Este posibil să vizați pierderea de grăsime pe anumite părți ale corpului?
Aproape toată lumea ar dori să-și schimbe o parte a corpului.
Talia, coapsele, fesele și brațele sunt zone comune în care oamenii tind să depoziteze excesul de grăsime corporală.
Obținerea schimbărilor prin dietă și exerciții fizice necesită timp și efort, lăsându-i pe cei care doresc o soluție rapidă în căutarea unei soluții mai rapide.
Pierderea țintită a grăsimii, cunoscută și sub denumirea de „reducere la fața locului”, este un tip de exercițiu la care apelează mulți oameni în încercarea de a pierde în greutate în anumite zone ale corpului lor.
Cu toate acestea, această metodă este destul de controversată.
Acest articol examinează în detaliu știința din spatele reducerii spotului.
Teoria reducerii spotului a fost promovată în lumea sănătății și fitnessului de ceva timp. Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi care să o susțină.
Reducerea localizată este un tip de exercițiu vizat destinat arderii grăsimilor în zone specifice ale corpului.
Un exemplu de reducere localizată este exercitarea tricepsului pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe partea din spate a brațelor.
Această teorie a vizării anumitor părți ale corpului este populară, determinând mulți oameni să se concentreze doar asupra zonelor cu probleme, mai degrabă decât să-și exercite întregul corp.
Arderea grăsimilor folosind această metodă poate fi deosebit de atrăgătoare pentru cei care au avut dificultăți în slăbit în trecut sau care nu au reușit să obțină rezultatele dorite folosind alte metode.
De ce unii oameni ar putea dori să reducă grăsimea în anumite zone
Există nenumărate motive pentru persoanele care doresc să slăbească, inclusiv îmbunătățirea sănătății și reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul (1, 2).
Unele persoane tind să fie supraponderale proporțional, în timp ce altele păstrează greutatea în zone specifice, cum ar fi fesele, coapsele sau stomacul.
Sexul, vârsta, genetica și stilul de viață joacă un rol în creșterea în greutate și în acumularea zonelor încăpățânate de grăsime corporală.
De exemplu, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații și au tendința de a depozita excesul de grăsime în coapse și fese, mai ales în perioada copilariei.
Cu toate acestea, în timpul perimenopauzei și menopauzei, modificările hormonale pot determina mutarea greutății în zona burții (3).
În schimb, bărbații sunt mai predispuși să câștige în greutate în abdomen pe tot parcursul vieții (4).
Creșterea în greutate poate fi foarte frustrantă și poate determina mulți oameni să caute alternative mai ușoare decât să meargă pe o dietă sau să își mărească nivelul de activitate.
Reducerea localizată este promovată ca o modalitate de a reduce rapid grăsimile în zonele cu probleme.
Această metodă face apel la convingerea că mușchii care lucrează în zonele cu probleme sunt cel mai bun mod de a arde grăsimile în acea locație specifică.
Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu funcționează așa și există puține dovezi științifice care să susțină această afirmație.
rezumat Reducerea localizată este susținută ca o modalitate de a reduce depozitele de grăsime în anumite zone prin exerciții specifice.
În timp ce vizarea pierderii de grăsime în anumite zone ale corpului este ideală, teoria reducerii spotului nu s-a dovedit eficientă prin studii științifice.
Cum funcționează pierderea de grăsime
Pentru a înțelege de ce reducerea localizată poate să nu fie eficientă, este important să înțelegem cum arde corpul grăsimile.
Grăsimea din celulele dvs. se găsește sub formă de trigliceride, care sunt grăsimi stocate pe care organismul le poate folosi pentru energie.
Înainte de a putea fi arse, trigliceridele trebuie descompuse în părți mai mici numite acizi grași liberi și glicerol, care sunt capabili să pătrundă în sânge.
În timpul exercițiului, acizii grași liberi și glicerolul folosit pentru combustibil pot proveni de oriunde din corp, nu din zona de exerciții.
Majoritatea studiilor au demistificat reducerea spotului
Pe lângă faptul că nu a stabilit o corelație cu modul în care corpul arde grăsimile, mai multe studii au arătat că reducerea punctelor este ineficientă.
De exemplu, un studiu efectuat pe 24 de persoane care au efectuat doar exerciții de țintire abdominală timp de șase săptămâni nu a constatat nicio reducere a grăsimii din burtă (5).
Un alt studiu efectuat pe 40 de femei supraponderale și obeze timp de 12 săptămâni a constatat că antrenamentul de rezistență abdominală nu a avut niciun efect asupra pierderii de grăsime din burtă, în comparație cu o intervenție numai dietetică (6).
Un studiu privind eficacitatea antrenamentului de rezistență a corpului superior a avut rezultate similare. Acest studiu de 12 săptămâni a inclus 104 participanți care au finalizat un program de antrenament care și-a exercitat doar brațele nedominante.
Cercetătorii au descoperit că, în ciuda pierderilor semnificative de grăsime, aceasta a fost generalizată pe întregul corp și nu pe brațul exercitat (7).