Epuizare mentală
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Asistență din partea psihoterapeutului Dr. Doris Wolf pentru că se confruntă cu epuizarea mentală și că a fost epuizată.
Chiar acum te întrebi la ce servesc toate eforturile și lupta ta. Nu mai găsiți niciun sens în el. Vrei să spui bine, ești generos și îți folosești toată puterea. Nu este sau nu mai este onorat de cei din jur. Ai avut planuri și obiective atât de mari. Ai impresia că, în loc să ajungi la ei, te îndepărtezi din ce în ce mai mult de ei.
Vă simțiți ca Sysiphos, care rulează în mod repetat piatra în sus pe munte cu mare efort, pentru a fi nevoit apoi să o urmăriți înapoi în vale. Ai impresia unei păpuși că alții încearcă sute de corzi să te ducă în direcția lor. Vă îndoiți de abilitățile voastre, pentru că în trecut ați făcut totul cu stânga și plin de energie, astăzi depășește puterea voastră. Ai impresia că cu cât încerci mai mult, cu atât iese mai puțin.
Efectele secundare ale epuizării
Senzație de gol și ars; nu vezi nici un sens; a fi epuizat; simțiți-vă profitat; să fie demisionat; nu mai avea putere; simți-te copleșit; simțindu-mă prea bine pentru această lume; fii agresiv; senzație de iritabilitate; să te îndoiești de tine; a fi excesiv de sensibil; Lipsa de energie.
Este posibil să aveți simptome fizice precum tensiune, neliniște, oboseală și dificultăți de concentrare și somn. Gândurile îți trec prin cap așa: „Pentru ce toate astea”, „Nu mai pot face asta”.
Cum să vă ameliorați epuizarea și să vă reîncărcați bateria
Acceptă-ți epuizarea și slăbiciunea
Nu este nimic în neregulă cu tine și corpul tău. Corpul tău este doar golit chiar acum.
În loc să te împingi din ce în ce mai mult, în loc să te împingi din ce în ce mai mult sau să te lași împins, acceptă că te simți epuizat și tânjește după odihnă.
Ia-ți puțin timp - acum!
Acum este rândul tău să îți încarci bateria. Atâta timp cât nimeni nu este în pericol de moarte, ai dreptul, sau mai corect chiar și datoria, să te gândești la tine acum. Numai tu îți poți reumple bateria. Gândește-te la ce ți-ar face bine acum: o plimbare în parc, o plimbare prin oraș, un masaj, o baie, un pui de somn mic, o baie parfumată, încercarea unei rețete noi, mersul la cinema, băutul ceaiului în pat, vizionarea păsărilor în parc?
Faceți un exercițiu de respirație.
Stai relaxat. Puneți mâna pe abdomenul inferior și inspirați suficient de adânc încât să respirați mâna în sus. Apoi lăsați respirația să curgă din nou încet și gândiți-vă la cuvântul „relaxat”. Repetați această inhalare profundă și expirație pentru câteva minute până când vă simțiți mai relaxat.
Dacă doriți să abordați cauzele epuizării
Căutați cauzele epuizării
Răspundeți la aceste întrebări: Care este motivul pentru care vă simțiți golit și gol? Îți pui cereri prea mari? Te aștepți prea mult de la alții? Nu îți împărtășești nevoile Îți asumi responsabilitatea pentru ceilalți pe care nici nu îi ai? Delegați prea puțin altora? Rar spui nu? Ai un sindrom de ajutor și de aceea ești atât de epuizat și epuizat?
Ascultă mai mult nevoile tale.
Cum te simți exploatat? În ce măsură vedeți angajamentul personal ca fiind inutil? De ce ai nevoie pentru a fi mai fericit? Ce trebuie să faceți pentru a vă satisface mai mult dorințele și nevoile?
Verificați echilibrul dintre dați și luați.
Aveți două opțiuni pentru a obține un cont echilibrat (din nou):
a) Reduceți miza oferind mai puține sau delegând sarcini sau
b) lăsați-i pe ceilalți să facă mai mult.
Lasă-i pe alții să își asume responsabilitatea pentru ei înșiși.
Ceilalți sunt responsabili pentru propria lor bunăstare fizică și mentală. Dacă așteaptă prea mult de la tine, vor fi inevitabil dezamăgiți când vei spune că nu. Ei pot învăța să își reducă așteptările față de tine și să fie mulțumiți de o utilizare mai redusă a ta.
Stabiliți noi priorități
Vrei să-ți rearanjezi viața? Stabiliți alte priorități? Fii activ fizic? Construiește un cerc de prieteni?