EMfit; Metode; Weight Watchers®

definiție

Weight Watchers®, literalmente „supraveghetori ai greutății”, este o companie americană care comercializează o metodă de slăbire controlată. Scopul este o reducere moderată pe termen lung a aportului de energie și o schimbare a obiceiurilor alimentare. Pentru a realiza acest lucru, fiecărui aliment i se atribuie o valoare punctuală specifică. Persoanele care doresc să slăbească au o cantitate fixă de puncte disponibile în fiecare zi, care depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate.

origine

Weight Watchers a fost fondată în 1963 în statul New York de Jean Nidetch. Acțiunile Weight Watchers International Inc. sunt tranzacționate la bursa din New York din 2001. Astăzi Weight Watchers este acum reprezentat în aproximativ 30 de țări. Prima întâlnire Weight Watchers din Elveția a avut loc la Geneva în 1974. De atunci, conceptul a fost continuu îmbunătățit. Pe de o parte, a fost adaptat la starea științifică actuală și, pe de altă parte, la dorințele participanților. A fost dezvoltat un program unic cu ajutorul căruia puteți pierde în greutate cu succes și, mai presus de toate, să vă mențineți greutatea.

Noțiuni de bază

Cauzele obezității sunt de obicei o combinație de aport excesiv de energie (prea multă mâncare, alimente care sunt prea bogate în calorii, alimente foarte procesate și stres sau frustrare) și/sau lipsa de exercițiu (consum insuficient de energie). De cele mai multe ori, munca profesională și timpul liber de astăzi nu mai sunt atât de stresante din punct de vedere fizic. Creșterea muncii pe computer sau nivelul ridicat al consumului de televiziune/computer în timpul liber înseamnă că consumul de energie este mai mic. Programele specifice de slăbire sau sfaturile nutriționale vă pot ajuta să slăbiți și să mențineți o greutate corporală normală. Cu ajutorul Weight Watchers, participanții își pot controla greutatea pe termen lung.

Tehnologia utilizată

Conceptul Weight Watchers este de a atribui așa-numitul „Pro Point®” (valoarea punctului) fiecărui produs alimentar. Aceasta se calculează în funcție de conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre ale unui aliment. Cantitatea zilnică de punct este stabilită în așa fel încât să existe un deficit caloric, adică persoana respectivă ingerează mai puține calorii din alimente și băuturi decât consumă. De aceea, corpul preia înapoi energia lipsă din depozitele de grăsime și persoana pierde în greutate.

Grupul alimentar „fructe și legume” primește valoarea 0. Participanții pot mânca cât doresc. Există câteva excepții, cum ar fi bananele, smochinele etc., care au o valoare mai mare. Pâinea integrală are o valoare de 2 pentru cereale, un croissant are o valoare de 6,5, iar un tiramisu (150g) primește 8 puncte. Punctele pot fi, de asemenea, ușor calculate pentru a mânca afară. De exemplu, primești 7,5 puncte pentru un șnițel de porc și 13 puncte pentru un kebab. Lista totală de puncte este pusă la dispoziția participanților de Weight Watchers. Cei care doresc să slăbească au o cantitate fixă de puncte disponibile zilnic, care depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate:

- Sex: feminin = 7 puncte/masculin = 15 puncte.

- Vârsta: 18-20 ani = 5 puncte/21-35 ani = 4 puncte/36-50 ani = 3 puncte/51-65 ani = 2 puncte/peste 65 ani = 1 punct.

- Greutate: luați doar zecile, de ex. cu o greutate de 87 kg valoarea este 8, cu o greutate de 115 kg este 11.

- Dimensiune: sub 1,60 m = 1 punct/de la 1,60 m = 2 puncte.

- Nivelul activității zilnice: dacă sunteți doar așezat (de exemplu, secretară, croitoreasă etc.), calculați 0 puncte, dacă stați ocazional (de exemplu, vânzător sau profesor), se calculează 2 puncte și dacă sunteți în principal în mișcare și stați doar temporar (de exemplu, chelner sau coafor) ) numără 4 puncte. Oricine face o muncă fizică intensă (de exemplu, asistentă, lucrător în schimburi etc.) poate calcula 6 puncte.

Pentru schimbarea dietei este recomandată o dietă echilibrată, modificată cu grăsimi și bogată în fibre. Planul ProPoint se concentrează pe alimentele cu așa-numitul „factor de sațietate”. Comparativ cu alimentele din aceeași categorie de alimente, aceste materiale de umplutură conțin mai puține calorii, grăsimi, sare și zahăr și au un conținut mai mare de fibre sau proteine.

Pentru ca participanții să își mențină greutatea dorită, nu este necesar doar să-și schimbe dieta, ci și activitatea fizică. În plus, Weight Watchers oferă recomandări de exerciții individuale la ședințele săptămânale. Cu exercițiile fizice, cei care slăbesc pot câștiga puncte suplimentare și, astfel, mici „plăceri suplimentare”. Întâlnirile reprezintă o bază importantă pentru succesul cu succes al pierderii în greutate și al întreținerii.În schimbul reciproc, cei care doresc să piardă în greutate beneficiază de experiențele altor participanți. Pe lângă întâlniri, participanții pot folosi forumurile online sau comunitatea Facebook pentru a face schimb de idei. Weight Watchers oferă, de asemenea, multe cărți de rețete și sfaturi pentru restaurant. Documentele și „listele de puncte” fac obiectul protecției drepturilor de autor și sunt disponibile numai membrilor plătitori.