Eliberați tensiunea musculară RUNNER S WORLD

Dureri musculare Cum se ameliorează tensiunea musculară

Într-o noapte greșit, a stat înghesuit la birou timp de opt ore, a integrat exerciții noi în programul atletic sau s-a răcit în timpul alergării: tensiunea musculară poate fi declanșată de multe circumstanțe diferite. Cu toate acestea, cauza este aproape întotdeauna similară: mișcări unilaterale sau monotone. Și asta este destul de analog Soluția pentru majoritatea tensiunii musculare: mișcare!

eliberați

Persoanele neinstruite au o pondere musculară de aproximativ 43 la sută din greutatea corporală totală. Acest procent este mai mare pentru alergători și alți sportivi. Cu toate acestea, numărul mușchilor este același la fiecare persoană. Exercițiile fizice regulate determină consolidarea fibrelor musculare și a pachetelor de mușchi, în timp ce numărul rămâne același. Tensiunea musculară este acum una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din Europa și cea mai frecventă cauză a durerilor de spate.

  • Care sunt simptomele tensiunii musculare?
  • Care sunt cauzele tensiunii musculare?
  • Cum se tratează tensiunea musculară?
  • Astfel puteți preveni tensiunea musculară
  • Ce exerciții ajută la tensiunea musculară?
  • Concluzie: tensiunea musculară poate fi ameliorată prin exerciții fizice și antrenamente de forță

Care sunt simptomele tensiunii musculare?

Tensiunea musculară trece în principal trăgând sau durere plictisitoare, în special în jurul gâtului sau coloanei lombare, vizibil. Pot apărea și restricții de mișcare. De exemplu, este posibil să nu puteți întoarce capul înapoi în timp ce alergați pentru a privi peste umăr. Ca urmare a tensiunii musculare, durerile de cap sunt frecvente.

Care sunt cauzele tensiunii musculare?

Cea mai simplă cauză ești tu repetând foarte des o anumită mișcare iar un anumit mușchi sau grup muscular a fost suprasolicitat de această tulpină. Cu toate acestea, tensiunea musculară cauzată de o încărcare necorespunzătoare permanentă sunt condiționate de un nivel funcțional.

Deși o mare importanță este deja acordată unei poziții ergonomice de ședere la locul de muncă în prezent, este stat lung dar mai ales cauza tensiunii musculare. O postură de șezut strâmbă, neutilizarea consecventă a spătarului scaunului, încrucișarea constantă a picioarelor sau o poziție incorectă a ecranului computerului poate duce la tensiune musculară. La nivel structural, ar trebui Nealinieri modul în care pot fi excluse picioarele plate, genunchii sau picioarele de arc, dezalinierea șoldurilor sau blocajele ca cauză a tensiunii musculare.

Cum se tratează tensiunea musculară?

Ieșirea din monotonie este rețeta succesului împotriva tensiunii musculare. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, ar trebui să folosiți sfârșitul zilei pentru a vă expune corpul la stresul exact opus din viața de zi cu zi de lucru. Oricine stă la birou toată ziua se prăbușește înainte și mușchii spatelui devin slabi. Ajută cel mai bine aici, pentru a face spatele puternic și pentru a antrena mușchii fesieri. Ar trebui să integrați întotdeauna exercițiile de întindere în programul dvs. de întărire pentru a menține mobilitatea mușchilor.

Dacă tensiunea musculară apare în mod repetat în viața de zi cu zi într-un anumit moment, este logic să vă analizați poziția în timpul acestei activități mai precis și să o optimizați dacă este necesar. A Istoria muncii de exemplu, poate fi efectuat de un fizioterapeut sau terapeut ocupațional.

Alinierile necorespunzătoare ar trebui examinate mai atent de către un medic sau kinetoterapeut. Într-un tratament fizioterapeutic veți deveni unul la rând prin exerciții asimetrice redobândiți echilibrul muscular. În cazurile acute puteți Aplicarea căldurii cu o pernă de cereale sau o rolă fierbinte vă va ajuta. Întinderea ușoară după sau în timpul unei aplicări de căldură poate fi, de asemenea, utilă.

Astfel puteți preveni tensiunea musculară

Pentru a evita tensiunea musculară, ar trebui să fii tu însuți deplasați-vă în mod regulat și în cel mai bun caz unul Program de întărire pentru întregul corp executa. Ar trebui să evitați mișcările monotone și ședința constantă, precum și să vă încrucișați picioarele în timp ce stați.

Ce exerciții ajută la tensiunea musculară?

Clar: exerciții variate. Ceea ce mulți alergători nu știu este că mușchii care sunt încordați în mod constant vor deveni în cele din urmă slabi. Acesta este unul dintre motivele pentru care, de exemplu, mușchii trapez, care duc adesea la tensiune musculară în zona gâtului, ar trebui antrenați în mod regulat și nu doar întinși.