Elevit - Ern dreapta; în timpul sarcinii

La începutul sarcinii, multe mame însărcinate nu sunt sigure ce să mănânce și ce să nu mănânce. Citiți aici ce alimente și băuturi ar trebui să preferați sau să le evitați de acum înainte.

Alăturați-vă direct la:

O dietă mixtă echilibrată este sănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil

O dietă echilibrată în timpul sarcinii oferă copilului nenăscut toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă. Contrar credinței populare, nu este nevoie să mâncați „pentru doi” în timpul sarcinii. În primele două-trei luni, cantitățile obișnuite de alimente sunt complet suficiente. Doar în al doilea și al treilea trimestru aveți nevoie de mai multă energie, deoarece bebelușul dvs. crește acum în mod semnificativ și se îngrașă. Puteți compensa cu ușurință acest lucru cu două porții suplimentare de fructe pe zi.

Ce ar trebui să mănânci?

Dulciurile sunt foarte tentante, dar răsfățați-vă doar cu o singură porție pe zi.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii se bazează pe o dietă echilibrată. Rețeaua „Gesund ins Leben” oferă un bun ghid pentru nutriție în timpul sarcinii. Prin urmare, o selecție de alimente recomandată ar putea arăta astfel:

Bea 1-2 pahare sau cani cu apă sau ceai neîndulcit pe masă.
Bea încă 1-2 litri pe tot parcursul zilei.
Băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, sucurile de fructe foarte diluate și ceaiurile de fructe și plante neîndulcite sunt deosebit de potrivite.

Fructe și legume:

Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi.
Alegeți diferite soiuri și culori.

Cereale și cartofi:

Mâncați produse din cereale, cum ar fi paste sau orez la fiecare masă.
Preferați produsele din cereale integrale care conțin fibre.
Ca alternativă la cereale, vă puteți bucura și de cartofi pregătiți cu conținut scăzut de grăsimi.

Următoarele alimente completează meniul dvs., dar nu ar trebui să fie prea frecvente:

Lapte și produse lactate:

Sunt suficiente trei porții de lapte, iaurt, brânză etc. pe zi.
De preferință, alegeți variantele cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne si peste:

Mănâncă trei până la patru porții de carne slabă sau cârnați cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi.
Mănâncă două porții de pește pe săptămână. Aveți grijă cu speciile încărcate puternic cu mercur, cum ar fi tonul, știucă, colină sau biban.

Ar trebui să utilizați următoarele alimente cu moderație:

Ulei și grăsimi:

Utilizați de preferință uleiuri sănătoase din acizi grași polisaturați. Acestea includ uleiuri vegetale precum uleiul de măsline sau de rapiță.
Reduceți consumul de grăsimi la 1-2 linguri de ulei vegetal și 1-2 linguri de grăsime untabilă, cum ar fi margarina pe zi.

Important: dulciurile sunt foarte tentante, dar răsfățați-vă cu o singură porție pe zi. Când vine vorba de gustări, este mai bine să alegeți opțiuni sănătoase, cum ar fi iaurtul sau o bucată suplimentară de fructe.

Pe lângă acest plan alimentar, luați în considerare următoarele lucruri atunci când mâncați în timpul sarcinii:

Evitați mâncărurile rapide și preparatele - conțin cantități mari de grăsimi saturate, sare și zahăr. Aveți grijă la biscuiți, prăjituri, dulciuri, chipsuri, cârnați și băuturi răcoritoare.
Alcoolul este tabu în timpul sarcinii și alăptării.
Reduceți băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, băuturile energizante, ceaiul sau cola, la maximum 200 de miligrame de cofeină pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ două căni de espresso sau cinci pahare de cola.
Evitați alimentele care pot conține listeria. Aceasta include produse din lapte crud, precum și plăcinte, cârnați, salate gata preparate, fructe de mare crude sau afumate și ouă crude.
Încălziți ouăle, carnea și peștele înainte de a mânca și gătiți-le bine.
Feriți-vă de pește! Unele specii sunt mai poluate cu mercur toxic decât altele. Două-trei porții (1 porție = 150 de grame) pe săptămână sunt inofensive, cu excepția tonului, somnului, peștelui spadă și a lupului. Ar trebui să consumați maximum o porție din aceste specii de pești la fiecare două săptămâni.

În multe cazuri, puteți atenua simptomele tipice ale sarcinii cu ajutorul următoarelor sfaturi nutriționale.

Ajutați la boala sarcinii

Aproximativ 80% dintre viitoarele mame se luptă cu boala de dimineață în primul trimestru de sarcină. Următoarele remedii împotriva greață și vărsături s-au dovedit eficiente:

Stați departe de mirosuri și alimente care vi se par greață.
Împărțiți-vă mesele în mai multe porții mici pe tot parcursul zilei.
Mai presus de toate, mizați-vă pe produse ușor digerabile și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele. Sau încercați o gustare bogată în proteine, cum ar fi brânza tare.
Evitați alimentele grase, condimentate sau foarte flatulente.
Beți cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a vă împiedica să vă deshidratați.

Ajutați la arsurile la stomac

Dacă bebelușul dvs. apasă asupra tractului digestiv în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, este posibil să apară regurgitații mai acide sau arsuri la stomac. Următoarele sfaturi sunt utile aici:

Consumați mese mici în mod regulat, aceasta ameliorează stomacul și intestinele.
Evitați alimentele prăjite, condimentate și excesiv de bogate.
Bea foarte puțin cu alimente pentru a preveni gazul. În schimb, creșteți cantitatea pe care o beți între mese.
Purtați haine largi.
Dormiți pe mai multe perne, astfel încât capul dvs. să fie mai înalt decât stomacul.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre preparatele anti-acide numite antiacide care sunt potrivite pentru femeile gravide.

Ajutați la constipație

Combinația de hormoni, puțină mișcare și copilul în creștere pot duce rapid la constipație în timpul sarcinii. Utilizați un laxativ numai dacă medicul dumneavoastră vă permite acest lucru. În majoritatea cazurilor, o dietă bogată în fibre, cu produse din cereale integrale, fructe și legume, este suficientă în timpul sarcinii. O mulțime de băut, precum și sport și exerciții fizice obișnuite fac ca intestinul să funcționeze din nou rapid.

Pofte și aversiuni

Un alt fenomen bine cunoscut în timpul sarcinii sunt poftele alimentare sau aversiunile la anumite alimente. Acest lucru este de obicei inofensiv și dispare de la sine după naștere.

Nevoia crescută de nutrienți în timpul sarcinii

Pentru ca bebelușul tău să se dezvolte sănătos, are nevoie de mulți nutrienți și minerale. Chiar și cu o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, nu este întotdeauna posibil să luați cantități suficiente din aceste substanțe exclusiv prin alimente.

Bebelușul dvs. are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive și minerale pentru o dezvoltare sănătoasă. Chiar și cu o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, nu este întotdeauna posibil să luați cantități suficiente din aceste substanțe exclusiv prin alimente. Suplimentele alimentare adecvate vă pot ajuta aici. Elementele nutritive importante sunt, de exemplu:

Acid folic (scade riscul de defecte ale tubului neural la copii)
Iod (important pentru o dezvoltare mentală sănătoasă a copilului dumneavoastră)
Fier (susține formarea sângelui)
Acizi grași omega-3 DHA (pentru dezvoltarea normală a creierului și a ochilor)
Vitamina D (pentru creșterea oaselor)

Dacă luați aceste sfaturi și informații în inimă, nimic nu stă în calea unei diete sănătoase în timpul sarcinii. Dieta mixtă echilibrată are și avantajul că nu puneți atât de multe kilograme pe cântar după naștere și că veți reveni la greutatea inițială mai repede.