Este necesar antrenamentul pentru a pierde în greutate (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mai mult sport, asta pare a fi clar pentru toată lumea. În timp ce această abordare poate duce la succes, apare întrebarea din nou și din nou: Trebuie să faceți mișcare pentru a putea pierde în greutate?

Ai nevoie de antrenament pentru a slăbi?

Răspunsul este clar "Nu!".

Pentru a pierde masa corporală, tot ce aveți nevoie este un deficit de kcal. Cu toate acestea, aportul adecvat de proteine este esențial pentru a reduce pierderea musculară însoțitoare. 1 oră în sala de greutăți sau 30 de minute de jogging consuma putin mai mult decat 200-400kcal. D.pălăria este la fel de mare ca un sandviș care oferă energie. A sări peste coc este, de obicei, mult mai ușor decât a consuma cu energie.

În afară de asta, este capacitatea de a consuma o mulțime de kcal prin exerciții este sever limitată la clasa pentru începători. Se epuizează mult mai repede și, de asemenea, nu este obișnuit (și, prin urmare, nu este capabil) să facă eforturi maxime. Se poate presupune că, în funcție de sport, aprox. 5-10 kcal/min Se folosește 1 Zelasko CJ. Exercițiu pentru pierderea în greutate: care sunt faptele? J Am Diet Assoc. 1995 Dec; 95 (12): 1414-7. Revizuire. PubMed PMID: 7594144., prin care neinstruiții și greutății ușoare ar trebui să se orienteze mai degrabă spre capătul inferior al acestui interval.

Masa musculară mărește consumul de calorii?

Masa musculară suplimentară transformă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor, corect?

Nu este corect! În spatele acestui lucru se află credința că țesutul muscular consumă multe calorii. În studiile științifice, Consumul de energie de 1 kg de mușchi, dar numai 13kcal/zi mi-am dat seama. 2 McClave SA și colab. Disecarea nevoilor de energie ale corpului. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4 (2): 143-7. În timp ce mușchiul slab are o serie de efecte pozitive, în majoritatea cazurilor este nesemnificativ în atingerea deficitului de Kcal. Argumentul pentru a construi mai întâi câțiva kg de mușchi pentru a putea pierde în greutate mult mai ușor după aceea este irelevant.

Are sens antrenamentul pentru a slăbi?

La acest lucru se poate răspunde clar cu „Da!”, Deși acum trebuie să ne diferențiem mai precis. Antrenamentul de forță și rezistență au exact două funcții în timpul unei diete:

Protecție împotriva pierderii musculare (antrenament de forță)
Creșterea consumului de calorii (antrenament de rezistență și forță)

Aceste puncte sunt explicate în detaliu în articolul „Funcțiile antrenamentului atunci când pierdeți în greutate”. Primul punct, în special, este un instrument important dacă doriți să arătați mai bine. Pentru că există Scăderea procentului de grăsime corporală menținând în același timp mușchii de o importanță enormă.

Sunt un caz special oameni foarte ușori și mici (în special femeile) care oricum au doar un consum zilnic de puțin peste 1000kcal. Dacă încerci să mănânci mai puțin, nu mai rămâne aproape nimic. În acest caz, o creștere a consumului de calorii cu câteva 100 kcal are un impact relativ mult mai mare.

rezumat

Prin urmare, antrenamentul nu este necesar pentru a pierde în greutate. Puteți slăbi complet fără exerciții fizice, atâta timp cât păstrați un deficit caloric.

Cu toate acestea, este logic să folosiți antrenamentul de forță pentru a contracara pierderea musculară în timpul unei diete. În plus, atât forța cât și antrenamentul de rezistență cresc consumul de calorii.

Mai multe articole interesante

Ghid de scădere în greutate: cum să pierzi grăsimea în mod corespunzător și eficient - fără mituri și minciuni.
Procentul de grăsime corporală (KFA) - Explicație, imagini, calculator - KFA joacă un rol central în alegerea abordării corecte (în special pentru femeile de aici).
Cel mai precis calculator de calorii: majoritatea calculatoarelor Kcal dau rezultate incorecte. Calculați consumul de calorii foarte precis (mai ales pentru femeile de aici).

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.