Eplus-imode.de

Sănătate și nutriție pentru vârstnici

acest buton

  • Acasă
  • despre noi
    • intimitate
  • Evenimente
  • Blog
  • sănătate
  • nutriție
  • exercițiu
  • fitness
  • Depozitare

Vă așteptăm pe site-ul nostru!

În fiecare etapă a unei persoane - în special a bătrâneții - este recomandabil să duci o viață activă și sănătoasă. Pentru a face acest lucru, corpul, mintea și de ce nu? mintea este menținută în formă. Chiar dacă nu v-ați gândit încă la asta, sunteți o persoană foarte bogată în experiență, personalitate, posibilități și abilități.

Este adevărat că se poate plânge despre gândirea și vorbirea despre abilitățile pe care le percepe oarecum diminuate, dar este, de asemenea, adevărat că vei fi surprins să vezi tot ceea ce nu numai că păstrează, dar cu se va dezvolta și va crește puțină tenacitate și putere de voință. Gândiți-vă la aspectul dvs. intelectual, fizic, social, emoțional etc.

Mai ai multe de făcut. În acest blog vom acoperi toate domeniile despre cum puteți îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți.

Exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității la adulții în vârstă

Exercițiile de întindere sau flexibilitate sunt o parte importantă a secvenței de mișcare. Acestea oferă mai multă libertate de mișcare pentru activități fizice și activități zilnice, cum ar fi îmbrăcând și întinzând mâna pe obiecte de pe raft.

Cantitate și frecvență

Faceți fiecare întindere de 3 până la 5 ori în timpul fiecărei sesiuni.
Întindeți încet în poziția dorită, întindeți-vă cât mai mult posibil fără durere și mențineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde. Relaxați-vă, respirați, apoi repetați exercițiul și încercați să vă întindeți și mai mult.

Securitate

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cu privire la un anumit exercițiu pe care ar trebui să îl faceți. De exemplu, dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la șold sau la spate, discutați cu medicul înainte de a vă exercita partea inferioară a corpului.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face exerciții de întindere. Efectuați exerciții de întindere după exerciții de forță și rezistență. Dacă faci doar exerciții de întindere, încălzește-ți mușchii făcând mai întâi o plimbare ușoară timp de câteva minute. Întinderea mușchilor înainte de preîncălzire poate provoca răniri.

Nu uitați să respirați întotdeauna normal în timp ce vă aflați în poziție de întindere.

Este posibil să vă simțiți puțin inconfortabil în timp ce vă întindeți, de ex. este normal să simți o ușoară atracție.

Veți ști că vă întindeți prea mult atunci când simțiți o durere ascuțită sau înjunghiată sau când vă doare o articulație, indiferent dacă faceți exercițiul de întindere sau chiar a doua zi.

Exerciții

Această întindere se poate face în picioare sau așezat pe un scaun ferm.

Păstrați-vă picioarele plate pe podea, separate și aliniate cu umerii.

Întoarceți încet capul spre dreapta până când simțiți o ușoară întindere. Aveți grijă să nu îndoiți sau să înclinați capul înainte sau înapoi, ci mai degrabă să îl mențineți într-o poziție confortabilă.

Țineți apăsat acest buton timp de 10-30 de secunde.

Întoarceți capul spre stânga și mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde.

Repetați de cel puțin 3-5 ori.

Umeri

Stai pe spate pe un perete cu picioarele separate și aliniate cu umerii și brațele la nivelul umerilor.

Îndoiți coatele astfel încât vârfurile degetelor să fie orientate spre tavan și să atingă peretele din spatele vostru. Opriți-vă când simțiți o ușoară întindere sau disconfort și opriți-vă imediat când simțiți dureri severe.

Țineți apăsat acest buton timp de 10-30 de secunde.

Glisați încet brațele înainte, ținând coatele îndoite, arătați spre podea și atingeți din nou peretele, dacă este posibil. Opriți-vă când experimentați o ușoară întindere sau disconfort.

Țineți apăsat acest buton timp de 10-30 de secunde.

Alternează exercițiul, mai întâi îndreptat în sus din cap și apoi îndreptat spre șolduri.

Repetați de cel puțin 3-5 ori.

mișcare

Așezați-vă ferm în fața unui scaun ferm, fără brațe, cu picioarele plate pe podea, separate și aliniate pe umeri.

Încet încet în față de șolduri. Păstrați spatele și gâtul drept.

Relaxați-vă puțin gâtul și coborâți bărbia. Încet încet în față și glisați mâinile peste picioare spre gambe. Opriți-vă când experimentați o ușoară întindere sau disconfort.

Țineți apăsat acest buton timp de 10-30 de secunde.

Repetați de cel puțin 3-5 ori.

Pentru un om mai sănătos în anii tăi de aur