Este necesar să luați gustări Caroline Cloutier Nutriționist

Sunt deseori întrebat dacă este necesar să luați gustări sau dacă este mai bine să așteptați până la următoarea masă pentru a vă gestiona mai bine greutatea. Dacă îmi puneți întrebarea, aș putea să vă răspund cu o altă întrebare: de ce avem gustări? Pentru acest articol, voi explica situațiile în care și de ce ar trebui (sau nu!) Să luăm gustări.

este

Pentru ce sunt gustările ?

Când vorbim despre gustări, ne referim la mâncarea sau băutura care se consumă între mese. Puteți mânca o gustare din dorință sau obișnuință sau pentru a vă satisface foamea și a vă menține nivelul de energie până la următoarea masă. După cum vă puteți imagina, dacă mâncați gustări din dorință sau obișnuință, este posibil să nu fie necesare. A lua o gustare servește pentru a calma foamea și a menține nivelul de energie aproximativ constant pe tot parcursul zilei. Acesta este ceea ce ne permite să rămânem concentrați și să performăm bine în activitățile noastre și să evităm durerile de cap cauzate de prea multă foame. Prin urmare, este important să ascultăm semnalele corpului nostru pentru a recunoaște semnele foametei. Puteți citi acest articol și puteți urmări videoclipul meu despre semnale de foame și plinătate.

Sosiți flămând pentru mese ...

Ce se va întâmpla dacă omitem gustarea de dimineață? Vom ajunge la cină flămânzi? Care va fi impactul asupra modului în care mâncăm la următoarea masă? Poate părea o mulțime de întrebări pentru a vă pune, dar nu este nimic mai bun decât să vă observați comportamentele pentru a le înțelege mai bine și a le modifica, dacă este necesar. Când vine vorba de mese înfometate, am putea fi tentați să mâncăm tot ce ne vine în mână pentru a umple acea senzație de foame intensă. În plus, a ajunge flămând la mese ne poate determina să mâncăm mai repede, ceea ce înseamnă, de asemenea, să mâncăm dincolo de senzația noastră de plinătate, pe care suntem încet să o simțim. Când mănânci repede, îți iei și mai puțin timp pentru a savura mâncarea. Există, așadar, riscul de a-și termina farfuria, nemulțumit. Foamea psihologică nefiind satisfăcută, cerem mai mult pentru a satisface această nevoie de satisfacție. Aceste comportamente ne pot determina în mod evident să ne îngrășăm, ca să nu mai vorbim de disconfortul resimțit după ce am mâncat prea mult.