Este Pilates potrivit pentru vârstnici și vârstnici
Este adesea important ca persoanele în vârstă să se mențină în formă și active, deoarece multe tipuri și tipuri de sport pot deveni rapid stresante. Prin urmare, se pune întrebarea dacă Pilates este la fel de potrivit pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele în vârstă ca și pentru cei mai tineri.
Un avantaj al Pilates constă în principiile echilibrate de care beneficiază și entuziaștii Pilates în vârstă. De exemplu. un focus de pilates pe unul respirație controlată și calitatea mișcărilor și nu pe numărul de repetări. Cele mai multe antrenamente convenționale se concentrează pe construirea mușchilor numai în brațe și picioare. Pilates, pe de altă parte, se concentrează pe construirea unui corp puternic și centru de forță, așa-numita centrală:
- Mușchii abdominali adânci
- și mușchii cei mai apropiați de coloana vertebrală.
Multe dintre exercițiile Pilates se fac culcate sau așezate, prin care majoritatea exercițiilor sunt doar puțin sau parțial stresante. Pilates are, de asemenea, un efect pozitiv asupra posturii și conștientizării corpului și, astfel, poate ajuta la menținerea în formă.
Prin urmare, Pilates este o opțiune foarte bună, mai ales pentru vârstnici, rămâneți activ permanent. Așadar, nu este de mirare că mulți oameni, indiferent de vârstă, au ales Pilates pentru a rămâne în formă, reducând în același timp riscul de rănire.
Stabilitate și echilibru sporite
Pilates se concentrează asupra mișcărilor din zona mijlocie a corpului, numită așa-numita Centrul de putere sau în terminologia Pilates: Puterea. Alte sporturi se concentrează adesea pe extremități (brațe și picioare) unde riscul de rănire este mult mai mare.
În beneficiul adulților mai în vârstă, Pilates predă control intens și stabilitate într-un interval mic de mișcare, care se dezvoltă într-un spațiu mai mare pentru mișcare. În acest fel, antrenamentul Pilates poate câștiga treptat mai mult control și încredere.
Controlul și stabilitatea crescute sunt esențiale pentru mulți, deoarece îi pot ajuta să-și îmbunătățească o mare parte din mișcările funcționale, în special echilibrul și postura. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, poate fi normal să își piardă o parte din echilibru și coordonare. Pilates crește atât rezistența, cât și flexibilitatea în miez și picioare, care are un efect pozitiv asupra soldului. Acest lucru, împreună cu beneficiile de bază pentru sănătate, poate contribui la reducerea riscului de cădere.
Pilates este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru adulții în vârstă de a-și reveni după proceduri chirurgicale, cum ar fi înlocuirea șoldului sau leziunile la genunchi. Cu toate acestea, trebuie clarificat în prealabil cu medicul curant dacă instruirea Pilates este în concordanță cu tratamentul medical.
Un leac pentru multe tipuri de afecțiuni
Pilates ajută, de asemenea, la o varietate de afecțiuni legate de vârstă. Pacienți cu artrită beneficiați de Pilates, deoarece mișcările ușoare din miezul corpului reduc posibilitatea unei entorse articulare, menținând în același timp libertatea de mișcare în jurul articulațiilor.
Pilates poate fi utilizat și pentru pacienți osteoporoză sau Stenoză fii foarte util. Pentru osteoporoză, exercițiile simple și repetitive ale picioarelor Pilates pot crește densitatea osoasă atât la nivelul coloanei vertebrale, cât și al șoldurilor. Există, de asemenea, exerciții de stenoză lombară care pot întinde mușchii spate strânși și pot întări mușchii extensori ai coloanei vertebrale pentru a contracara forțele gravitaționale care pot aduce oamenii într-o poziție încovoiată.
Fii totuși cu grija:
- Orice tip de exercițiu de flexie nu este potrivit pentru pacienții cu osteoporoză.
- La rândul său, orice fel de întindere într-o stenoză poate duce la rănire.
Dacă aveți oricare dintre aceste boli, este important ca antrenorul dvs. Pilates să știe exact despre ele pentru a modifica exercițiile, astfel încât să nu vă răniți. Înainte de a începe antrenamentul Pilates, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.