Eșantioane simple de 3 mese pentru o dietă ketogenică - PDF Descărcare gratuită
Eșantion simplu de zile de 3 mese pentru o dietă ketogenică
Eșantion ziua 1 pentru începători în dieta ketogenică Se amestecă ouă amestecate cu slănină și brânză 1 ou întreg cu 3 gălbenușuri și 50 g brânză rasă. Se prajesc 3 felii de slanina si se prajesc cu un omleta in ulei de cocos. Calorii aproximativ: 1 g carbohidrați, 50 g grăsimi, 40 g proteine aproximativ 550-650 de calorii Salată mixtă Piept de pui 300 g salată mixtă cu oțet 10 g ulei 30 g sos și 200 g piept de pui prăjit și 50 g brânză de oaie Calorii aprox .: 6 g carbohidrați, 50 g grăsimi, 70 g proteine aproximativ 550-680 calorii friptură cu legume 200 g friptură de vită cu 250 g broccoli și 30 g unt topit sărat Calorii aproximativ: 7 g carbohidrați, 35 g grăsimi, 52 g proteine aproximativ 500-550 calorii Distribuție aproximativ 3% carbohidrați 61% grăsimi 36% proteine Calorii aproximativ: 14 g carbohidrați, 135 g grăsimi, 160 g proteine aproximativ 1800 calorii
Exemplu ziua 2 pentru începători în dieta ketogenică Keto pâine cu unt și brânză 2 felii de 50 g keto pâine cu 30 g unt și 80 g. Topping de brânză Calorii aprox .: 1 g carbohidrați, 65 g grăsimi, 30 g proteine aproximativ 580 700 calorii Somon cu varză de Bruxelles și sos holandez 300 g polack cu 200 g varză de Bruxelles și 75 g sos holandez Calorii aproximativ: 10 g carbohidrați, 34 g grăsime, 60 g albus de ouă aproximativ 500-550 de calorii omletă de brânză și salată verde Amestecați 3 ouă întregi cu 1 gălbenuș de ou și 25 g brânză rasă și prăjiți într-o tigaie cu ulei de cocos. După întoarcere, puneți 25 g de brânză rasă pe partea deja coaptă și lăsați-o să se topească. 300 g salată verde cu oțet 10 g ulei 20 g sos Calorii aprox .: 4 g carbohidrați, 65 g grăsimi, 41 g proteine aproximativ 500-550 calorii Distribuție aproximativ 3% carbohidrați 69% grăsimi 28% proteine Calorii aproximativ: 15 g carbohidrați, 164 g grăsimi, 131 g proteine aproximativ 1900 calorii
Exemplu ziua 1 învățați să gătiți keto Pâine keto de casă cu unt și brânză 2 felii de 50 g pâine keto cu 30 g unt și 80 g. Topping de brânză Calorii aprox .: 1 g carbohidrați, 65 g grăsimi, 30 g proteine aprox.580 700 calorii Pak Choi cu file de pui pâine Rolați 200 g file de pui într-un gălbenuș de ou și aruncați 50 g parmezan. Apoi se prăjește în tigaie cu ulei de cocos. Se prăjește 400 g pak choi într-o tigaie cu unt. Calorii aprox .: 6 g carbohidrați, 23 g grăsimi, 70 g proteine aprox.500-550 calorii Taitei de dovlecei cu sos bolognez și brânză parmezană Procesați doi dovlecei cu un tăietor spiralat pentru a face tăiței. Prăjiți 200 g carne de vită tocată într-o tigaie cu ulei de cocos. Adăugați ¼ din ceapa tocată. După prăjire adăugați 100 ml lapte și la scurt timp după aceea adăugați 150g piure de roșii. Condimentați și condimentați după gust. 40 g brânză parmezan rasă pentru a se presara deasupra. Calorii aproximativ: 12 g carbohidrați, 53 g grăsimi, 60 g proteine aproximativ 500-550 calorii Distribuție aproximativ 4% carbohidrați 62% grăsimi 34% proteine Calorii aproximativ: 19 g carbohidrați, 141 g grăsimi, 160 g proteine aproximativ 1800 calorii