Ern dreapta; moneda w; în timpul alăptării - Marien Apotheke
În general, bebelușii care alăptează au multe avantaje. Copiii care au fost alăptați au mai puține alergii mai târziu, legătura dintre mamă și copil este consolidată, iar laptele matern conține toți nutrienții importanți pentru copil. Dieta mamei are în mod natural un impact asupra laptelui matern - dar asta nu înseamnă în mod normal că mamele care alăptează trebuie să respecte planurile speciale de nutriție. Tot ceea ce servește o dietă sănătoasă și echilibrată este util și în timpul alăptării.
Aceasta include, de exemplu, o dietă bogată în fibre și vitamine, cu o mulțime de produse din cereale integrale și în mod ideal cinci porții de fructe și legume pe zi. Peștele trebuie servit o dată sau de două ori pe săptămână, de preferință pește de mare. Carnea poate fi adăugată la meniu de trei ori pe săptămână, dar carnea cu conținut scăzut de grăsimi este mai sănătoasă aici. Același lucru se aplică grăsimilor în timpul alăptării, așa cum este altfel cazul unei diete sănătoase: grăsimile nesănătoase, cum ar fi cele care se găsesc în alimente prăjite, dulciuri sau cârnați grași și brânză, trebuie consumate numai în cantități mici, dacă este deloc a lua.
Cu toate acestea, există modificări ușoare în necesarul de calorii și, de asemenea, în necesarul de calciu. Când alăptați, numărul de calorii de care aveți nevoie poate crește cu 300 până la 600 pe zi. În mod normal, însă, corpul semnalează nevoia suplimentară prin senzația obișnuită de foame, nu este nevoie să mănânci intenționat mai mult decât ai face în mod normal. Nevoia crescută de calciu poate fi contracarată cu lapte sau iaurt.
Atât de multe nu se schimbă în timpul alăptării, comparativ cu o dietă obișnuită. Nu trebuie neapărat să rămâi fără anumite alimente; acest lucru poate fi cazul numai dacă bebelușul este hipersensibil la acestea. Nu este posibil să se spună în general cum reacționează un copil la ce alimente; de exemplu, varza poate duce la gaz la copil, unii bebeluși sunt mai puțin susceptibili să bea dacă mama a mâncat alimente cu usturoi sau ceapă. Alimentele foarte acide ar putea provoca durerea celor mici. Aici puteți afla numai în cazuri individuale cum reacționează propriul copil la ce alimente, omitând ceva ca măsură de precauție nu este de nici un folos aici. În schimb, ca mamă, se poate influența gustul ulterior al copilului prin nutriție în timpul sarcinii. Dacă copiii cunosc deja alimentele prin laptele mamei lor, tind să le placă mai târziu.
Renunțarea efectivă este necesară în timpul alăptării, precum și în timpul sarcinii cu alcool și nicotină. Nicotina rămâne mult timp în laptele matern, iar fumatul intens poate afecta negativ producția de lapte. Deci, dacă ați reușit să renunțați la fumat în timp ce ați fost însărcinată, nu ar trebui să începeți din nou în timp ce alăptați. Alcoolul este încă conceput în cantități foarte mici în situații excepționale, dar atunci cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după alăptare, astfel încât să fie defalcat în corpul mamei prin următorul proces de alăptare. În mod ideal, totuși, te descurci complet.
Cazurile speciale în nutriție, cum ar fi intoleranța sau alergiile alimentare la mamă sau o dietă vegetariană sau vegană, ar trebui discutate cu ginecologul. În anumite circumstanțe, suplimentele alimentare sunt utile aici, astfel încât aportul de nutrienți să fie într-adevăr echilibrat.