Erori la slăbit
Ceea ce puloverul gros mai poate ascunde, nu mai poate fi ascuns în câteva luni: grăsimea de iarnă. Cei care încep să acționeze la timp în rezoluțiile lor bune de Anul Nou pot aștepta cu nerăbdare vara cu încredere. Făcând acest lucru, totuși, nu trebuie să cădem victima acestor șase greșeli.
Potrivit unui sondaj Forsa, unul din trei germani își propune să slăbească câteva kilograme în 2011. Cu toate acestea, doar foarte puțini ating acest obiectiv. Pe lângă lipsa de disciplină și rezistență, principalele motive pentru aceasta sunt lipsa de cunoștințe despre cum să scapi de kilogramele în exces. Există, de asemenea, numeroase concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate. Șase dintre aceste erori sunt aici pentru a fi eliminate din lume.
Concepție greșită 1: Este necesară o dietă pentru a pierde în greutate
Experții sunt acum de părere că o dietă nu este adecvată ca plan nutrițional pentru pierderea în greutate pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă descurcați fără lucruri într-o dietă care vă plac de fapt. Regimul alimentar aduce o schimbare prea mare a obiceiurilor alimentare. Această tranziție este sortită eșecului.
Concepție greșită 2: Mâncarea seara te îngrașă
A nu fi permis să mănânce după ora 18 este doar parțial corect. Este adevărat că digestia funcționează mai lent noaptea. Cu toate acestea, linia de jos este numărul de calorii consumate în timpul zilei și cât de activ fizic sunteți (cuvânt cheie echilibru energetic).
Conceptul greșit 3: ar trebui să treceți la o mulțime de fructe pentru a pierde în greutate
Învățăm din copilărie că fructul este sănătos. Cu toate acestea, fructul bogat în vitamine este potrivit numai pentru a pierde în greutate într-o măsură limitată. Acest lucru se datorează fructozei pe care o conține, care se comportă ca orice alt tip de zahăr și oferă astfel patru kilocalorii pe gram. În plus, fructele stimulează hormonul insulinei. Un nivel ridicat de insulină împiedică organismul să descompună grăsimile.
O alternativă mult mai bună este leguma, care are o densitate de energie mai mică.
În schimb, doar o modificare a dietei poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. Este crucial ca cantitatea de energie furnizată (echilibrul energetic) să fie redusă, dar ca oamenii să fie încă plini și că calitatea vieții nu este restricționată. Astfel, plăcerile sub formă de dulciuri, alcool etc. sunt permise cu măsură.
Concepția greșită 4: transpirați mult în timpul exercițiilor vă ajută să pierdeți în greutate
Acest zvon de fitness este o prostie. Factorul crucial în arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor cardio este de a avea ritmul cardiac potrivit. Aproximativ, ai putea purta o conversație în timp ce te antrenezi.
În acest context, există și greșeala de a putea „transpira” grăsimea în saună. Corpul pierde apă numai în timpul unei vizite la saună. Acest lucru nu este legat de arderea grăsimilor.
Concepție greșită 5: pierzi în greutate cu produsele ușoare
Oferta sună prea tentantă. Produsele ușoare promit cel mai bun gust cu zero grăsimi. La o inspecție mai atentă, aceste produse se dovedesc a fi capcane secrete pentru calorii. Dacă grăsimea purtătoare de aromă este îndepărtată din produse, acestea trebuie îmbogățite cu mai mult zahăr. Prin urmare, este recomandabil să verificați conținutul de calorii pe spatele ambalajului sau într-un tabel cu calorii.
Concepție greșită 6: Mâncarea mai puțin face ca kilogramele să scadă
Cei care trebuie să rămână flămânzi tot timpul sunt mult mai predispuși să aibă un atac de foame lacomos decât să slăbească. O dietă care neglijează senzația de sațietate pe o perioadă lungă de timp nu poate exista pe termen lung.
Pentru a fi plini, ceea ce contează nu este cât de mult se mănâncă, ci ce este pe farfurie. Sentimentul de sațietate este influențat de întinderea stomacului (și, prin urmare, de cantitatea de alimente) și nu de caloriile care sunt decisive pentru a lua în greutate sau a pierde în greutate. Studiile au arătat că ex. aceeași cantitate de paste și cartofi a dus la aceeași sățietate. Cu toate acestea, consumul de paste aduce încă 200 de kilocalorii.