Erori Persistente de Fitness - Fitness Tribune
Pentru a vă menține în formă în cap la bătrânețe, aveți nevoie de multă pregătire pentru gândire complet
Nu. Studiile arată clar că sudoku-ul, cuvintele încrucișate etc. nu fac prea multe. La fel ca toate organele din corp, creierul este doar un furnizor pentru mușchi. Deviza nu este de a antrena creierul, ci de a provoca mușchii într-un mod coordonator. Cei care sunt în formă fizică și se antrenează, adică își provoacă cognitiv controlul muscular, de ex. B. prin dans, antrenament funcțional de forță, arte marțiale etc., poate preveni demența senilă. Cele mai ideale sunt cursuri de instruire coordonatoare, sigure și comune, cum ar fi B. reACT, Power Plate sau SensoPro.
Cu antrenamentul stomacului, picioarelor și feselor, pierdeți în greutate pe stomac, picioare și fese
Opusul este cazul. Cu antrenamentul convențional, nu pierdeți în greutate în zona în care vă antrenați, ci doar instruiți mușchii de mai jos. Mușchiul care lucrează sub grăsime extrage sângele venos, ceea ce face ca circulația să fie mai rece și mai slabă. Chiar și acizii grași din depozite pot fi îndepărtați numai prin sânge venos. Prin urmare, se întâmplă opusul. Abdomenul, picioarele și fesele sunt din ce în ce mai mari, deoarece femeile sunt în principal depozitate genetic acolo. Fața și pieptul scad mai întâi în timpul antrenamentului, oriunde există o circulație bună și caldă. Cifra se înrăutățește din ce în ce mai rău, deoarece depozitarea are loc din nou pe stomac, picioare, fese. Prin urmare, o creștere a fluxului sanguin în zona de grăsime dorită trebuie realizată și în timpul antrenamentului. Acest lucru funcționează de ex. B. cu dispozitive de vid sau prin efectul pompei musculare a plăcii electrice și tremurul crescut de activitate care pompează, de asemenea, sângele în depozitele de grăsime.
Trebuie să te miști mult împotriva osteoporozei
Nu este corect. Nu vă mișcați mult, ci încărcați foarte repede și greu. Dovadă: bicicliștii și alergătorii de maraton care se deplasează mult au osteopenie. Sarcinile excentrice, cum ar fi săriturile, alergarea în jos, schiul și gimnastica artistică ar ajuta. Dar pentru majoritatea persoanelor în vârstă există doar câteva modalități fezabile de a crește densitatea osoasă din nou ușor și în siguranță, cum ar fi: B. Încărcări excentrice de reACTtrainer, stimulare electrică sau deformări osoase și contracții musculare controlate de placa electrică prin forțe externe. Aici facem diferența între sarcini interne, cum ar fi tragerea mușchilor prin contracții sau tremurul de repaus, care transmite semnale oaselor, și sarcini externe prin viteza de deformare a osului cu forțe G mai mari. Important: Toate produsele și produsele alimentare cu calciu etc. sunt de puțin folos, fără informațiile corecte sau întrebări asupra oaselor.
Fitness combate celulita
Din nefericire nu. Celulita sunt compuși depozitați de acizi cu minerale (deșeuri) în țesutul conjunctiv al femeilor pentru a le proteja de otrăviri. Celulele de grăsime umflate și retenția de apă sunt vizibile la exterior ca umflături. O mulțime de fitness mărește eliberarea produselor finale metabolice (acid lactic) și agravează problema, în special la femeile cu tip de corp de pere.
Recomandare: Fie antrenament scurt, de intensitate mare, de aproximativ 30 până la 90 de secunde, sau antrenament de forță excentrică de intensitate mare, cu scopul de a elibera mai mult testosteron. Luați regulat minerale alcaline, băi alcaline și Power Plate cel puțin de două ori pe săptămână. Se recomandă, de asemenea, masaje (drenaj limfatic) sau, alternativ, tratamente dinamice de cupping care favorizează circulația sângelui și atrag sângele în depozitele slab furnizate prin vid.
Trebuie să exercitați rezistență pentru a arde grăsimile
Trebuie să faceți distincția între muncă/performanță (mișcare) și stimulul supra-prag (antrenament). Majoritatea antrenamentelor se bazează pe performanță ca muncă suplimentară pe unitate de timp și duc la un consum suplimentar de calorii prin exerciții fizice de o anumită durată. Acestea modifică organismul și rata metabolică bazală doar minim și sunt foarte ineficiente din punct de vedere economic. Mult mai bune sunt ședințele de antrenament scurte, de mare intensitate, care cresc stimulul de fiecare dată și provoacă supercompensare (procese de reparare cu efect anabolic, constructiv) în spatele lor. Corpul arde calorii suplimentare pe parcursul mai multor zile printr-o rată metabolică bazală mai mare (consumul de calorii în repaus pe parcursul a 24 de ore). Este posibil ca un antrenament H-I-I de nouă minute să ardă cu 900 la sută mai multe grăsimi decât de trei ori două ore de rezistență pe săptămână. H-I-I-T crește metabolismul până la un consum permanent mai mare de calorii (studiu Giballa).
Trebuie să vă exercitați rezistența pentru a avea un sistem cardiovascular sănătos
Aceasta este doar o variantă. La fel ca orice altceva din corp, sistemul cardiovascular este doar un serviciu de livrare pentru mușchi. O creștere a cererii de aprovizionare cu oxigen prin sesiuni scurte de antrenament de înaltă intensitate sau construirea mușchilor îmbunătățește indirect sistemul cardiovascular. Cele mai recente descoperiri arată că mușchiul este, de asemenea, adevăratul medic din corp și este reciproc cu substanțe mesagere și hormoni care mențin sănătatea. B. suprima celulele canceroase, descompune grăsimile, previne și vindecă colesterolul și diabetul. Un antrenament muscular intensiv scurt îmbunătățește indirect sistemul cardiovascular.
O mulțime de sport de rezistență este sănătos
Din păcate, poate fi și dăunătoare. Niciun mamifer nu rămâne sănătos dacă trebuie să fugă (să fugă) sau să lupte iar și iar timp de ore întregi. Aceste încărcături lungi și intensive otrăvesc literalmente corpul cu produse finale metabolice, cum ar fi Lactat (acid lactic). Acest stres oxidativ este la fel de nociv ca fumatul sau alcoolul. De-a lungul timpului, durerea inițială este din ce în ce mai mascată de hormonii endorfină (propria morfină a corpului) și declanșează o dependență de aceste sentimente de fericire. Majoritatea oamenilor nu mor în timpul stresului (cum ar fi alergarea unui maraton), ci doar câteva zile mai târziu. Din păcate, această cauzalitate este rareori făcută publică. Aceasta înseamnă că există o lipsă de conștientizare a publicului că sportul de anduranță, combinat cu ceilalți factori de stres suplimentari, poate fi cauza. Apropo, animalele mai în vârstă se mișcă încet și destul de puțin, dar când se mișcă, dau cu adevărat accelerația maximă. Vânează, fug, luptă, apără tinerii, fac sex etc...
Toată lumea devine mai slabă și mai mică odată cu înaintarea în vârstă
Nu este intenționat așa în natură. În aer liber totul devine mai mare, mai puternic și mai muscular până la moarte. Aproape fiecare animal în sălbăticie continuă să crească după maturitatea sexuală. De ce? Cuvântul magic este stimuli anabolici (eliberări de hormoni care construiesc celule), care sunt superioare catabolului (sistemul degradant). Deoarece nu pot influența cu ușurință ceilalți factori precum genetica și mediul înconjurător, se concentrează asupra eliberării hormonilor anabolici ca prioritate. Apropo, stresul constant este cel mai mare spoilport. Cea mai fezabilă, sănătoasă și mai rapidă soluție pentru majoritatea oamenilor este: Compresia stimulului muscular de intensitate artificială creată la intervalele corecte de supercompensare și ingestia de fitohormoni anabolizanți naturali (plante și rădăcini) plus omiterea tuturor factorilor inhibitori, cum ar fi alimentația necorespunzătoare, alcoolul și stresul.
Berny Huber
este proprietarul Fit3 GmbH, care vinde concepte și tehnologii inovatoare de fitness și operează studiouri de sănătate HI-Tech cu sediul în Altendorf. De peste 25 de ani lucrează la fitness și anti-îmbătrânire și la efectele lor sociologice asupra umanității. Ca vorbitor la congrese, el provoacă în repetate rânduri cu tezele și declarațiile sale îndrăznețe, dar oneste. Berny Huber este prezent și în mass-media elvețiană.