Este posibil să preveniți constipația?
Prevenirea constipației - este posibil chiar asta? Din păcate, schimbările în dietă și stilul de viață nu sunt de obicei suficiente. Aflați de ce este cazul și cum puteți cel puțin reduce riscul de constipație aici.
Nu puteți preveni în siguranță constipația, ajustându-vă obiceiurile alimentare și stilul de viață în consecință. Motivul: De regulă, alte boli subiacente, anumite medicamente, fluctuațiile hormonale sau pur și simplu tendința la constipație sunt cauza. Factori asupra cărora aveți puțină sau deloc influență fără ajutorul unui medic.
Prevenirea constipației: scăderea riscului
Cu toate acestea, merită să treceți la o dietă bogată în fibre și la un stil de viață adecvat. Prin urmare, mizați-vă pe o dietă bogată în fibre, cu o mulțime de produse din cereale integrale, fructe și legume în dieta dumneavoastră. Bea suficient, adică cel puțin 1,5 litri pe zi. De asemenea, este important să vă exercitați suficient de regulat. Luați bicicleta și nu mașina pe distanțe scurte, urcați scările în loc să stați în lift. Toate aceste măsuri reduc riscul și pot preveni constipația.
Aveți grijă de activitățile sportive de agrement câteva zile pe săptămână, de exemplu înot, mers nordic sau cursuri în sala de fitness. Acest lucru menține întregul corp în formă și stimulează, de asemenea, activitatea colonului. De asemenea, ar trebui să renunțați la dorința de a defeca mergând direct la toaletă, pentru a preveni constipația. Suprimarea deliberată poate exacerba simptomele de constipație.
Totul în echilibru
De asemenea, acordați atenție unui stil de viață sănătos în caz contrar. Echilibrul dintre un nivel sănătos de stres, pe de o parte, și fazele de odihnă și relaxare, pe de altă parte, îți crește bunăstarea generală și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcțiilor intestinale.