Endomorph masă construirea zonei nutriționale
Câștig de masă endomorf
de AceHigh22839 »01 Sep 2017 12:45
Re: câștig de masă Endomorph
de Ebiator »01 Sep 2017 12:54
Uitați din nou de prostia endo, meso, ectomorfă, complet irelevantă. Dacă da, atunci Andromorph
Prin urmare, la fel ca toate celelalte, se aplică următoarele: 2-2,5 g PE, 0,7-1,1 g grăsime, rest de carbohidrați până când câștigați aproximativ 0,5 kg pe lună, atunci nu există multă grăsime în ea. Toate, desigur, pe baza greutății corporale pe kg.
Jurnalul lui Ebiator: sânge, sudoare și câștig.
Re: câștig de masă Endomorph
de CJoe1978 »01 Sep 2017 17:59
Pentru a îmbrăca un conținut minim de grăsimi, trebuie să experimentați aportul de calorii și să aflați de câte calorii aveți cu adevărat nevoie. Pentru a face acest lucru, vă puteți cântări săptămânal pe stomacul gol și puteți înregistra greutatea pe o lună.
Dacă aveți tendința de a câștiga aproximativ 1 kg pe lună, aveți un surplus de aproximativ 7000 kcal. E cam prea mult. Apoi, puteți reduce caloriile cu cel puțin 100 kcal pe zi și ar trebui să puteți construi mușchii cu el.
Dacă acoperiți aceste calorii și nu sunteți prea mult în exces și nici în deficit, vă construiți mușchi. Nu este chiar mai mult. Întotdeauna construiești ceva gras. Pe de altă parte, puteți dieta în etape. Continuă să alternezi între construirea mușchilor și dieta până când obții rezultatul. Acesta este modul în care funcționează în culturism.
Personal, nu o fac o știință și prefer să mănânc mai mult în zilele de antrenament, după cum este necesar, ci încorporez zilele de dietă cu foarte puține calorii de câteva ori pe săptămână în zilele de odihnă. Deci nu trebuie să mă descurc fără nimic, să construiesc mușchi și să nu mă îngraș.
Dar fiecare trebuie să-și găsească propriul mod de a face față acestuia.
De asemenea, sunt de obicei endomorf. Construirea și întreținerea mușchilor este ușor pentru noi. Pierderea de grăsime atunci când vine vorba de ultimele câteva kilograme este dificilă. Ajută doar să fii atent și să fii cu ochii pe echilibrul caloric. Acesta este singurul mod în care putem pierde în greutate și grăsimi pe termen lung.
Dar trebuie doar să vă împăcați cu faptul că este posibil să avem nevoie de două ori mai mult decât alții pentru ca grăsimea să dispară. Anii de dietă nu sunt neobișnuiți. În schimb, rezultatul merită, pentru că, ca endomorf, cu siguranță nu ajungi ca un beanpole.