Erh; scade tensiunea arterială fără medicamente; revista farmaciei
De multe ori nu funcționează fără tablete. Dar persoanele cu hipertensiune arterială pot face multe pentru a-și controla valorile
Nordic Walking: sporturile de anduranță dozate pot îmbunătăți valorile tensiunii arteriale
Inima pompează sângele în sistemul vascular la aproximativ 60 până la 80 de bătăi pe minut. Mecanismele complicate controlate de hormoni reglează activitatea inimii și fac vasele mai largi sau mai înguste în consecință. Acest lucru asigură că toate țesuturile corpului sunt întotdeauna alimentate corespunzător cu sânge. Dacă este necesar, corpul reglează tensiunea arterială în sus sau în jos - după cum este necesar. Uneori organismul nu reușește să mențină valorile în intervalul normal. Mulți factori pot determina creșterea tensiunii arteriale în timp. Consecințele sunt adesea dramatice, deoarece tensiunea arterială ridicată dăunează vaselor de sânge pe termen lung și favorizează atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și leziunile renale.
Tensiunea arterială crescută cauzată în principal de un stil de viață nesănătos
„Eu numesc tensiunea arterială ridicată ucigașul tăcut, deoarece cei afectați nu o observă de mult timp”, spune profesorul Peter Trenkwalder, cardiolog la Clinica Starnberg și membru al consiliului de administrație al Ligii germane de hipertensiune. Un istoric familial în special, dar și sarcina sau administrarea pilulei sunt câteva exemple de posibile cauze ale hipertensiunii arteriale. Dar, în cea mai mare parte, există și alți factori care pot fi urmăriți la modul de viață individual. „Cu câteva excepții, hipertensiunea arterială poate fi, prin urmare, influențată și de măsuri generale”, subliniază farmacistul Dr. Christian Pacher din Ingolstadt.
Prioritatea principală este obezitatea, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale la majoritatea celor afectați. În plus, multe studii din trecut au arătat că, dacă aveți prea mult pe coaste, vă puteți reduce tensiunea arterială prin reducerea greutății. „Obiectivul nu este neapărat un indice de masă corporală între 20 și 25. Acest interval este considerat optim, dar știm acum că valorile cuprinse între 25 și 27 sunt obiectivul mai bun pentru persoanele care își pierd greutatea”, explică cardiologul Trenkwalder.
Pentru lecturi suplimentare
Exercitiile fizice reduc stresul si scad tensiunea arteriala
"Una dintre cele mai bine studiate măsuri este și exercițiile fizice regulate. Pacienții cu tensiune arterială pot beneficia în mod deosebit de acest lucru", spune conf. Univ. Anna Mitchell, expert în tensiunea arterială din Dortsen. Se știe că cei afectați care reușesc să facă aproximativ 30 până la 45 de minute de sport de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână își pot reduce semnificativ valorile în acest mod, potrivit medicului care este membru al consiliului consultativ științific al Ligii de hipertensiune arterială.
Este cel mai bun antrenamentul cu un puls de aproximativ două treimi din ritmul cardiac maxim (aproximativ 220 minus vârstă). Un monitor de ritm cardiac standard este util pentru verificare.
Alegerea sportului nu joacă un rol decisiv. Nordic walking, jogging, ciclism sau antrenament de circuit cu exerciții de forță de intensitate moderată sunt considerate deosebit de blând și adecvat.
Important: Oricine are tensiune arterială crescută sau alte boli cronice sau care are mai mult de 35 de ani și nu a mai făcut niciun sport de mult timp, ar trebui să fie examinat de un medic și să ofere sfaturi cu privire la cantitatea adecvată de exercițiu înainte de a începe.
Stresul fizic la locul de muncă nu este suficient. Oamenii de știință chinezi au reușit să demonstreze acest lucru printr-un studiu comparativ al multor studii internaționale.
Lipsa somnului poate duce la creșterea tensiunii arteriale
„Sportul recreativ este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul”, sfătuiește Anna Mitchell. Acesta este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru hipertensiunea arterială. Uneori, lipsa somnului poate crește și valorile. „Noaptea, tensiunea arterială scade de obicei cu aproximativ 15% în timp ce dormi”, explică cardiologul Trenkwalder. Mai ales în cazul lucrătorilor în schimburi și al persoanelor care traversează frecvent fusurile orare pe un avion, ritmul normal zi-noapte se amestecă. Ca urmare, ar putea apărea creșterea tensiunii arteriale.
Măsurile de reducere a stresului sunt cu atât mai importante. "Nu există cifre fiabile în acest sens, dar știm că măsuri precum relaxarea musculară în conformitate cu Jacobson sau antrenamentul autogen pot avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale", relatează Anna Mitchell.
Influența dietei asupra hipertensiunii arteriale
De mult timp se știe că dieta are o influență deosebit de mare asupra sistemului cardiovascular și a fost confirmată de un studiu realizat de cercetători japonezi. Potrivit acestui fapt, vegetarienii au, în general, tensiune arterială mai mică. Valorile sistolice ale cunoscătorilor de alimente pe bază de plante sunt de 6,9 milimetri de mercur (mmHg), valorile diastolice cu 4,7 mmHg sub valorile consumatorilor de carne.
Cu toate acestea, medicii nu recomandă neapărat o evitare generală a cărnii. O dietă sănătoasă ar trebui să fie variată, cu multe fructe, legume și cereale integrale. Carnea roșie este considerată nefavorabilă în principal din cauza acizilor grași saturați. În schimb, peștele de mare gras, cum ar fi somonul sau macroul, ar trebui să fie în meniu mai des. Acestea conțin acizi grași omega-3 valoroși.
Feriți-vă de fast-food
Se recomandă prudență în cazul produselor finite și al fast-food-ului: astfel de alimente industriale nu conțin doar prea multe grăsimi și zahăr, ci adesea și multă sare. Sarea de masă este importantă pentru organism, dar sărurile ascunse din produsele finite pot depăși rapid aportul zilnic recomandat de cinci până la șase grame. Consumul excesiv poate crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, sarea poate fi ușor salvată în viața de zi cu zi, de exemplu, folosind ierburi proaspete pentru gătit.
„În special pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să evite anumite ape minerale cu un conținut ridicat de sodiu”, spune farmacistul Pacher. Sarea de masă este o combinație chimică de sodiu și clor. Expertul Trenkwalder recomandă introducerea mai multor fructe și legume în meniu: „Aceste alimente conțin mult potasiu, un antagonist al sodiului, care scade tensiunea arterială”.
Atenție se aplică și consumului de alcool. „Dacă beți ocazional un pahar de vin roșu împreună cu masa, nu trebuie să vă faceți griji”, spune farmacistul. În general, profesioniștii din domeniul medical recomandă să bea nu mai mult de două până la trei ori pe săptămână și apoi nu mai mult de 12 grame pe zi pentru femei și maximum 24 de grame pe zi pentru bărbați. Pentru comparație: jumătate de litru de bere conține aproximativ 20 de grame de alcool. Cei care își reduc permanent consumul la cantitățile recomandate pot reduce tensiunea arterială. În cele din urmă, renunțarea la fumat este una dintre măsurile de urgență necesare pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, deoarece nicotina crește tensiunea arterială și afectează direct sistemul vascular.
Medicamente antihipertensive
Dacă vă schimbați stilul de viață în mai multe zone, puteți reduce semnificativ tensiunea arterială ridicată. Dacă acest lucru nu este suficient, medicul va prescrie substanțe antihipertensive. „În zilele noastre există multe medicamente disponibile care sunt eficiente și în același timp bine tolerate”, spune farmacistul Pacher. Nu este recomandabilă o scădere rapidă, deoarece de multe ori provoacă disconfort. „Corpul este obișnuit cu creșterea presiunii, motiv pentru care terapia medicamentoasă trebuie întotdeauna efectuată în etape”, subliniază Trenkwalder.
Este important ca pacienții să ia medicamentul în mod regulat. Abia atunci poate avea succes stabilirea permanentă a tensiunii arteriale bune. Christian Pacher îi sfătuiește pe pacienții cu risc crescut să urmărească întotdeauna valorile lor: „Fiecare farmacie oferă opțiunea de a controla tensiunea arterială în orice moment fără eforturi mari”. Apelul este valabil mai ales pentru bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani, spune Peter Trenkwalder: „Acesta este grupul de risc care, din păcate, scapă adesea de la examinarea medicală”.