Este câștigul meu în masă corect

de Widowblack pe 31.05 14:27

Bună ziua tuturor, după multe cercetări și sfaturi de la Yves Gasser și Gil, PDM-ul meu este acolo.

Precizez că intenționez să ajung treptat la această etapă a carbohidraților timp de 5/6 săptămâni pentru a evita creșterea prea rapidă a grăsimilor.

Asta se întâmplă.

6:00 Dimineata
- Se agită 100g de pudră de ovăz praf (https://www.superphysique.org/nutrition/. -King.html) + 1 lingură bună de unt de arahide + 300ml lapte + 300gr 0% FB
+ 1gr creatină (https://www.superphysique.org/nutrition/. Force.html)
- 20gr de migdale
- 1 citrice
=> Aproximativ 1000 de calorii/54gr de proteine, 120gr de carbohidrați și 35gr de lipide

09h00
- 3 ouă prăjite albe fierte (2 gălbenușuri crude) + 30gr de pâine integrală
=> Aproximativ 360 de calorii/24gr de proteine, 13gr de carbohidrați și 24gr de lipide

12h00
- 200gr carne albă sau roșie slabă

---