Esențial pentru pierderea în greutate - așa calculați rata metabolică bazală EAT SMARTER
Rata metabolică bazală este un factor decisiv dacă doriți să vă reduceți greutatea - așa spune fiecare ghid dietetic. Dar ce înseamnă mai exact termenul? Prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln dezvăluie acest lucru în noua sa postare pe blog.
Doriți să slăbiți eficient și durabil? Atunci ar trebui să știți cu siguranță ce așa-numitul Rata metabolică bazală are asupra sa. Și exact asta vreau să vă explic în postarea mea pe blogul de azi, dragi cititori EAT SMARTER!
Rata metabolică bazală depinde de diverși factori
În primul rând, rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie sau kilocalorii de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa. Această valoare depinde de vârstă, sex, înălțime și starea fizică generală. Rata metabolică bazală este măsurată profesional dimineața - pe stomacul gol și într-o poziție calmă. O mască de respirație este pusă atunci când vă culcați. În ceea ce este cunoscut sub numele de spirometrie, gazele respiratorii sunt utilizate pentru a calcula cât de mult oxigen folosește corpul nostru. Factorii decisivi sunt cantitatea de oxigen absorbit, dioxidul de carbon emis și volumul respirator pe minut. Consumul de energie poate fi apoi determinat pe baza acestor valori.
Examinarea durează doar 15 minute și dezvăluie câte calorii poate absorbi corpul nostru din alimente fără a fi nevoie să se îngrașe sau să facă exerciții. Rata metabolică bazală poate fi, de asemenea, calculată aproximativ folosind o formulă simplă.
| CUM SĂ CALCULAȚI VÂNZĂRILE DE BAZĂ |
| Pentru femei este: 1 kilocalorie (kcal) ori kilogram de greutate corporală (kg) ori 24 ore. Pentru bărbați: 1,1 kilocalorii (kcal) ori kilograme greutate corporală (kg) ori 24 ore. Conform acestei formule, o femeie care cântărește 65 de kilograme are 1560 kcal pe zi. |
Creșteți rata metabolică bazală
Această cifră de afaceri țintă poate fi crescută dacă sunteți foarte activ în timpul zilei și faceți sport. Energia care este apoi consumată suplimentar este denumită producție. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt atât de importante dacă doriți să slăbiți eficient. Oricine mănâncă mai puțin pentru a pierde în greutate și renunță complet la mișcare își reduce automat rata metabolică bazală și se asigură că organismul se obișnuiește cu aportul de energie mai mic. Prin urmare, necesarul de calorii este mai mic și trebuie ajustat. Dacă mănânci din nou normal după dietă, organismul stochează excesul de energie, iar depozitele de grăsime devin de obicei mai mari decât înainte. Rezultatul este faimosul efect yo-yo: ai mai multe kilograme pe coaste decât înainte de dietă. Așadar, abțineți-vă să vă înfometați și asigurați-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie prin antrenamente musculare și de rezistență continue.
SFAT WEB-FILM: În acest film de la Prof. Ingo Froböse veți primi informații clare suplimentare despre rata metabolică bazală și veți afla exact cum este măsurată.