Este posibilă o cifră de afaceri totală de 2800Kcal (pierde în greutate, aplicație, greutate)
Bună ziua, folosesc mult timp aplicația de contor Kcal Yazio. Acolo am o rată metabolică bazală de aproximativ 1850 kcal și o rată metabolică totală de 2450 kcal.
Am 18 ani și am 179cm înălțime și cântăresc 71-72kg.
Ei bine, am slăbit 11 kg în 8 luni, deși 2-3 luni au fost doar stagnante. Ei bine, acum am descărcat aplicația Fatsecret pentru a face o comparație și am introdus totul exact așa. Activitate mică etc.
Vânzări totale 2800kcal Aceasta a fost cu 350kcal mai mult. La cel mai scăzut nivel de activitate obțineți încă 2600kcal.
Am consumat în jur de 2000-2200 kcal de o lună și nu mai pierd în greutate sau maximum 100 de grame pe săptămână.
Am vrut să încet încet să slăbesc și vreau să-mi cresc din nou caloriile. (Întotdeauna cu 200kcal mai mult pe lună) Acum am vrut să știu dacă este chiar posibil să pot avea o cifră de afaceri totală de 2800kcal, deoarece nici măcar nu continu să slăbesc cu 2200kcal.
Care este părerea ta despre asta? Sunt 2800kcal excesivi sau complet normali într-o viață de zi cu zi normală cu mișcare normală (uneori mult, uneori puțin)
Aș aprecia răspunsurile
2 răspunsuri
un consum total de calorii de 2800 kcal pe zi este absolut realist cu datele dvs.
Dacă vă mișcați puțin mai mult și uneori mai puțin (de exemplu, ca școlari sau elevi), puteți ajunge la un astfel de consum de calorii.
În schimb, o cifră de afaceri totală de puțin sub 2500 de calorii ar fi foarte mică. Ați ajunge la o astfel de valoare dacă vă mișcați foarte puțin în timpul zilei (de exemplu, o slujbă de birou) și altfel nu faceți niciun sport.
În acest moment, greutatea dvs. este cu siguranță în gama ideală. Așadar, planul dvs. de a crește încet aportul de calorii este foarte bun.
Măriți aportul de calorii pas cu pas la 2800 kcal pe zi și apoi urmăriți dacă greutatea scade. Atunci cheltuiala totală de energie este cu siguranță calculată corect.
Așa că mănânc 4000 de calorii pe zi, pentru că am o slujbă destul de solicitantă.
Am 18 ani și cântăresc 82 kg la 1,92 m.
Dacă modelul 2800 pare prea mult pentru tine, încearcă. Dacă câștigi prea mult, atunci mănâncă puțin mai puțin:-)
întrebări similare
Am o întrebare despre diete.
Așa că pot consuma 2200Kcal pe zi fără să mă îngraș. Dar acum mă întreb următoarele:
Dacă depozitele de carbohidrați trebuie golite PRIMUL, astfel încât organismul să meargă la depozitele de grăsime, cum funcționează dacă mănânc 2000Kcal în loc de 2200Kcal?
Ei spun că aveți nevoie de o sursă de energie negativă pentru a slăbi.
Nu înțeleg un lucru despre asta.
Dacă consum 2000Kcal în loc de 2200Kcal, economisesc 200Kcal pe zi. DAR! Mai întâi corpul merge la depozitele de carbohidrați și trebuie să le golească.
Din moment ce nu știu cât Kcal are depozitul de carbohidrați, estimez în continuare că este mai mare de 200Kcal. Deci, din punct de vedere tehnic, nici măcar nu ridici?
În fiecare zi mănânc 2000 Kcal, economisesc 200Kcal, corpul ia aceste 200Kcal din magazinele K și în fiecare zi, dar în același timp umplu magazinele în fiecare zi cu 2000Kcal. Cum poate duce atunci la acceptare?
Am urmat o dietă de 14 luni, am slăbit în total 32 de kilograme până acum și voi continua să slăbesc. Am 18 ani, femeie, înălțime de 159 cm și în prezent cântăresc 64 de kilograme. Am introdus aceste date într-o aplicație de slăbit și îmi spune că ar trebui să mănânc 1700 de calorii pe zi pentru a „slăbi moderat” - dar, în opinia mea, este mult prea mult. Rata mea metabolică bazală este de 1400-1500 de calorii și nu sunt prea activ. Pot să PIERD în continuare greutate cu 1700 de calorii pe zi?
Vreau să slăbesc puțin, de aceea am calculat rata metabolică bazală și nevoile mele totale.
Pe scurt pentru mine: sunt bărbat, 19 ani și cântăresc 88 kg mândru cu o înălțime de 172 cm. Profesional, lucrez mult la birou, dar din când în când petrec cam 3 ore la serviciu.
Conform diferitelor calculatoare, am o rată metabolică bazală de aproximativ 2000 kcal. Cifra mea totală de afaceri este de 2800kcal.
Dacă vreau să slăbesc acum, mi s-a recomandat să consum cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât cifra de afaceri totală, ceea ce corespunde unui mândru 2300 kcal. Acest lucru este destul de puțin în opinia mea. Mulți oameni vorbesc întotdeauna despre 1700-1800kcal în dieta lor pe care o câștigă pe zi.
După o scurtă căutare pe internet, am găsit chiar și câteva planuri de nutriție pentru culturist care încep cu 2200kcal.
Nu poate fi că trebuie să consum în jur de 2300 kcal în fiecare zi pentru a slăbi. Acest număr mi se pare încă destul de mare.
Sper că cineva mă poate ajuta pe scurt.
Această întrebare mă preocupă de mult timp. Am o înălțime de 167 cm și 52 kg. Cu aproape exact 14.000 kcal deficit (urmat de Yazio) am slăbit cu succes 2 kg. Cu toate acestea, am redus cifra de afaceri totală de 1900 kcal, care se presupune că este adaptată pentru mine, la 1500 kcal și nu a inclus activități sportive în deficit, altfel probabil că m-aș fi îngrășat prin intermediul aplicației! Nu-mi vine să cred ce valori se presupune că ating acolo cu statura mea. 350 kcal pentru o oră de mers sau 150 kcal pentru o oră de mers pe jos? De asemenea, sunt foarte suspect de valorile de pe Internet pentru hiit 700 kcal/oră. dacă ar fi adevărat aș fi deja flămând.
Pe de altă parte, mă întreb dacă valorile date de Nike Training Club nu sunt deja prea mici? Astăzi, am presupus că am consumat doar 90 kcal cu 30 de minute transpirate (putere + rezistență).
Poate cineva să-mi arunce ceva lumină și să explice ce este mai probabil și de ce apar astfel de discrepanțe? Ambii sunt furnizori serioși și mai mult sau mai puțin științifici.
Bună ziua, am încetat să mănânc dulciuri acum 1 lună și o voi păstra până îmi voi atinge scopul. Acum nu știu cât cântăresc în prezent pentru că sunt în vacanță (încă o săptămână) și, conform măsurătorilor mele de kcal, am mâncat în jur de 1200kcal (acasă mănânc foarte diferit, dar aproape niciodată nu primesc mai mult de 1200kcal sau 1000kcal), așa că iau micul dejun Am mâncat o felie de pâine albă (100kcal) (știu că pâinea integrală este mai bună, dar chiar nu o găsești aici) și cu salam (150kcal), apoi la prânz am mâncat 2 felii de pâine albă (200kcal) cu toppinguri (50kcal) apoi între o pâine albă cu toppinguri ( 50kcal) nu mâncați în mod normal între mese . apoi seara 2 felii de pâine albă (200kcal) cu 3 ardei umpluți (350kcal). Astăzi a fost multă pâine . dar în unele zile mănânc doar 1 felie sau deloc . Despre ce crezi că este vorba? Sau vi se pare normal? Cred că a fost prea mult.
hei câte calorii pot mânca pe zi pentru a nu câștiga sau pierde în greutate și pentru a-mi menține greutatea, de ex. doar să te întinzi pe canapea și să te relaxezi? medicul meu a spus că ar trebui să mănânc 1500 de calorii, dar dacă nu mă mișc, mă va îmbrăca. (Sunt femeie, 13 ani, 154 cm și cântăresc 36,2-37 kg) și da, știu că nu este sănătos să te miști, am vrut doar să știu.
Am 15.154 cm scurt și cântăresc 48 de kilograme. dacă consum doar 1200 kcal pe zi, dar nu fac niciun sport, cu excepția alergării zilnice la școală, la ieșire, la cumpărături etc., atunci voi slăbi sau greutatea mea nu va slăbi?
Pierd în greutate de peste o săptămână.
Am o necesitate aproximativă de calorii de 1950-2000kcal pe zi (179cm-82kg) În plus, desigur, există și exerciții fizice etc.
Deci, aproximativ am o cifră de afaceri totală de 2400kcal (uneori mai mult uneori mai puțin)
În fiecare zi îmi dau seama aproximativ ce kcal am luat, așa că mă uit la ambalaj, cum ar fi o felie de brânză (120kcal) și o rolă de la brutărie. Deci asta este problema. Întotdeauna estimez aproximativ ce fel de calorii ar putea avea. Potrivit internetului, 100 de grame au aproximativ 310kcal, o ruletă ar trebui să cântărească aproximativ 60-70 de grame, dar uneori sunt mai mari și alteori mai mici.
Problema este dacă, de exemplu, gătește mama, nu știu câte kcal sunt, estimez cu informațiile de pe Internet + ce cred eu câte grame etc.
Acum mă simt puțin inconfortabil. Uneori cred că iau prea puțini kcal, deși poate fi prea mult (estimare greșită) Uneori cred opusul.
Încă fac antrenament cu greutăți (același mușchi la fiecare 2-3 zile), astfel încât organismul să primească semnalul că nu trebuie să descompunem mușchii, astfel încât să ajungă direct la grăsime. Fac sport 1 până la maximum 2 ori pe săptămână (15-20 minute)
Așa că acum întrebarea mea a fost: Dacă ar trebui să mănânc accidental sub rata metabolică bazală (care „numai” dacă ar trebui să fie de 100-200kca) dacă efectul yo-yo acolo atunci și intrarea, aș vrea să o evit.