Ern echilibrat; program marți; t-Ern
Așa cum s-a știut de mult, unul plan alimentar echilibrat Alimentele sănătoase și variate au un impact major asupra sănătății și bunăstării - rezultatele cercetărilor au arătat că alimentele bogate în fibre, fructele și legumele au un efect pozitiv asupra sănătății.
Consumul excesiv de grăsimi, carne și produse din zahăr este unul dintre cele mai mari riscuri sociale pentru sănătate.Se estimează că în țările industrializate occidentale peste 30% din costurile asistenței medicale se datorează unor boli legate de dietă, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare. Bolile și cancerul pot fi urmărite înapoi.
Prin urmare, este extrem de util să alimentați în mod regulat organismul cu antioxidanți de înaltă calitate (cum ar fi în suc de rodie).
Ce este un plan de nutriție echilibrat?
A 'plan alimentar echilibrat„În primul rând, aceasta înseamnă că acest plan îndeplinește cerințele nutriționale ale persoanei respective - fără ca planul nutrițional să conțină prea mult sau prea puțin din anumite alimente.
A alimentație sănătoasă și echilibrată Prin urmare, ar trebui să conțină o selecție diversă de alimente, ceva din fiecare grup de alimente. Piramida alimentară ilustrează fiecare grup pe care ar trebui să-l ia în considerare un plan nutrițional echilibrat.
Nivelurile individuale ale piramidei oferă informații despre cantitățile în care grupul respectiv de alimente ar trebui consumat - cu cât mai jos este listat alimentul, cu atât mai mult poate fi consumat.
Oricine stabilește un plan de nutriție echilibrat ar trebui să știe, de asemenea
- Câte calorii ai luat într-o zi
- Cât de mari sunt porțiile - chiar și porții uriașe de alimente sănătoase nu sunt sănătoase
- Care sunt alimentele sănătoase ale fiecărui grup
- Că cel puțin 3 mese (inclusiv micul dejun!) Ar trebui consumate pe zi
Plan de nutriție echilibrat - cele mai importante reguli de bază *
O regulă de bază importantă în contextul unui plan de nutriție echilibrat este să ascultăm corpul și să știm de ce are nevoie corpul - și bineînțeles să știm ce ingrediente sunt în fiecare aliment care este consumat.
În plus, este logic să urmați recomandările dietetice ale unor ministere ale sănătății: