Este cu adevărat mai bine pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate
Cardio-ul rapid este o expresie pe care o auzi în fiecare zi la sală. Dar este chiar mai bine pentru arderea grăsimilor? Ce se întâmplă dacă vă accelerați obiectivele de slăbire ?
Ce este cardio-ul de post ?
Mai întâi ieșit la lumină în anii 90, cardio pe stomacul gol este pur și simplu ideea de antrenament pe stomacul gol. Potrivit susținătorilor săi, este superior pentru pierderea de grăsime în comparație cu antrenamentele obișnuite de post.
De atunci, a câștigat popularitate nu doar la culturisti, ci și la bărbații obișnuiți. Cu toate acestea, nimeni nu poate spune cu adevărat dacă cardio-ul de post este legal sau nu.
Alergarea pe stomacul gol te va face să pierzi în greutate ?
Pentru a înțelege cum, trebuie să înțelegeți de ce. Aceasta este teoria din spatele exercițiilor cardio-postice.
Teoria cardio-postică
Există două școli de gândire în spatele cardio-ului de post. Acestea sunt:
- Niveluri mai mici de insulină
- Glicogen muscular epuizat
De asemenea, este ușor de văzut de ce se presupune că aceste întrebări sunt importante. Dar le vom descompune oricum pas cu pas. În primul rând, nivelurile inferioare ale teoriei insulinei ...
Teoria nivelurilor mai mici de insulină
Când mănânci ovăz de dimineață, corpul tău eliberează insulină. Este un hormon care permite zaharurilor din sistemul dumneavoastră să fie utilizate pentru energie. De asemenea, este important pentru a permite corpului dumneavoastră să stocheze glucoză neutilizată pentru energie.
Cu toate acestea, pasionații de cardio-post au o problemă cu insulina. Acest lucru se datorează faptului că, la fel de bun pentru utilizarea zaharurilor, inhibă de fapt lipoliza. Acestea sunt etapele necesare pentru descompunerea trigliceridelor în acizi grași liberi pentru oxidarea grăsimilor (AKA: folosirea grăsimilor pentru energie).
Deși insulina este întotdeauna prezentă în cantități mai mari în sânge, veți acorda prioritate carbohidraților față de grăsimi pentru energie.
Deci, în teorie, accelerarea arderii grăsimilor prin cardio-ul postului este în regulă. Antrenamentul atunci când nivelul de insulină este scăzut înseamnă că mai multe grăsimi vor fi transformate în combustibil în timpul acestui antrenament.
Studiul: „Influența ingestiei de glucoză asupra răspunsului hormonal la combustibil în timpul exercițiului prelungit”.
Un studiu din 1976 a confirmat această teorie. Două grupuri de oameni sănătoși au efectuat o sesiune cardio regulată de patru ore. Prin „regulat”, ne referim la o intensitate de 30% și nu la o sesiune HIIT.
Pentru a-și testa teoria, cercetătorii au dat unui grup 200g de glucoză timp de 90 de minute. Ceea ce s-a întâmplat în continuare a fost comparat cu rezultatele metabolice ale grupului de control.
La scurt timp după injectarea glucozei, metabolismul grupului sa schimbat în favoarea carbohidraților. Grupul de control nu a experimentat aceeași schimbare, dar a arătat o înclinație pentru grăsime ca combustibil.
Înseamnă asta că cardio-ul pe stomacul gol este cel mai bun mod de a pierde grăsime? Într-un fel, da, dar numai pentru această sesiune specifică. Vom vedea de ce, așa că continuați să citiți ...
Puncte cheie:
- Carbohidrați prioritari din grupa glucozei
- Grupul de control a favorizat grăsimile
Concluzie - Cardio accelerat atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute ajută la prioritizarea arderii grăsimilor pentru combustibil în timpul acestui antrenament.
Reducerea glicogenului muscular într-o teorie
O altă teorie pentru cardio-ul de post se bazează pe reducerea glicogenului muscular după somn. Ideea este că energia stocată în mușchi este mai mică după o noapte de post în timp ce dormi.
Să stabilim scena ...
Imaginați-vă că ieșiți devreme pentru a alerga dimineața. Nu ați luat micul dejun și singurul lucru care vă dă energie este cafeaua neagră puternică. Poate și o doză dublă de voință sau o vacanță care se apropie.
Acum, când ieși să alergi pe stomacul gol, ai nevoie de energie, nu? Atunci corpul tău va începe cu siguranță să-ți spargă depozitele de grăsime pentru a-și alimenta jogul de șase dimineață. Cum altfel ai putea atinge marca de 5 km ?
Așa cum v-ați aștepta, știința răspunde destul de bine la această întrebare ...
Studiul: „Bazele metabolismului glicogenului pentru antrenori și sportivi”
Din păcate, dacă aceste lucruri au sens la prima vedere, pur și simplu nu este adevărat.
Cercetări recente sugerează că depozitele de glicogen nu se schimbă prea mult peste noapte. Deoarece de obicei nu sunteți activ în timp ce dormi, mușchii dvs. păstrează această energie.
Fizicul dvs. nu este un fel de robinet cu scurgeri.
Când te trezești și te îmbraci, mai există combustibil în picioare. Cu condiția să mâncați bine cu o zi înainte, adică.