Ernährungstipps für die Schwangerschaft KoRo Shop
Ca viitoare mamă, sunteți cu siguranță îngrijorat de bunăstarea copilului dvs. și, desigur, aceasta include și modul în care vă hrăniți. A mânca bine și a rămâne activ este bineînțeles bun pentru sănătatea ta pe tot parcursul vieții, dar cu atât mai mult în timpul sarcinii! Bebelușul este hrănit de cordonul ombilical și activitatea sportivă regulată îi oferă oxigen bun. O dietă echilibrată și variată și un stil de viață activ sunt esențiale pentru sănătatea mamei și a copilului. În acest articol, vă împărtășim cele mai importante sfaturi nutriționale pentru a obține cantitatea potrivită de substanțe nutritive și minerale pentru dvs. și copilul dumneavoastră. De asemenea, vă povestim despre aceste alimente pe care ar trebui să le evitați în acest timp.
Cu toate acestea, am dori să subliniem că la KoRo nu suntem medici și, prin urmare, nu putem furniza nicio informație de natură medicală. Cu toate acestea, vă putem oferi sfaturi și recomandări de sănătate bazate pe: „mamă sănătoasă = copil sănătos”.
Învață să mănânci mai bine !
Suntem toți la fel: nimeni nu este fără cusur atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Dar este important să începeți acum - pentru sănătatea copilului dumneavoastră! Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să fiți conștienți de ceea ce ați pus pe farfurie, adică ce mâncare aduce ce. O bază solidă este alcătuită din multe legume și fructe și un aport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi. Toate mesele trebuie să includă substanțele nutritive enumerate mai sus. A mânca mai bine nu va fi numai bun pentru corpul tău, ci și pentru sănătatea bebelușului tău.
Gândiți-vă la doi, dar nu mâncați la doi !
Știați că nevoile energetice ale femeilor însărcinate cresc doar foarte puțin și numai în ultimele luni de sarcină? Ideal ar fi să-i oferi corpului tău cu 10% mai multe calorii, adică cu aproximativ 250 de calorii mai mult pe zi, ceea ce corespunde, de exemplu, la:
- O felie de pâine integrală cu o bucată de brânză
- 200g iaurt simplu cu fructe proaspete
- O felie de plăcintă cu mere
Trebuie să-ți asculți corpul pentru a ști cât îți este foame și câtă energie ai nevoie. Cel mai important lucru este să mănânci sătul și când ți-e foame. Greutatea câștigată în timpul sarcinii este un semn că bebelușul se dezvoltă și este sănătos.
Alimente de evitat:
Oua crude: În deserturi precum tiramisu, ouăle crude sunt adesea folosite. Ouăle fierte moi sau fierte moi ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece atunci când sunt prea puțin gătite, riscul de infectare cu bacterii este mare.
Carne crudă sau rară: Când luați masa, ar trebui să vă comandați întotdeauna friptura „la obiect”. La fel ca ouăle crude, carnea prea puțin gătită poate duce la infecții.
Fructe de mare crude: Vă sfătuim să excludeți din dietă orice vine din mare și care este încă crud (stridii, sushi), din același motiv ca ouăle și carnea.