Endomorf Găsiți aici toate detaliile acestui tip morfologic
Endomorf? Găsiți aici toate detaliile acestui tip morfologic
Tipul endomorf este de natură calmă și tinde ingrasa usor. Acest lucru îi permite să construiască o mulțime de masă musculară, dar trebuie să-și urmărească dieta dacă nu dorește să-și distrugă fizicul prin prea multă grăsime.
La fel ca ectomorful, endomorful nu este cel mai benefic fizic pentru culturism. În timp ce ectomorful este prea subțire, endomorful este prea mare. Acestea sunt cele două extreme ale tipurilor morfologice ale lui Sheldon.
Se recunoaște în cultura fizică (culturism) că corpurile răspund diferit la modul de nutriție și antrenament fizic. Prin urmare, este important să vă identificați tipul de corp pentru a puteaadaptează-ți dieta și pregătirea ta în funcție de nevoile tale. Ești Ectomorph, Mesomorph, Endomorph sau o combinație a celor 3 ?
Ce este un Endomorf ?
Endomorfii recunosc a crește în greutate cu ușurință deoarece au un metabolism lent. Totuși, la fel ca mezomorful, pot câștiga foarte mult ușor în mușchi. Se găsește frecvent la culturisti, persoanele afectate de obezitate în adolescență, morfologia lor naturală oferindu-le rezultate excelente.
Caracteristici fizice
- Umeri îngustați, coborâți
- Fata rotunda
- Membre scurte
- Aspect pastos
- Cadru subțire și corp îngust
- Usurinta de a ingrasa
Personalitate
Destul de calm din fire.
Alimente
Cu tendința de a ingrasa și burtica foarte ușor, endomorful trebuie urmăriți-vă dieta. Are o capacitate bună de a produce masă (mușchi sau grăsime), asta înseamnă că asimilează și folosește foarte bine toate alimentele pe care le ingerează. Prin urmare, consumul de alimente trebuie monitorizat, deoarece diferențele alimentare prea mari vor duce rapid la o creștere a nivelului de grăsime.
Câștigarea masei musculare este un atu pentru culturism. Cu toate acestea, se va confrunta cu un handicap, dificultăți la uscare și pierderea excesului de grăsime, fizicul său poate fi „răsfățat” de prea multă grăsime.
Dietetic
- Concentrați-vă pe calitate
- Reduceți carbohidrații (cel puțin 150 de grame/zi)
- Creșteți proteinele (1,77 g/kg greutate corporală).
- Scăderea aportului de lipide (0,8 g/kilogram corp).
Instruire adecvată
Endomorfii au un fizic foarte musculos și foarte masiv. Cauzate de metabolismul lor lent, endomorfii trebuie să practice o antrenament cu volum mare pentru a le mări cheltuielile cu calorii. Ar trebui în prioritate lucrează la rezistența lor ceea ce va limita viitoarele probleme cardiovasculare.
- Seturi lungi și antrenament cu volum mare pentru a crește cheltuielile cu calorii
- Poate exercita forța fără nicio problemă, dar trebuie să facă un antrenament de tip cardio în același timp pentru a evita creșterea grăsimii
- Trebuie să-și urmărească bine dieta pentru a nu îngrasa. Prin urmare, va trebui mananca putin (opusul ectomorfului).