EPS și continuitate educațională; sesiunea de acasă de 7 minute; EPS Regal
În acest context foarte particular al gestionării crizelor covid-19 și odată cu închiderea tuturor școlilor, probabil că vă întrebați modul de asigurare a continuității pedagogice în EPS? Ce muncă la distanță le puteți oferi studenților, astfel încât să poată deveni activi fizic în timp ce stau acasă? Ce resurse să puneți online pentru a permite tuturor studenților pentru a accesa școala acasă?
Pentru a împiedica elevii să-și părăsească casa (pentru a face un jogging sau o plimbare de 30 de minute, de exemplu în aer curat), este necesar să propuneți activități pe care le pot face acasă. Și activități care nu necesită echipamente speciale.
Elevii trebuie să-și poată gestiona ziua, independent sau cu ajutorul părinților (în funcție de vârsta lor în special). Pentru a-și păstra echilibrul și bunăstarea, pare important să-l asigure o alternanță a diferitelor activități școlare, în timp ce include un timp de activitate fizică în timpul zilei.
Într-adevăr, în această perioadă nedeterminată de „școală la domiciliu”, întreținerea fizică este fundamentală. Trece prin practica fizică zilnică ușor de accesat și adaptat la profilul său. Prin urmare, revine profesorului EPS sau profesorului de școală să proiecteze conținut imediat utilizabil care să nu pună în pericol elevul. Și, de asemenea, conținut care promovează activitatea fizică individuală, dar poate fi împărtășit colegilor.
Și, de asemenea, o activitate care nu ia prea mult timp în timpul zilei, nu prea restrictivă. În caz contrar, elevul, adesea pe cont propriu, dacă nu se află nimeni în spatele său, nu va finaliza lucrarea dată de la distanță de către profesorul său.
Sesiunea „7 minute” acasă îndeplinește aceste obiective diferite, mai ales dacă majoritatea posturilor au fost deja abordate de la începutul anului școlar.
Sesiunea de 7 minute acasă, ce este?
Dacă studentul nu poate face exerciții fizice în mod regulat (cluburile și asociațiile au anulat toate antrenamentele) sau pot merge 30 de minute pe zi afară sau fac jogging (dacă trebuie să rămână închis acasă), iată o soluție. El se poate retrage beneficii maxime pentru sănătate, dispoziție și performanță intelectuală, făcând numai 7 minute de sport pe zi acasă.
În 2013, doi cercetători în fiziologie a performanței umane, Brett KLIKA și Chris JORDAN, au publicat un articol foarte apreciat în jurnalul Health & Fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă. Au împărtășit în acest articol metoda pe care au dezvoltat-o pentru clienții lor (oameni de afaceri și femei care au puțin timp de dedicat sportului, dar care doresc totuși să aibă beneficiile), pe baza antrenament la intervale de intensitate mare.
Mai multe studii arată că aceste antrenamente de durată mică, dar de intensitate mare:
- poate fi un mod rapid și eficient de a pierde în greutate și grăsime corporală.
- reduce eficient grăsimea subcutanată, cea care se află chiar sub piele.
- permitepentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
- a permite sa scad rezistența la insulină, care scade riscul de a dezvolta diabet.
Și asta, cu sesiuni de până la 4 minute și fără echipament. Ceea ce este mult mai motivant pentru majoritatea studenților: în câteva minute pe zi, pot avea majoritatea beneficiilor unei practici sportive „clasice” mult mai lungi.
Deci, care este această sesiune celebră de 7 minute ?
Este foarte simplu și constă în a face 12 exerciții timp de 30 de secunde fiecare, la intensitatea maximă de care este capabil elevul, și luând 10 secunde de odihnă (și nu încă una!) între fiecare exercițiu.