Epuizare Modul în care micronutrienții pot îmbunătăți metabolismul energetic
Epuizare: modul în care micronutrienții pot îmbunătăți metabolismul energetic
Oboseala și epuizarea sunt frecvente. Până la 30% din populație va prezenta ocazional sau frecvent simptome de oboseală. Femeile sunt afectate de două ori mai des decât bărbații. Accentul se pune pe vârsta cuprinsă între 25 și 44 de ani. Oboseala cronică apare atunci când simptomele persistă mai mult de șase luni. Trebuie să se distingă sindromul oboselii cronice (SFC). Aceasta este o oboseală inexplicabilă care durează mai mult de șase luni, cu insuficiență severă și diferite simptome însoțitoare. Epuizarea este, de asemenea, un semn distinctiv tipic al sindromului burnout. Cei afectați au sentimentul că sunt copleșiți și epuizați cu pierderea capacității de regenerare. În plus, există o distanțare crescândă z. B. de la colegii de muncă sau chiar pierderea identificării cu munca. O varietate de plângeri fizice fac parte, de asemenea, din simptomele epuizării. În prezent, burn-out-ul nu este încă recunoscut ca un diagnostic medical independent. De asemenea, nu există un număr ICD pentru acest lucru.
Oboseala și epuizarea pot fi declanșate de o varietate de factori. Cauzele fiziologice precum supraîncărcarea fizică, suprasolicitarea, somnul mic, sensibilitatea la vreme și slăbiciunea legată de vârstă sunt ușor de înțeles. Cauzele somatogene includ multe tulburări care sunt de obicei asociate cu oboseala. Exemple sunt: insuficiența cardiacă, anemia, insuficiența renală cronică, bolile hormonale, bolile tumorale, bolile infecțioase, bolile metabolice, bolile neurologice și multe altele. Epuizarea/oboseala poate apărea și ca urmare a unor cauze psihogene. Acestea includ B. Conflicte psihosociale persistente, dispoziții, tulburări de anxietate, depresie și boli psihosomatice.
Uneori epuizarea sau oboseala sunt de asemenea de casă, de ex. B. prin administrarea de medicamente precum sedative, antidepresive, agenți antihipertensivi, medicamente Parkinson, medicamente anti-epileptice și multe altele.
Epuizarea este o lipsă de energie
Deoarece există o lipsă de energie în epuizare, întrebarea dacă organismul este chiar capabil să genereze suficientă energie este de cea mai mare importanță în toate formele de epuizare. Aceasta este energie chimică sub formă de adenozin trifosfat (ATP). Această substanță este de cea mai mare importanță pentru întregul proces metabolic, deoarece o mulțime de reacții biochimice în celulă pot avea loc numai cu ajutorul ATP. Peste 90% din ATP este produs în mitocondrie. O celulă sănătoasă conține până la 2000 de mitocondrii, care sunt adesea denumite centrale electrice ale celulelor. Lanțul respirator, care constă din patru complexe enzimatice, este situat în mitocondrii. Molecula ATP este apoi formată într-un al cincilea complex.
Pentru buna funcționare a lanțului respirator sunt necesari numeroși micronutrienți, care trebuie să fie disponibili în cantități suficiente, dar acest lucru nu este adesea cazul. Metabolismul energetic poate fi comparat cu un mecanism în care fiecare roată trebuie să o prindă pe cealaltă. Mitocondriile sunt organite celulare foarte vulnerabile și sunt ușor deteriorate de radicalii liberi. Ca urmare, funcția mitocondrială este adesea afectată pe parcursul vieții.
O stare de epuizare, indiferent de cauze, se poate îmbunătăți în mod durabil numai dacă se recunoaște și se remediază deficitele de micronutrienți existente sau o aprovizionare suboptimală de micronutrienți.
În ultimii ani au existat dovezi în creștere că există anomalii metabolice semnificative în sindromul oboselii cronice, de exemplu s-a constatat o creștere a mai multor markeri de inflamație. Oamenii de știință americani au descoperit modificări metabolice extinse la pacienții cu sindrom de oboseală cronică: în total, pacienții cu CFS prezintă 60 de anomalii în 20 de căi metabolice. Aceste abateri au fost similare cu cele ale unui metabolism foarte redus - o viață pe spate, ca să spunem așa.
Diversi micronutrienți joacă un rol cheie în epuizare:
Vitamina B1
Vitamina B1 joacă un rol central în descompunerea carbohidraților. Este esențial pentru introducerea glucidelor în ciclul acidului citric. Sarcina ciclului acidului citric este de a asigura, împreună cu lanțul respirator, alimentarea cu energie a celulelor sau a organismului. Organismul nu are depozite semnificative de vitamina B1, deci De exemplu, un consum ridicat de carbohidrați rafinați și dulciuri poate duce la un deficit de vitamina B1 relativ rapid. Deficitul de vitamina B1 apare, de asemenea, adesea atunci când se iau diuretice. Primele semne ale unui deficit de vitamina B1 sunt epuizarea, oboseala, tulburările cerebrale și tulburările mentale.
Cercetătorii din Italia au reușit să îmbunătățească în mod impresionant stările de oboseală și epuizare în diferite boli prin terapie cu doze mari de vitamina B1, e. B. în boli inflamatorii intestinale, scleroză multiplă și accidente vasculare cerebrale. Ameliorarea s-a produs și cu concentrații normale de vitamina B1, astfel încât oamenii de știință italieni au ajuns la concluzia că pot exista tulburări ale transportului vitaminei B1 în bolile menționate.
Vitamina B2
Coenzimele FAD și FMN provin din vitamina B2. A. sunt esențiale pentru sinteza ATP în mitocondrii. FAD este un purtător de electroni din lanțul respirator. Vitamina B2 este, de asemenea, importantă pentru metabolismul altor micronutrienți, cum ar fi B. fier, acid folic, vitamina B3, vitamina B6, astfel încât o deficiență a vitaminei B2 poate fi legată de o varietate de tulburări de sănătate.
Problemele cu aportul de vitamina B2 apar din aportul de antidepresive triciclice sau neuroleptice, precum și din consumul cronic de alcool.
Vitamina B3
Vitamina B3 (niacina) este un termen colectiv pentru acidul nicotinic și nicotinamida, inclusiv coenzimele NAD (H) și NADP (H). NAD este implicat în peste 400 de reacții metabolice și joacă un rol central în descompunerea macronutrienților. Poate ocupa doi electroni, care sunt apoi utilizați în mitocondrii pentru a genera energie. Epuizarea, lipsa de energie și oboseala sunt adesea simptome ale unui aport inadecvat de vitamina B3.
Homocisteină, vitaminele B6, B12 și acidul folic
Vitaminele B6, B12 și acidul folic sunt implicate în metabolismul neurotransmițătorilor și, prin urmare, joacă un rol central în prevenirea tulburărilor neuropsihiatrice. Homocisteina este un produs metabolic al metabolismului metioninei, pentru defalcarea cărora sunt necesare vitaminele B6, B12 și acidul folic. Concentrațiile crescute de homocisteină sunt considerate un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și bolile neuropsihiatrice, precum și un marker pentru o cantitate inadecvată de vitamine B6, B12 și acid folic. Odată cu creșterea vârstei, există de obicei o creștere a concentrației de homocisteină. Oamenii de știință australieni au descoperit o legătură între nivelurile de homocisteină și apariția sindromului de fragilitate la bărbații în vârstă. Fragilitatea se caracterizează prin slăbiciune musculară, epuizare și scădere în greutate.
Vitamina B12 este foarte importantă pentru metabolismul energetic, deoarece este necesară pentru producerea de energie din grăsimi și proteine. Prin urmare, concentrațiile scăzute de vitamina B12 se reflectă adesea în simptomele epuizării.
vitamina C
Vitamina C are diferite funcții în metabolism, care afectează și metabolismul energetic. Este necesar pentru biosinteza catecolaminelor și serotoninei, neurotransmițători importanți care influențează bunăstarea psihologică.
Vitamina C este, de asemenea, implicată în sinteza carnitinei. Carnitina este o moleculă de transport pentru anumiți acizi grași din mitocondrii. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului și disponibilitatea fierului. Vitamina C poate reduce tendința mușchilor de a obosi după efort fizic. Oboseala musculară este declanșată, printre altele, de o creștere a radicalilor liberi, pe care vitamina C este implicată în neutralizare.
Oamenii de știință polonezi au putut demonstra stres oxidativ crescut la pacienții cu sindrom de oboseală cronică. Evident, administrarea intravenoasă de vitamina C are un efect benefic asupra epuizării și oboselii - cel puțin conform rezultatelor unui studiu din Coreea. Infuziile cu vitamina C au îmbunătățit, de asemenea, simptomele epuizării la pacienții cu tumori sau la pacienții cu chimioterapie.
Vitamina D
Vitamina D este un prohormon (precursor al hormonului) care, după cum știm acum, este necesar pentru funcționarea tuturor sistemelor și organelor celulare. Vitamina D are, de asemenea, o funcție importantă în starea de spirit și performanța creierului. Multe studii au arătat o legătură între aportul inadecvat de vitamina D și depresie. Într-un studiu randomizat dublu-orb realizat de oameni de știință din Elveția s-a arătat că o doză unică de 100.000 I.U. Vitamina D3 a îmbunătățit simptomele oboselii la adulții sănătoși. Cu toate acestea, nu este încă clar cum a apărut acest efect. O posibilă explicație este că vitamina D3 reglează în mod semnificativ formarea serotoninei în creier. Un deficit de serotonină ar putea fi legat de simptomele oboselii. Neuronii dopaminergici sunt, de asemenea, reglementați de forma activă a vitaminei D.
Vitamina A și K.
Oamenii de știință din Turcia au reușit să demonstreze că o doză de vitamina A ar putea reduce creșterea monoxidului de azot după o activitate fizică intensă. Vitamina A are, prin urmare, un efect limitat asupra peroxidării lipidelor datorită efortului fizic viguros.
Vitamina K poate juca, de asemenea, un rol în metabolismul energetic. Se știe de mult că vitamina K afectează echilibrul energetic din plante și bacterii. Există unele dovezi că acest lucru s-ar putea întâmpla și la oameni, deoarece vitamina K are o structură chimică similară cu ubiquinonă.
Carnitina
Carnitina este o moleculă de transport a acizilor grași cu lanț mediu și lung din mitocondrii și are, de asemenea, un efect de reglare asupra metabolismului energetic, deoarece reglează disponibilitatea acetil-CoA. În diferite studii, suplimentarea cu L-carnitină a arătat un efect benefic asupra simptomelor epuizării, în special la persoanele în vârstă.
Măsura în care carnitina poate reduce oboseala asociată cancerului nu a fost încă clarificată definitiv.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 este o biomoleculă importantă în lanțul respirator și, prin urmare, este necesară pentru sinteza ATP. O suplimentare a coenzimei Q10 ar putea îmbunătăți stările de oboseală în mai multe studii, de ex. B. și în fibromialgie și sindromul oboselii cronice. În plus, coenzima Q10 este și un antioxidant lipofil și protejează mitocondriile de stresul oxidativ.
fier
Fierul este un oligoelement cu o mare varietate de proprietăți. Nu este important doar pentru transportul și stocarea oxigenului, ci și pentru formarea neurotransmițătorilor, sinteza carnitinei, competența imunitară, funcția endotelială, capacitatea de detoxifiere hepatică și multe altele. Fierul are o importanță centrală pentru metabolismul energetic. Diferite enzime ale ciclului acidului citric și componente ale lanțului respirator conțin fier. În plus, cu anemia cu deficit de fier, celulele corpului nu primesc suficient oxigen și acest lucru afectează și producția de energie. Anemia cu deficit de fier este o dovadă a deficitului de fier, dar insuficiența de fier există adesea dacă nu există anemie. În cazul insuficienței cardiace, care este de obicei asociată cu epuizarea, perfuziile de fier fac chiar parte din medicina orientativă astăzi. Miocardul are o mare nevoie de energie și fier. Ca parte a unei meta-analize, oamenii de știință din Japonia au investigat efectul terapeutic al fierului asupra simptomelor epuizării la pacienții cu deficit de fier fără anemie. Prin îmbunătățirea stării de fier, simptomele oboselii sunt reduse.
magneziu
Magneziul nu este doar mineralul anti-stres, ci are și funcții importante în metabolismul energetic. Metabolizarea carbohidraților și a grăsimilor necesită mai multe reacții chimice dependente de magneziu. Magneziul este, de asemenea, necesar de proteinele producătoare de ATP în mitocondrie. ATP există în principal ca un complex cu magneziu.
cupru
Oligoelementul cupru este, de asemenea, important pentru metabolismul energetic. Cuprul este necesar pentru utilizarea fierului. Enzima citocrom C oxidază conține cupru și face parte din lanțul respirator mitocondrial. Cuprul este, de asemenea, implicat în echilibrul neurotransmițătorului și, prin urmare, este important și pentru starea de spirit a unei persoane.
Zinc/seleniu
La pacienții cu tumori, suplimentarea cu zinc a împiedicat starea generală să se deterioreze în timpul chimioterapiei. Nu a existat o creștere a simptomelor de epuizare.
Oamenii de știință din Brazilia au studiat eficacitatea suplimentării cu seleniu la copii și adolescenți cu boli tumorale. Suplimentarea cu seleniu a redus și efectele secundare ale chimioterapiei în ceea ce privește oboseala și epuizarea. La pacienții geriatrici, terapia cu seleniu și vitamina E a îmbunătățit simptomele epuizării, printre altele.
aminoacizi
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale tuturor proteinelor. Dacă există o lipsă de aminoacizi esențiali, sinteza proteinelor este fundamental afectată, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, afectează și performanța fizică și mentală. Simptomele epuizării și oboselii pot fi, de asemenea, indicii ale unei cantități insuficiente de aminoacizi.
Oamenii de știință japonezi au reușit să demonstreze că epuizarea mentală a fost caracterizată de o scădere a nivelului plasmatic al diferiților aminoacizi. Au fost afectați aminoacizii cu lanț ramificat, tirozina, cisteina, metionina, lizina și arginina.
Suplimentarea cu aminoacizi a condus, în special la femei, la o ameliorare a simptomelor de epuizare și la o ameliorare a tulburărilor de somn.
Mai multe studii au arătat că N-acetilcisteina (NAC) are un efect benefic asupra simptomelor oboselii, în special la nivelul mușchilor. Suplimentarea cu N-acetilcisteină este deosebit de utilă atunci când există efort fizic greu. NAC îmbunătățește capacitatea antioxidantă prin creșterea nivelului de glutation și scăderea markerilor stresului oxidativ.
Glutamina este aminoacidul cu cea mai mare concentrație în serul sanguin. Stresul fizic și/sau psihologic persistent poate duce cu ușurință la epuizarea glutaminei a organismului, deoarece metabolismul nu mai este capabil să îndeplinească cerința de glutamină prin propria sinteză.
La pacienții cu tumori, există inflamație sistemică care este asociată cu reglarea metabolică catabolică și epuizarea glutaminei. Acesta din urmă ar trebui, de asemenea, să contribuie semnificativ la epuizarea specifică tumorii.
Aminoacizii cu lanț ramificat izoleucină, leucină și valină sunt adesea folosiți în scena sportivă pentru a îmbunătăți metabolismul muscular și masa musculară. Oamenii de știință din Coreea au examinat efectele suplimentării cu aminoacizi și glutamină cu lanț ramificat asupra diferiților parametri metabolici și a markerilor de inflamație la tinerii sportivi. S-a demonstrat că suplimentarea cu glutamină a avut un efect deosebit de pozitiv asupra reducerii simptomelor oboselii. Combinațiile aminoacizilor cu lanț ramificat cu arginină/citrulină sau ornitină au îmbunătățit, de asemenea, simptomele oboselii centrale la sportivi. Combinația de aminoacizi cu lanț ramificat și ornitină a promovat, de asemenea, excreția de amoniac la bărbații tineri sănătoși.
Tirozina este substanța inițială pentru formarea catecolaminelor și a hormonilor tiroidieni. În unele studii, suplimentarea cu tirozină a îmbunătățit performanța mentală în situații de stres fizic.