Ern; forum pentru sănătate; fitness
Întrebare: plan de nutriție
Dacă cineva ar avea aproximativ 2-5 minute și ar putea să citească dacă totul este „corect”, ceea ce este scris acolo
1) Este adevărat că lămâia + apa ajută sistemul imunitar
Cum poate fi asta
Seara: scrie „Piept de pui” care ar putea fi folosit ca alternativă?
3) Ce poți bea? cu excepția apei/apei minerale, laptelui cu conținut scăzut de grăsimi
Dar ACE?
4) Ce puteți face pentru a vă simți foame?
Ceea ce satură cu adevărat stomacul?
Multe produse sunt prezentate în reclame, dar este adevărat și are efect?: S.
2) creveți, ton, scoici, ouă, .
4) ceai (ceai verde, pu-erh.)/Ceai de plante + agar http://de.wikipedia.org/wiki/Agar
http://www.e-haushaben.de/Thema-188955-Ernaehrungsplan.php
Înainte de a intra în plan și a întrebărilor dvs., trebuie să vă spun următoarele:
Pentru a rezuma o poveste lungă, acest plan de nutriție este o absurditate totală. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, mai întâi trebuie să știi de câte calorii are nevoie corpul tău și de câte poți mânca pentru a putea slăbi. Cu calculatorul de calorii de pe Internet, vă puteți estima nevoile. De ce aproximativ? Pentru că toată lumea este diferită în ceea ce privește metabolismul. Una dintre ele are nevoie de 3000 de calorii, iar cealaltă de 1800 pentru aceeași dimensiune și greutate. De ce trebuie să știi asta? Doar atunci când îți cunoști consumul și după aproximativ o săptămână vezi că pierzi ceva, știi consumul tău de calorii. Și doar așa poți pierde în greutate. Vă cunoașteți consumul și puteți utiliza acest lucru pentru a determina cât de mult puteți mânca. Prin urmare, cantitățile din acest exemplu de plan sunt prostii și nu sunt potrivite pentru toată lumea. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că pierdeți maximum 1,5 kg pe săptămână. Dacă slăbești mai mult, ar trebui să consumi puțin mai multe calorii.
La întrebările dvs.:
1) Da, poate fi bine. Dar acest lucru este relativ lipsit de importanță. În general, ar trebui să beți doar apă, ceai neîndulcit sau apă cu pene de lămâie. Majoritatea celorlalte băuturi conțin mult prea mult zahăr industrial.
2) Ca alternative puteți lua piept de curcan, ton, somon și altele asemenea.
3) Vezi 1) și NU nu ACE !
Ți-am dat toate aceste sfaturi în ultimul tău fir.
Pentru plan:
În general: indiferent de cantități, nimeni nu poate aplica acest plan pe termen lung. Nu vă puteți lipi de anumite alimente, deoarece există încă atât de multe alternative bune. Nu există o singură modalitate de a mânca sănătos. De exemplu, nu poți mânca același lucru în fiecare seară. La un moment dat vei pierde motivația. Se pare că autorul acestui plan nu are nicio idee despre o alimentație adecvată, ci mai degrabă a luat câteva lucruri și le-a pus împreună. De ce ar trebui să mă duc fără kebab? Sigur, nu ar trebui consumat în fiecare zi, dar vă puteți răsfăța cu el o dată pe săptămână. Dacă nici măcar nu vă înșelați dieta o dată pe săptămână, nu aveți nicio motivație să mâncați sănătos pe termen lung. La un moment dat, toată lumea se simte ca ceva dulce sau fast-food.
Dimineața:
Din moment ce v-am spus deja că cantitățile depind de nevoile dvs. de calorii, vă voi da exemple de alternative.
Singur, că nu există iaurt, există prostii, deoarece există și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi foarte gustos cu fructe. Acestea nu au grăsimi sau zahăr și sunt bogate în proteine.
Alternative:
Produse din cereale integrale și fără produse din făină albă
Muesli fără ciocolată și aromă, deci doar muesli de bază
cremă de brânză
Legume pentru pâine integrală și cremă de brânză (castraveți, ardei etc.)
Amiază: Este în sine în regulă. Baza este orez sau tăiței și NU faceți niciun sos gata cu el. De exemplu, obțineți roșii strecurate și apoi pregătiți totul. Asta nu înseamnă nimic din pungile gata preparate! Dar există din nou multe alternative.
Alternative:
Lintea, fasolea, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul sau puiul, legumele prăjite, cartofii etc.
De asemenea, vă puteți prepara pastele la cuptor. Gust foarte gustos, cu sos de roșii simplu și mozzarella.
Seara:
După cum am spus mai înainte, pieptul de pui nu este important. Nu poți mânca același lucru în fiecare zi. Există atât de multe rețete sănătoase pe internet.
Alternative:
Somon, spritzer, sushi, orez, cartofi, legume prăjite etc.
Sfaturi:
Prostii absolute pentru a mări mesele când îți este foame. Nu slăbești așa. Asigurați-vă că mâncați sănătos și nu consumați produse foarte procesate. Deci, mâncați multe legume și fructe, atunci este în regulă. Între timp, puteți mânca tot felul de fructe și legume. Dacă ți-e foame, poți mânca o mică salată fără să te îmbraci înainte de felul principal. Amestecați-l cu quark și ardei cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și altele asemenea și vă pot garanta că nu vă va fi foame. Nucile, cum ar fi migdalele, alunele și altele asemenea, sunt potrivite și ca gustări datorită acizilor grași nesaturați. Le poți mânca și ele, dar sunt foarte bogate în calorii. Ar trebui să vă asigurați că nu vă depășiți nevoile calorice.
Instruire:
Prostii absolute din nou. În acest moment mi se pare că acest plan a fost făcut de un copil mic. Mergeți la jogging de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră și încercați să vă scădeați ușor timpul din ultima dată. Atunci se va rezolva. Personal, nu sunt prieten cu stepperul pentru că nu aveți nicio libertate de mișcare. Nu contează în ce zile faci jogging. Cu toate acestea, nu ar trebui să faci jogging de trei ori la rând. Aveți 1-2 zile libere după o sesiune.
Sper că te-aș putea ajuta cu răspunsul meu. Dacă doriți cu adevărat un plan de nutriție personalizat și doriți sfaturi, vă rugăm să cheltuiți niște bani pentru un nutriționist. Unele companii de asigurări de sănătate recomandă, de asemenea, gratuit. Puteți întreba compania de asigurări de sănătate. Aceste exemple de planuri de pe Internet nu sunt de niciun ajutor. Și cel mai puțin aici
________________________
e-Hauswissenschaften.de - Echipa