsimi este cuprinsă între 20 și 30 mg, de trei ori pe zi. În cazuri excepționale, este crescut la 3 x 50mg/zi.
Doza optimă de efedrină în stiva ECA este de 20 mg efedrină, 200 mg cofeină și max. 100mg acid acetilsalicilic, de trei ori pe zi.
Doza optimă de efedrină ca rapel pre-antrenament este de 20-50 mg, în cazuri individuale de până la 100 mg, luată cu o jumătate de oră până la 90 de minute înainte de antrenament.
Referințe
[1] Daly PA și colab. Efedrina, cofeina și aspirina: siguranța și eficacitatea pentru tratamentul obezității umane. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)
[3] Krieger DR și colab. Efedrina, cofeina și aspirina favorizează pierderea în greutate la subiecții obezi. Medici Trans Assoc Am. (1990)
[4] Morgan JB și colab. Un studiu al răspunsurilor termice la o masă și la un medicament simpaticomimetic (efedrină) în raport cu echilibrul energetic la om. Br J Nutr. (1982)
[5] „Eficacitatea și siguranța efedrei și efedrinei pentru pierderea în greutate și performanța atletică: o metaanaliză”. Paul G. Shekelle, MD, dr.; Mary L. Hardy, MD; Sally C. Morton, dr.; Margaret Maglione, MPP; Walter A. Mojica, MD, MPH; Marika J. Suttorp, MS; Shannon L. Rhodes, MFA; Lara Jungvig, BA; James Gagné, MD JAMA. 2003; 289: 1537-1545.
[6] Sidney KH, Lefcoe NM. Efectele efedrinei asupra răspunsurilor fiziologice și psihologice la exercițiul submaximal și maxim la om. Med Sci Sports. (1977)