Energie Calculați consumul de calorii în funcție de sport
Foto: consumi calorii la fiecare antrenament!
Rata metabolică bazală
Corpul „consumă” energie în toate activitățile. Energia este convertită chiar și în deplină calmă. Această așa-numită rată metabolică bazală acoperă necesitățile energetice ale organelor interne, cum ar fi ficatul, rinichii, creierul, sistemul nervos, mușchiul inimii etc. Chiar și mușchii scheletici „consumă” energie, chiar și atunci când nu „funcționează”. Mărimea masei musculare determină în principal nivelul ratei metabolice bazale. Și pentru că masa musculară depinde de vârstă și sex, calculul ține întotdeauna cont de vârstă și sex (a se vedea „Formula Harris-Benedict”).
Cifra de afaceri a performanței
Pe lângă această rată metabolică bazală, care este întotdeauna rata metabolică bazală în 24 de ore, există și metabolismul performanței. Cheltuiala cu energia este cantitatea de energie de care are nevoie corpul într-o zi pentru a putea face treabă. Energia care depășește rata metabolică bazală este denumită conversie de putere.
Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță
Dacă adăugați rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței, veți obține consumul zilnic de calorii. Este foarte ușor cu calculatorul de consum de calorii de la sportunterricht.ch.
Consumul de calorii în funcție de sport
Cu următorul tabel puteți stabili cu ușurință câte calorii ardeți cu sportul corespunzător. Desigur, trebuie luată întotdeauna în considerare intensitatea respectivă în cadrul sportului. Înmulțiți-vă greutatea cu numărul din coloana din dreapta și veți obține consumul de calorii într-o oră cu sportul corespunzător.
Tabel: consum de calorii pe oră în funcție de greutatea corporală
| sport | Consumul de calorii (kcal/h/kg) |
| A alerga | |
| 7-9 km/h | 7-8 |
| 13-14 km/h | 11-12 |
| 15-17 km/h | 13-15 |
| Pentru a merge cu bicicleta | |
| 15-25 km/h | 7-8 |
| 25-30 km/h | 9-10 |
| 30-35 km/h | 11-12 |
| 40 km/h | 16-19 |
| înot | |
| 50m/min | 7-8 |
| Schi fond | |
| 9 km/h | 9-10 |
| 15 km/h | 16-19 |
| Tenis - simplu | 7-8 |
| Tenis de masa | 5.3 |
| Antrenament cu greutăți/culturism | Al 7-lea |
| badminton | 11-12 |
| Fotbal | Al 12-lea |
| volei | 7.3 |
| baschet | 16.2 |
| Handbal | 13-15 |
| hochei pe gheata | 13-15 |
| Judo | 13-15 |
| fa gimnastica | 13-15 |
| împrejmuire | 7-8 |
| Box | |
| inel | 13-15 |
| Sparring | 20-21 |
| gimnastică | 3-4 |
Adesea necesarul individual de energie (rata metabolică bazală și metabolismul performanței) este supraestimat și cantitatea de energie (alimente) este adesea subestimată.
calculator
Cu următorul formular puteți calcula cu ușurință consumul de calorii pe sport.
umfla
- Cifra de energie (Dr. Moosburger)
- Nutriția în sport (Dr. Moosburger)
- Friedrich W. Nutriție sportivă optimă. Noțiuni de bază pentru performanță și fitness în sport. Ediția a II-a Balingen: Spitta; 2008
Antrenament corporal total
Antrenarea cu propria greutate corporală
Colecție de exerciții pentru un antrenament complet cu propria greutate corporală, 32 de pagini, 21 de exerciții, 42 de fotografii, 21 de filme.
Versiuni optimizate pentru:
- Imprimare A4
- carte electronică (tabletă, iPad, smartphone-uri etc.)
PDF: 16 MB (tipărit), 2,2 MB (carte electronică): 15 CHF.-