Este nevoie de o figură de bikini - intuiția este noua dietă

Același lucru în fiecare an: este necesară dieta potrivită pentru o figură de bikini. Dar care sunt cele mai eficiente metode? Revista de stil de viață ICONIST de la WeltN24 i-a adresat recent antrenorului personal Claudia Meyer următoarele întrebări:

ICONIST:
Dnă Meyer, spuneți că noua dvs. carte „Intuition - Antrenorul dvs. pentru o viață sănătoasă și fericită” este un consilier oarecum diferit în nutriție și pierderea în greutate. Ceea ce o face atât de diferită?
Claudia Meyer:
Cartea mea privește oamenii într-o imagine de ansamblu și se concentrează pe intuiție. Cartea mea oferă un concept durabil de sănătate. Oameni subțiri în mod natural, de ex. B. ai încredere în intuiția ta - nu ai nevoie de o dietă.

ICONIST:
Cum pot fi controlate sentimentele, bunăstarea, greutatea și performanța prin dieta - sau cum este totul legat și reciproc dependent?
Claudia Meyer:
Când mănânc bine, mă simt bine și este invers. Un exemplu de sentimente proaste este zahărul. Zaharul nu numai că jefuiește vitamine și minerale importante, ci activează excesiv centrul de recompensă din creier și duce astfel la pofte de mâncare chinuitoare. În special, fructoza, care se găsește în multe alimente procesate, este bună în acest sens. Cu toate acestea, fructoza din fructe și legume este sănătoasă, deoarece se află într-un compus natural cu fibre și este eliberată doar încet în organism. Numai sucurile de fructe și mai ales sucurile groase sunt problematice. Deoarece nu numai că conțin cantități deosebit de mari de fructoză, dar le lipsește și fibrele.
În plus, zahărul procesat te îngrașă și în alte moduri: hrănește bacteriile intestinale rele - și îi face pe oameni să recurgă la alimente nesănătoase pentru îngrășare. Dar, din fericire, există zahăr care adaugă substanțe nutritive, menține centrul de recompensă satisfăcut, hrănește bacteriile intestinale bune și chiar are grijă de dinți.

ICONIST:
Cum îți trezești antrenorul interior și de ce se pierde în primul rând?
Claudia Meyer:
De obicei, stresul obișnuit de zi cu zi este cel care alungă vagonul interior. Stresul nu lasă de obicei timp pentru relaxare și deranjează somnul. Cu toate acestea, antrenorul are nevoie de acest calm. Pentru că îi oferă ocazia să depisteze lucrurile importante ale oamenilor care nu sunt deranjați. În plus, stresul nu permite adesea timpului liber să ofere o șansă unei nutriții sănătoase - tinde să prefere alimentele procesate. Cu toate acestea, pe lângă zahărul nesănătos, acestea conțin adesea și grăsimi nesănătoase, cum ar fi B. Grăsimile trans, care afectează abilitățile antrenorului interior. Deoarece grăsimile sunt și materialul de construcție al celulelor; la fel și celulele creierului. Dacă corpul acumulează grăsimi trans, celulele creierului devin rigide și imobile. Astfel, grăsimile trans interferează cu gândirea, claritatea mentală și abilitățile intuitive.
Cu o dietă sănătoasă, pauze de odihnă și exerciții fizice, antrenorul poate fi văzut din nou. Cu acești trei se simte fericit și trimite mesajele potrivite cu care persoana își recunoaște nevoile.

ICONIST:
Care sunt dietele și programele de exerciții fizice care ajută cu adevărat să devină mai în formă și mai slabe - care sunt cele mai importante puncte?
Claudia Meyer:
O dietă care antrenează senzația de foame și sațietate este dieta potrivită. La persoanele supraponderale, senzația de foame și de sațietate este adesea depășită. Există două centre în creier: centrul foamei și centrul sățietății. Și aceste două centre evaluează anumite semnale care decid dacă persoana se simte plină.

Acest sentiment poate fi antrenat cu trei mese pe zi. Pe de altă parte, cinci mese împiedică semnalul important al simțirii foamei. Pentru că alungă foamea reală și previn o sațietate satisfăcută care durează mult timp. De asemenea, blochează pierderea de grăsime. Grăsimea poate fi descompusă numai atunci când nu există insulină în sânge. Iar acest lucru necesită pauze de masă suficient de lungi. Organismul eliberează insulină după ce a mâncat pentru a ajuta zahărul din sânge în celule. Apropo: o ceașcă de cafea cu lapte între ele este suficientă pentru a bloca descompunerea grăsimilor, deoarece laptele atrage insulina înapoi în sânge.

O dietă care antrenează senzația de foame și de sațietate funcționează pe termen scurt și pe termen lung duce la o dietă sănătoasă, potrivită, subțire și distractivă - și care este ușor de realizat cu alimentele potrivite. Alimentele care te mențin sătul mult timp, îți fac metabolismul să funcționeze și inhibă hormonii care încurajează consumul; Alimentele care acționează ca ajutoare pentru dietă. Unele dintre aceste ajutoare pentru dietă sunt:

Ajutor dietetic # 1: proteine
Proteinele sunt agentul de sațietate perfect pe termen lung și, prin urmare, cel mai bun ajutor alimentar. Proteinele eliberează peptida hormonului de sațietate YY, care semnalează creierului că acum a fost consumat suficient. Sursele bune sunt carnea slabă, produsele lactate și peștele cu măsură, cerealele - în special boabele falsificate, cum ar fi amarantul sau quinoa, leguminoasele, nucile, semințele și miezurile. Pudra de proteine satura la fel de bine. Puteți compensa cu ușurință deficiențele atunci când faceți dietă și exerciții fizice. Proteinele vegetale precum migdale, lupin sau cânepă sunt ideale aici. Proteina animală stă deseori în calea dorinței de a pierde în greutate, deoarece formează mulți acizi și pune o presiune asupra echilibrului acido-bazic.

Diet helper # 2: produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt umpluturi excelente. Sunt bogate în fibre, care acționează ca umpluturi și întind conținutul caloric al alimentelor.

Ajutor dietetic # 3: zahăr sănătos
Zaharul sanatos ofera substante nutritive si nu ofera pofta de mancare o sansa. Acestea includ zahăr din floare de cocos, sirop de orez, yacon sau xilitol. Yacon z. B. hrănește bacteriile intestinale bune - și se concentrează pe produse de slăbire sănătoase.

Diet Helper # 4: Grăsimi sănătoase
Grăsimile nu sunt considerate agenți tipici de slăbire, dar acizii grași omega-3 din somon sau ulei de in și MCT-urile din uleiul de cocos ajută și la arderea grăsimilor. Desigur, numai dacă nu este depășită necesitatea zilnică de 3 - 5 linguri; care depinde de mărimea corpului și de comportamentul de mișcare. Mai ales atunci când aceste două grăsimi funcționează împreună, arderea grăsimilor este stimulată și descompunerea musculară este prevenită. Și acest efect poate fi intensificat prin exerciții.

Ajutor dietetic nr. 5: plante amare
Ajutoarele adevărate ale dietei sunt și legumele amare. Acestea limitează pofta de mâncare, în special pentru dulciuri. Acestea includ racheta, cicoarea sau spanacul. Însă verdele morcovilor sau cohlrabi este bogat și în substanțe amare. Și ierburile amare, cum ar fi păpădia sau margaretele și ceaiurile, cum ar fi fenicul sau ciulinul de lapte, funcționează la fel de bine.

Ajutor dietetic nr. 6: momente de plăcere
Și nu în ultimul rând: rezervați momente gourmet pentru gustări și îngrijiți-le chiar și în perioade de stres - ideal după masă, pentru a nu perturba pierderea de grăsime în pauzele de masă. Cu vremuri de răsfăț, este ușor să rezistați urșilor gumosi & Co. Și încurajează plăcerea conștientă.

În plus, exercițiul fizic este un ajutor de dietă ingenios și joacă un rol cheie
Exercițiile fizice reglementează nevoile personale, nu doar pentru calorii, ci și pentru alimentele potrivite. Și, desigur, exercițiile fizice consumă calorii. Mai presus de toate, sporturile de anduranță pot face toate acestea. Un amestec săptămânal de o unitate moderat lungă și două unități mai rapide, dar mai scurte, este ideal. Sesiunea lentă va ajuta la arderea grăsimilor, iar cele două mai rapide vor folosi cele mai multe calorii. Sporturile de anduranță sunt alergatul, înotul sau ciclismul; mersul pe bicicletă necesită de două ori timpul de exercițiu pentru a obține același efect.

Un sfat pentru sinele mai slab: Cu cât se face sportul mai regulat, cu atât va costa mai puțin să îl depășim și cu atât mai vizibilă devine nevoia de mișcare. Este important să începeți cu o durată și o intensitate reduse. Acest lucru previne supraîncărcarea fizică și mentală. Și atunci sinele mai slab nu are nicio șansă - pentru că motivația și distracția sunt cei mai mari adversari ai săi.

Recomandare de carte:
„Intuition - antrenorul tău pentru o viață sănătoasă și fericită” de Claudia Meyer. Claudia Meyer este antrenor personal, antrenor de nutriție și fost atlet sportiv. Pe baza cunoștințelor actuale, cartea Claudiei Meyer tratează domeniile care influențează abilitățile intuiției și arată cititorului cum le poate folosi pentru sine. Puteți găsi mai multe informații despre carte aici. Cartea a fost publicată de Tredition Verlag și este disponibilă în magazinele de pretutindeni.

Claudia Meyer
Antrenor personal
Antrenor de nutriție