Ern; cu ochii uscați; ce ar trebui să mănânci și să bei

Dieta și aportul nostru de lichide sunt o practică influență importantă asupra cantității și calității filmului lacrimal afară. Cu ochii uscați, riscul de procese inflamatorii crește. Un meniu potrivit pentru ochi conține o mulțime de legume colorate și pește de mare obișnuit. Pentru că acestea oferă necesarul Vitamine și eliminatori de radicali precum și coloranți naturali care Ochii ca protecție naturală împotriva luminii Necesar. A rol central de asemenea, joacă acizi grasi omega-3. Oferă o dietă bogată în omega-3, cum ar fi peștele marin materii prime importante pentru substanțele antiinflamatoare din sistemul imunitar și contribuie la unul film lacrimal sanatos si stabil la.

Bea suficient

Un echilibru bun al apei este crucial pentru sănătatea noastră și poate preveni, de asemenea, uscarea ochilor. Prin urmare, beți cel puțin doi litri - de preferință apă sau ceai neîndulcit - pe zi!

Sfaturi pentru a bea suficient

Luați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. Fie în deplasare, fie la serviciu. Cel mai bine este să așezați sticla de apă astfel încât să fie întotdeauna vizibilă.
Dacă reușiți să beți un litru dimineața, puteți gestiona cu ușurință încă un litru până seara!
Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă dimineața, după ce vă ridicați sau înainte de a ieși din casă - acest lucru nu numai că stimulează metabolismul, ci și o contribuție importantă la atingerea obiectivului zilnic de băut.
Un strop de suc de lămâie, ghimbir proaspăt, mentă sau bucăți de fructe în apă poate oferi o varietate de gust.
Lăsați-vă să vă reamintiți să beți: aplicațiile gratuite de băut vă oferă în mod regulat impulsuri pentru a bea suficiente lichide. De asemenea, vă puteți aranja să vă întâlniți cu colegii pentru a vă reaminti să beți regulat.

Mâncare echilibrată

O dietă echilibrată cu o mulțime de salată verde, legume și fructe colorate, precum și suficiente pești de mare care conțin omega-3 contribuie decisiv la menținerea sănătății ochilor. De fapt, un meniu „colorat” are un scor deosebit de bun. Și asta nu în ultimul rând pentru că ne bucurăm de mâncare cu ochii noștri - o farfurie frumoasă nu numai că arată apetisantă, ci este și stimulantă. Culoarea fructelor și legumelor permite, de asemenea, să se tragă concluzii despre micronutrienții valoroși care se găsesc adesea sub sau în coajă. Cele mai importante vitamine pentru ochi includ vitaminele A, C, E și B, printre altele.

Importanța acizilor grași omega-3 pentru sănătatea noastră

Acizii grași omega-3 se numără printre așa-zișii acizi grași polinesaturați. Cele esențiale pentru corpul nostru - adică vital - Acizii grași trebuie luați împreună cu alimentele, deoarece nu le putem produce singuri sau doar într-o măsură foarte limitată. Acizii grași omega-3 furnizează organismului materii prime importante pentru procese antiinflamatorii a sistemului imunitar și reglează funcțiile importante ale corpului. Tu influențezi asta Sistemul cardiovascular și joacă un rol important în ceea ce privește Dezvoltarea creierului, care constă în mare parte din grăsime. În timpul sarcinii, acidul gras omega-3 DHA se acumulează în retină, printre altele, și joacă astfel un rol important la copil Dezvoltarea vederii. Acizii grași omega-3 pot fi, de asemenea, detectați în filmul lacrimal.

Se face distincția între acidul alfa-linolenic al acizilor grași omega-3 vegetali (ALA) și acizii grași omega-3 acidul eicosapentaenoic, care se găsesc în principal în peștii cu apă rece (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) - Deci, omega-3 nu este doar omega-3. Central pentru importante funcții ale corpului au așa-numiții acizi grași omega-3 marini EPA și DHA.

Este important pentru vegetarieni și vegani să știe că organismul nostru poate converti doar o parte foarte mică din ALA din surse vegetale (de exemplu, ulei de in) în EPA și DHA. O aprovizionare suficientă nu poate fi de obicei garantată. Nu este neobișnuit pentru Vegetarieni și vegani A Deficiență în EPA și DHA măsurabile. [1] În plus, capacitatea de a se transforma de la persoană la persoană variază considerabil.

În plus față de o cantitate bună de acizi grași omega-3, și asta Raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 din organism semnificativ. Fundalul este că ambii acizi grași îndeplinesc sarcini opuse, care sunt importante în organism. De exemplu, în timp ce acizii grași omega-3 tind să inhibe coagularea sângelui, acizii grași omega-6 tind să promoveze coagularea sângelui. Acizii grași omega-6 promovează și inflamează vasoconstricția - contribuind astfel la sistemul imunitar și la vindecarea rănilor. Raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 din organism ar trebui, prin urmare, să fie echilibrat, dacă este posibil. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare moderne înseamnă că acest raport este deseori dezechilibrat. Alimentele procesate, cum ar fi mesele gata și mâncarea rapidă, dar și carnea din agricultura din fabrică și o dietă bogată în carbohidrați asigură cantități mari de acizi grași omega-6, în timp ce peștele din acvacultură oferă mai puțini acizi grași omega-3 decât peștele din peștii capturați sălbatici durabili. Deseori există în organism semnificativ mai mulți omega-6 decât acizi grași omega-3, ceea ce poate duce la așa-numita „inflamație tăcută”.